Is 35, el Nuevo 50?

¿Alguna vez ha preocupado de que te vas a convertir en tus padres? Bueno, si no tienes cuidado que va a suceder más pronto de lo que crees, y de manera que no podría haber esperado.

Un 2013 de papel de abril en la Revista Europea de Cardiología Preventiva encontró que cuando se trata de la salud metabólica (básicamente, la forma como su cuerpo utiliza la insulina para procesar el azúcar en la sangre), los niños de hoy en día 45 años están a la par con 60 años de edad de la generaciones antes de ellos. ¿Qué significa eso para los de 20 y 30 y tantos años? Bueno, se hacen las cuentas: Sólo tiene que añadir 15.

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El estudio midió diversos aspectos de la salud metabólica, incluyendo la prevalencia de ser índice de masa sobrepeso u obesidad y corporal (IMC). Los tres son notablemente mayor en los jóvenes de hoy de lo que habían sido en el pasado, con la obesidad entre las mujeres en sus 20 años hasta doble a partir de una generación anterior. Esto significa que un 20-algo es dos veces más propensos a ser obesos por unos 30 años que una mujer 10 años mayor que ella. Estos cambios de generación de miedo fueron vistos casi todos los ámbitos, tanto para hombres como para mujeres.

Salud metabólica pobre no es sólo acerca de si se puede comer tanto como su amiga Sally sin aumentar de peso. Es el primer paso en la pendiente resbaladiza a un montón de problemas, desde el aumento de la grasa del vientre a la obesidad de tipo 2 diabetes, presión arterial alta y el colesterol alto. Pero no temas! No está destinado a ir por este camino. Aunque hay un componente genético en el juego, usted puede controlar su salud metabólica. Buen estilo de vida y hábitos alimenticios le ayudará a mantenerse saludable y evitar que el envejecimiento por delante de sus años.

Esto es lo que tiene que hacer:

Get Moving

Lo hemos dicho antes y lo diremos otra vez: la actividad física regular, ya sea en el gimnasio o en la velocidad al caminar al trabajo y tiende activamente su césped-es la clave para mantener su cuerpo tarareando. Treinta minutos de ejercicio aeróbico, cinco días a la semana ayuda a mantenerse en un peso saludable, disminuye la inflamación perjudicial, ayuda a regular la presión arterial y el colesterol y apoya la capacidad de su sistema para utilizar la insulina de manera eficiente. Realmente nos gustaría que usted tome diez mil pasos cada día. Comience con algo pequeño y construir (y por cierto, un podómetro es mucho más fácil que contar).

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Eat Smart

Usted sabe cuando usted está buscando en un paquete de pastelitos que no son buenas para usted. Pero, ¿realmente se detiene a pensar en lo que están haciendo? Rutinariamente llenarse de carbohidratos de la harina blanca (pasteles, pan blanco, arroz) y toneladas de azúcar (¿Por qué si un sabor tan dulce esas golosinas?) Fuerzas de su cuerpo para bombear más y más insulina para descomponer el torrente de azúcar corriendo a través de su torrente sanguíneo. Con el tiempo, su cuerpo se pone tan acostumbrados a esos niveles de insulina que la misma cantidad ya no funciona. Eso se llama resistencia a la insulina, y es sólo un paso de la diabetes tipo 2. Lo que es más, los alimentos envasados ​​están llenos de grasas trans, que contribuyen al colesterol alto. Eso merienda no parece tan tan dulce después de todo, ¿no?

Saltear la soda

¿Creías que el hecho de refresco de dieta fue libre de calorías que estaba libre de culpa, también? Siento decírtelo, pero incluso beber refrescos de dieta se asocia con un mayor riesgo de síndrome metabólico, una combinación desagradable de muchos de los factores de riesgo del envejecimiento metabólico. El jarabe de azúcar y maíz en (azucarada) soda regular es una fuente importante de calorías y un culpable principal en la lucha de este país con la obesidad. Sorprendentemente, el edulcorante sin calorías en las bebidas de dieta puede ser peligroso también. Un estudio demostró que el tener más de un refresco a la semana, ya sea regular o dieta se asoció con un aumento del 44 por ciento en el riesgo de síndrome metabólico entre los 50 años de edad. Una teoría es que el alto dulzura de las bebidas de dieta hace que las personas anhelan los alimentos dulces, comer más azúcar al final. Otro pensamiento es que algunos ingredientes de los edulcorantes artificiales pueden provocar resistencia a la insulina y la inflamación. De cualquier manera, alejarse e ir a tomar un café negro, tés naturales, el agua o seltzer lugar.

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