Tu Mente: Saludable Enfoques para tratar la depresión

La vida nos da todas las subidas y bajadas. Pero la depresión es más que sentirse bajo porque algo no sigue tu camino. Es persistente, continuo - y se repite. La depresión tiene muchas formas y puede ser causada por cualquiera de una serie de causas. Por ejemplo, el trastorno afectivo estacional (SAD) es provocada por la falta de luz solar y puede ser sensible a la luz terapia- depresión reactiva puede ocurrir en respuesta a un evento traumático o enfermedad- ciertos tipos de depresión parecen tener un vínculo genético.

Entre las personas que la padecen, la depresión varía en gravedad, así como en los síntomas, que abarcan una amplia gama, desde el insomnio al sueño excesivo, comer en exceso a la falta de apetito, y que también puede incluir sentimientos de culpa, inutilidad y / o impotencia - sentimientos de desesperanza y / o pessimism- irritability- restlessness- pérdida de interés en actividades o pasatiempos que antes se pleasurable- dolores persistentes o dolores, dolores de cabeza, calambres o problemas digestivos que no facilitan incluso con tratamiento-y sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad y / o "vacío".

Un desequilibrio en el cerebro Químicos
No importa qué tan grave o cuáles son los síntomas, todas las formas de participación de la depresión un rasgo común: los desequilibrios de sustancias químicas del cerebro, conocidas como neurotransmisores - especialmente la serotonina (que, además de afectar su estado de ánimo, está ligado a sueño, el apetito y el metabolismo en general) y dopamina (que se asocia con sentimientos de recompensa y placer).

Muchos de los medicamentos antidepresivos más recientes están dirigidos a elevar los niveles de su cerebro de uno de estos compuestos. La medicación es un curso eficaz de tratamiento, pero no es el único - y dependiendo de su situación, su proveedor de atención de la salud mental puede recomendar otros enfoques o una combinación de varios.

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Hable al respecto
Entre las terapias probadas para la depresión son los que ayudan a compartir sus sentimientos con los demás - ya sea con un terapeuta capacitado o en un ambiente de grupo estructurado. "Hablar de sus sentimientos a alguien que puede entender que puede hacer una gran diferencia en su proceso de tratamiento", dice Michael McKee, PhD, un psicólogo clínico en el Departamento de Psiquiatría y Psicología de la Clínica Cleveland.

La terapia cognitivo conductual ("hablar" terapia):Esta comunicación uno-a-uno entre usted y un terapeuta es una forma de psicoterapia se utiliza para ayudar a expresar y resolver los problemas de una manera que le ayuda a cambiar patrones de pensamiento negativo y construir una perspectiva mental positiva. Múltiples estudios han encontrado que si usted está trabajando con un terapeuta experimentado, la terapia cognitivo-conductual puede ser tan exitosa en el tratamiento de la depresión como la medicación.

Terapia de grupo: Para algunos, se trata de un "experto" - un terapeuta - puede ser la ansiedad que producen o antagonista. Si este es el caso para usted, su médico puede recomendar que usted asista a una o más sesiones de terapia de grupo. Compartir historias similares, notando patrones en su y otros 'pensar y hacer conexiones con otros en un entorno social puede ser beneficioso y, para algunos, proporcionar resultados similares a trabajar uno-a-uno con un terapeuta.

Sincronización de Mente y Cuerpo
Terapias de cuerpo y mente son un conjunto de técnicas que se han diseñado para mejorar la capacidad de la mente para afectar a funciones y síntomas corporales. Algunas terapias de cuerpo y mente son miles de años- algunos son relativamente recientes acontecimientos, pero todos se centran en la mejora de los caminos entre los pensamientos conscientes de su mente y reacciones involuntarias del cuerpo - y en última instancia, le dan el control sobre ambos. Según los investigadores de la Universidad China de Hong Kong, China, un creciente número de estudios han demostrado que el entrenamiento de la mente y el cuerpo tiene un impacto positivo en las diferentes condiciones físicas y mentales, como la depresión. Entre las muchas prácticas agrupadas en la terapia mente-cuerpo:

Yoga: Los investigadores de la Universidad de China señaló que en un estudio, los pacientes deprimidos que se sometieron a 20 sesiones de yoga experimentaron un estado de ánimo significativamente elevada y una mayor sensación de bienestar psicológico que la que tenían antes. Otro estudio ayuda a explicar por qué esto podría ser tan: Los investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Boston encontró que el yoga aumenta los niveles de un químico cerebral conocido como ácido gamma-aminobutírico (GABA o), que se asocia con el control de la depresión y la ansiedad.

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Meditación: Si bien hay muchas formas de meditación, uno en particular, - la meditación consciente, que te enseña a reconocer los pensamientos y sentimientos a medida que se suceden y luego conscientemente deciden dejarlos pasar - se encontró en un estudio de 2009 piloto para reducir con éxito los síntomas de depresión . En la meditación consciente, el objetivo no es tanto para despejar su mente de pensamientos y sentimientos, sino de reconocer y ser conscientes de ellos - y permita que dejarlos ir y traer a su atención a la presente. Meditación de atención plena comienza con su centrándose en su respiración y el uso de la respiración como un ancla para el momento presente. A medida que surgen los pensamientos y sentimientos, se les reconoce y luego regresar a su concentración a su respiración.

Biofeedback / Neurofeedback: Biofeedback - en el que se mide el estado físico en tiempo real en un esfuerzo por aumentar la autoconciencia y, a través de esa conciencia, tomar conciencia de cómo su cuerpo reacciona a diferentes estímulos - toma muchas formas y se usa para muchas condiciones. Para la depresión, el tratamiento se basa en el seguimiento de sus ondas cerebrales - que en realidad son señales eléctricas - en un electroencefalograma (EEG) a medida que avanza a través de ciertas tareas o pensar sobre ciertas cosas.

La meta es llegar a ser consciente de cómo se siente cuando experimenta diferentes procesos de pensamiento, identificar los patrones de ondas cerebrales asociadas con sentimientos positivos y ser capaz de mejorarlos. Cabe señalar que se trata de no terapia de electroshock, en la que el cerebro recibe una descarga de electricidad para cambiar sus patrones de ondas cerebrales.

Concéntrese en lo positivo
Al trabajar con un profesional de salud mental para conseguir una mejora en su actitud mental, hay algunas actividades que se pueden hacer por su cuenta. Dr. McKee ofrece tres ideas para ayudarle a construir y fortalecer una actitud positiva ante la vida:

Contar una bendición. Permítase un momento para apreciar a una persona específica en su vida. Piense en el felicidad y significado a esta persona trae a su vida. Es probable que usted va a experimentar un momento de sentirse bien.

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Participar en la auto-alabanza. Tome algunas tarjetas de nota y la disponibilidad para cada escritura uno Lo bueno de ti mismo. Algunos ejemplos podrían ser: "Soy bueno para lanzar un balón de fútbol" o "Tengo un cabello hermoso." Mantenga estas tarjetas donde se puede acceder a ellos fácilmente, y revisar una y otra vez.

Salir y ver a la gente. Una serie de estudios, el Dr. McKee dice, "muestran que el aislamiento es malo para la salud mental y física - espectáculo y muchos que la interacción social puede mejorar." Depresión, continúa, puede llevar a las personas a aislarse, a su vez, pueden empeorar los síntomas. Almorzando con un buen amigo, al ver una película con su hermana o asistir a una función social puede ayudar a romper este ciclo y le dará la sensación de ser querido y cuidado - que a su vez va a mejorar su estado de ánimo y ayudarle a permitir tomar otra positiva pasos hacia la recuperación.

- por Lisa Bess Kramer

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