¿Qué es un saludable ritmo cardíaco?

Es probable que, si usted ha estado en clases de gimnasia suficientes, usted ha oído la frase "meta de ritmo cardíaco" rechazado en todas partes. ¿Pero qué significa realmente? Simplemente, su ritmo cardíaco es el número de veces que su corazón late por minuto, según la American Heart Association (AHA). Frecuencias cardíacas normales y sanos varían entre diferentes personas, y hay algunas cosas importantes a tener en cuenta al determinar sus objetivos personales.

Aprenda cómo medir.
Consultorios médicos están equipadas con máquinas de fantasía, digitales para leer su ritmo cardíaco, pero usted puede conseguir una muy precisa por su cuenta. Sólo tiene que colocar las puntas de los dos primeros dedos sobre el pulso (en cualquiera de sus muñecas, en el interior de su codo, lado de su cuello o parte superior del pie) por lo que se puede sentir cada latido, y luego contar el número de latidos dentro un lapso de 60 segundos. El total es de su ritmo cardíaco.

Comience con su ritmo cardíaco en reposo.
La frecuencia cardíaca no es sólo algo que debe medirse en el gimnasio sabiendo que su frecuencia cardíaca en reposo es un factor importante en la comprensión de su número de destino durante el ejercicio y reconocer cuándo puede haber un problema. Mida su ritmo cardíaco en reposo cuando el cuerpo está inactivo (sentado o acostado), usted no está enferma, y ​​ya está en calma. Según la AHA, la frecuencia cardíaca en reposo normal medio es de entre 60 y 100 latidos por minuto. Para aquellos que son increíblemente en forma, ese número podría sumergir a 40.

Conozca su frecuencia cardíaca máxima.
En el otro extremo del espectro está la frecuencia cardíaca máxima, o sus latidos por minuto cuando se está ejerciendo a sí mismo. Frecuencia cardiaca máxima disminuye con la edad, y es aproximadamente 220 menos su edad actual, de acuerdo con la AHA. Si usted es de 30 años de edad, su frecuencia cardíaca máxima sería de 190.

Determine su meta de ritmo cardíaco.
Su meta de ritmo cardíaco debe ser de aproximadamente 50 a 69% de su máximo durante la actividad moderada, y 70 a 90% durante el ejercicio intenso. No quiero hacer los cálculos? La página web de la Sociedad Americana del Cáncer ofrece una herramienta calculadora de frecuencia cardíaca ideal para sacar el trabajo de la conjetura. Si usted va por encima de su meta de ritmo cardíaco, usted se esfuerce demasiado y podría desencadenar problemas de salud del corazón subyacentes. Si usted se encuentra siempre por debajo de la zona de frecuencia cardíaca, incluso cuando se trabaja muy intensamente, sólo puede ser un signo de que su nivel de condición física, ya que su corazón no tiene que trabajar tan duro para mantener su ritmo constante. Es probable que, si su frecuencia cardíaca en reposo es un poco en el lado bajo de lo normal, su ritmo cardíaco objetivo se también, y viceversa. Pero la aptitud no es el único que afecta al número ...

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Esté al tanto de otros posibles factores.
Sí, una frecuencia cardíaca baja puede significar que una persona es muy conveniente, pero eso no es una regla manta. Algunas personas en forma increíble todavía tienen altas tasas de corazón, mientras que otros que no ejercen tanto podrían estar en el extremo inferior. Esto podría ser en parte debido a algunos otros factores que afectan al número, según la AHA:

• Medicina: Por lo general, la adrenalina (bloqueadores beta) se ha sabido para reducir la velocidad del pulso, al igual que algunos medicamentos para la presión arterial, mientras que las altas dosis de medicamentos para la tiroides pueden aumentar la frecuencia cardíaca.
• La temperatura: Tratar con un sofocante verano? Tu corazón lucha con el calor y la humedad también, y reacciona bombeando más sangre, a su vez, el aumento de su frecuencia cardíaca.
• Posición del cuerpo: Si usted está acostado en el sofá viendo la televisión, su ritmo cardíaco será probablemente en el extremo inferior. Pero si usted está caminando por la casa haciendo tareas e ir a dar un paseo a la tienda de comestibles, el pulso podría aumentar.
• Emociones: El estrés y la ansiedad pueden tener un impacto en su ritmo cardíaco, también, como esas emociones no resueltas pueden mantener su corazón latiendo muy rápido.
• Tamaño corporal: En general, el tamaño y el peso no afecta el ritmo cardíaco, pero los que son obesos pueden experimentar un aumento.

Cuanto más conoces a tu propio cuerpo y la frecuencia cardiaca en reposo, más probable podrás notar cuando algo está apagado, así que trata de medir tanto su descanso y latidos activos por minuto sobre una base bastante regular. Si usted tiene alguna condición del corazón existentes, o experimenta cualquier episodio de ritmos cardiacos lentos o rápidos inexplicables (que pueden venir con mareos y debilidad), consulte a su médico para determinar si hay algún motivo de preocupación.

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