Presentación de la Bella Durmiente

Soy una Weiss Fellow Presidencial y Profesor de Psicología, Comunicación y Educación de la Universidad de Cornell. He sido un sueño educador / investigador desde 1969 y en mis 47 años en la facultad de Cornell que he tenido el placer de enseñar más de 65.000 estudiantes de pregrado. Espero que mi experiencia será de ayuda para usted en estas columnas y en mi website.o ¿Tienes dormirse tan pronto como su cabeza en la almohada? o ¿necesita un despertador para despertar? o ¿duermes horas extras los fines de semana? Si usted contestó "sí" a estas preguntas (y con otros que están a punto de preguntarle) , eres más sueño de lo que debería ser. Puede que te sientas lo suficientemente alerta como para pasar el día, pero es probable que un buen desempeño por debajo de su potencial. La mayoría de la gente no valora el sueño y no tienen idea de lo cansado que realmente son. Hay varias pruebas de laboratorio elaborados y costosos que miden objetivamente la somnolencia, pero podemos hacer una evaluación muy a fondo sobre la base de cómo responder a la Robbins Alerta Cuestionario Maas (MRAQ). Los 20 estados diferenciar los individuos bien descansado y con falta de sueño.El Robbins Alerta Cuestionario Maas (MRAQ)© 2011, el Dr. James B. Maas y Rebecca S. RobbinsIndique verdaderas o falsas las siguientes afirmaciones:Verdadero Falset F 1. A menudo necesita un reloj de alarma con el fin de despertar en el time.TF apropiada 2. A menudo una lucha para mí salir de la cama por las mañanas entre semana morning.TF 3. A menudo me golpeó la barra de repetición varios times.TF 4. A menudo me siento cansado y estresado durante el week.TF 5. A menudo me siento de mal humor e irritable, pequeñas cosas alterar me.TF 6. A menudo tengo problemas para concentrarse y remembering.TF 7. A menudo me siento lento con el pensamiento crítico, resolución de problemas y ser creative.TF 8. Necesito cafeína para ponerse en marcha en la mañana o hacerlo a través de la afternoon.TF 9. A menudo me despierto antojo comida chatarra, azúcares y carbohydrates.TF 10. A menudo caigo dormido viendo TV.TF 11. A menudo me quedo dormido en reuniones o conferencias aburridas o en rooms.TF cálida 12. A menudo me quedo dormido después de las comidas pesadas o después de una dosis baja de alcohol.TF 13. A menudo me quedo dormido mientras se relaja después dinner.TF 14. A menudo me quedo dormido dentro de los cinco minutos de entrar en bed.TF 15. A menudo me siento somnoliento mientras driving.TF 16. A menudo me duermo horas extras en la weekends.TF 17. A menudo necesito una siesta para pasar por el day.TF 18. Tengo ojeras alrededor de mi eyes.TF 19. me duermo fácilmente cuando se ve una movieT F 20. Confío en energía bebidas o over-the-counter medicamentos para mantenerme awake.If su respuesta es "true" para cuatro o más de estas declaraciones, consideran a sí mismo en serio privados-dormir. Columnas sitio web futuros se ocupará de este tema en detalle.¿Qué significa ser "privado de sueño"?Usted está privado de sueño si no estás satisfacer su necesidad de sueño personal, que para la mayoría de los adultos es de entre 7,5 y 9 horas por noche. Y el término "privado de sueño" ciertamente se aplica a cualquier persona que tiene dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido, despertarse muy temprano, y / o tiene mala calidad del sueño. La mayoría de los estadounidenses están por lo menos modestamente con falta de sueño. Mientras que la persona promedio pretende obtener 7,1 horas de sueño por noche, los investigadores del sueño encuentran que aquellos que reclaman siete a ocho horas por noche realmente dormían cerca de 6. Parece que estamos asi que privados de sueño, ni siquiera somos conscientes de lo poco descansamos.¿Cuáles son los síntomas de la privación del sueño?Como era de esperar, el síntoma más común es la fatiga. Pero tan obvio como eso parece, muchas personas se vuelven tan acostumbrados a sentirse crónicamente cansado de que lo aceptan como algo normal. Esta misma actitud se aplica a menudo a otros síntomas como cambios de humor, irritabilidad, ansiedad y dificultad para concentrarse, recordar, aprender e interactuar socialmente. Usted puede sentir que eres un solitario, un lento aprendizaje, o simplemente no una persona vibrante y ambicioso, cuando en realidad su fatiga ha creado un caparazón alrededor de su verdadera personalidad y abilities.People no reconocen que la somnolencia no es "normal ", y hay que hacer algo para romper el ciclo. Los signos de la privación crónica de sueño también pueden incluir infecciones frecuentes / enfermedades, visión borrosa, cambios en el apetito y depresión. Si bien estos síntomas pueden ser relativamente menores y parecer ajenas al principio, pueden ser los precursores de las aflicciones que acortan la vida. Sin el tratamiento adecuado, pueden crecer a un impacto negativo en su salud y calidad de vida.¿Cuáles son las causas más comunes de la privación del sueño?El mayor y más frecuente es la creencia persistente de nuestra sociedad que el sueño es un lujo y no una necesidad. Cuando parece simplemente no hay suficientes horas en el día, el sueño es lo primero que cortamos, aunque irónicamente si dormimos más, seríamos más eficientes y productivos. La llegada de Internet, Blackberrys zumbando y 24/7 entretenimiento ha agravado la misma. Abusar del sueño con el machismo dichosa está profundamente arraigada en nuestra sociedad global. Más allá de esta noción general, hay muchos factores que contribuyen específicas a privación del sueño. Sueño Pérdida temporal, por ejemplo, es a menudo provocada por factores estresantes que pasan, como un dolor de cabeza, dolor de muelas, indigestión, problemas de espalda, frío, gripe o desfase horario. Si bien estas causas son ciertamente real y frustrante, son relativamente fáciles de treat.Anxiety es la causa más común de a corto plazo la pérdida de sueño-, y puede durar semanas. El nerviosismo sobre el dinero, su matrimonio o relación, perder o encontrar un trabajo, su peso u otros problemas de salud e incluso el aburrimiento, todo puede hacer que te sacude y la pérdida de sueño turn.Long plazo es ocasionalmente causados ​​por factores ambientales-tu trabajo, si eres un obrero-turno de noche donde usted vive, si está en un área ruidosa, pero se deriva con mayor frecuencia de condiciones médicas tales como artritis, diabetes, epilepsia, úlceras y corazón enfermedad (entre otros), así como drogas consistente (incluyendo la cafeína) o el uso de alcohol. También hay una serie de condiciones médicas-sueño específico que puede afectar gravemente e interrumpir resto. Estos incluyen la apnea del sueño, narcolepsia, síndrome de piernas inquietas y hacia arriba de otros 86 disorders.More distinguibles de un tercio de las personas que sufren de insomnio crónico también tienen trastornos psiquiátricos como la depresión y la esquizofrenia, así como trastorno obsesivo-compulsivo, la ansiedad o fobias . El sueño y los problemas psiquiátricos tienden a ir mano a mano cuando no está durmiendo bien, la vida parece más grim- cuando la vida parece sombría, es más difícil para descansar. Dificultad para dormir, incluso puede ser una señal temprana de las próximas problemas psiquiátricos, así que es importante hablar con un médico si se presentan síntomas o persisten. Para la mayoría de los pacientes, cuando se trata de una condición mental subyacente, hábitos de sueño mejoran.¿Cómo puedo "curar" mi falta de sueño?Es muy sencillo: el sueño mejor y dormir más. La mayoría de la gente necesita descansar sólo una hora extra por noche para mantenerse completamente alerta durante todo el día. Tomará un par de semanas para cambiar de manera efectiva su horario para dar cabida a esto, pero con el tiempo se debe despertar naturalmente, sin un reloj despertador. Después de sólo un par de noches de cumplir su cociente personal del sueño mediante la mejora de sus estrategias de sueño, debe sentir una diferencia notable. ¿Cómo se cambia? Vamos a explicar todo esto en gran detalle en futuras columnas. Mientras tanto, dormir REMs ajustados y dulces!

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