20 efectivos Super Foods para dormir mejor

El sueño es muy necesario para mantener su salud. Duermen da un descanso a muchas funciones del cuerpo y de esta manera los órganos funcionan correctamente. Si usted tiene trastornos del sueño, el médico puede aconsejarle que tome pastillas para dormir, etcétera. Pero es mejor para curar este problema con la naturaleza. Hay alimentos en la naturaleza que le ayudan a dormir mejor y promover el sueño. Es mejor tomar estos alimentos antes de ir a dormir para asegurar un sueño profundo y el sonido. Los súper alimentos mencionados a continuación le ayudarán a obtener eso.

"Si quiere dormirse fácilmente sin tener que preocuparse demasiado, este artículo seguramente será muy útil. Centrarse más en los alimentos que contienen la cantidad adecuada de triptófano, ya que por lo general ayuda a promover la mayor cantidad de sueño."

20. Leche

Particularmente leche tibia antes de acostarse le ayudará a obtener un sueño de buenas noches a ciencia cierta. Es una solución natural del sueño.

• Molino tiene el aminoácido triptófano, que es más como un mensajero a la serotonina química del cerebro.
• El triptófano y la serotonina ayuda a obtener sueño y quedarse dormido fácilmente en la noche.
• La leche es una buena fuente de calcio, así, lo que ayuda en la mejora de la melatonina. El calcio es también muy activo en la reducción del estrés y el equilibrio de los nervios en el cerebro.

19. Almendras

Este es un alimento sueño promoción y también completamente adecuada de proteínas. Mantequilla de almendra se encuentra para ayudarle con sus noches de insomnio también.

• Las almendras son una buena fuente de magnesio, que promueve el sueño y la relajación muscular.
• Las almendras proporcionan suficientes proteínas para ayudar a estabilizar y ayudar a su nivel de azúcar en la sangre mientras se duerme.
• También ayudan a su conmutador cuerpo de su ciclo de adrenalina alerta a su ciclo de descanso y de digerir.

18. Plátano

Plátano se llama el relajante, la comida de repetición que inducen. Debe ser su diario esencial. Cuenta con relajantes musculares naturales para ayudarle a dormir.

• Plátano tiene magnesio y potasio, que nos ayuda a dormir tranquilos y profundamente.
• El alto contenido de hidratos de carbono en los bananos ayudará a que le producen sueño, así
• Plus, que consisten en el aminoácido inductor del sueño llamado triptófano, que se convierte en serotonina y la melatonina en el cerebro.
• La serotonina es un neurotransmisor que se acumula melatonina relajación-es una sustancia química que favorece el sueño, en primer lugar, y nos ayuda a dormir durante horas.
  

17. Cerezas

Comer cerezas alienta dulces sueños seguro. O tal vez beber un vaso de jugo de cereza antes de acostarse sin duda dio en el clavo.

• Las cerezas son conocidas como una de las únicas fuentes naturales de melatonina.
• Se componen de una enzima que reduce la inflamación y también el desglose de triptófano, dejando actuar durante un período más largo en el cuerpo.

16. El té verde

Una taza de té verde puede ser lo que usted necesita para golpear las luces de inmediato. Es la bebida más saludable que uno puede encontrar. También cura montones de enfermedades.

• Beneficios del té verde contiene teanina, que ayuda en la toma de nosotros vamos a dormir enseguida.
• Pero, sinceramente, todas las variedades son calmantes y lo suficientemente suave para construir somnolencia, siempre y cuando estén descafeinado.
• De té verde a base de plantas como la manzanilla y la valeriana son los mejores para ayudar a dormir.

15. La harina de avena

Un plato de avena es suficiente para ayudarle a dormir. Pero ir fácil en la dulzura, ya que el exceso de azúcar, literalmente destruir su sueño.

• La avena se acumula gran cantidad de calcio, magnesio, fósforo, silicio y potasio, en fin todos los nutrimentos del sueño de promoción.
• La avena es una fuente lógica de la melatonina, un compuesto de origen natural y razonable, lo que provoca somnolencia suceda.

14. Sandía

Si usted tiene trastornos del sueño como el insomnio y la apnea del sueño, comer sandía puede ayudar a promover el magnífico estado de sueño al instante.

• Sandía está lleno de vitamina B6, que se utiliza en la fabricación de productos químicos del cerebro tales como la serotonina, la melatonina y la dopamina.
• Tales neurotransmisores ayudan al cuerpo a superar y hacer frente a la preocupación, el pánico y el estrés y cuando los niveles aumentan en la noche, el cerebro podría ser menos consciente de la función durante el sueño.

13. Cereal

Su desayuno favorito puede ser utilizado como un bocadillo de medianoche, así para ofrecerle el sueño. Especialmente los alimentos como el cereal que contiene hidratos de carbono satisfactorias o complejas.

• Cereal tiene una rica cantidad de carbohydrates- complejo esta amplía enormemente el triptófano en la sangre.
• Cereales tienen una enorme cantidad de vitamina B6 que es muy esencial en la producción de melatonina.
• Comer un pequeño tazón de cereal fortificado que es bajo en azúcar es muy eficaz para ayudar a conseguir una buena noche de descanso.

12. Jasmine Rice

Se publica en la revista American Journal of Clinical Nutrition, que no hay investigación sobre las personas que comen arroz jazmín para la cena y se duermen más rápido que cuando tienen otras variedades de arroz.

• Arroz Jasmine contiene alta cantidad de índice glucémico, esto significa que el cuerpo digiere a una velocidad muy lenta, que también libera glucosa gradualmente en el torrente sanguíneo.
• El triptófano y serotonina están en la sangre debido a comer arroz jazmín y sus aumentos de producción, alentando así a dormir.
• Asegúrate de hacer un hábito de comer arroz jazmín para reducir significativamente fuera el tiempo que normalmente toma para que usted se cae profundamente dormido.

11. Fish

Hay muchos tipos de peces disponibles para que usted pueda chow abajo en, como el atún, el salmón y el fletán. Son muy útiles para ayudar a dormir al instante. Todos ellos están repletos de grandes cantidades de proteínas que también es estupenda a hacernos lo suficientemente somnolienta para repartir en un profundo sueño.

• La vitamina B6 se refuerza, y esto es necesario para que la melatonina que es un gran hormona que induce el sueño.
• Cuando se elevan los niveles de ácidos grasos omega-3, que se encuentran normalmente en el pescado azul, esto resulta en dormir por un período más largo de tiempo y el despertar de una menor cantidad de tiempo en la noche.

"Evite la cafeína y los alimentos ricos en grasas a toda costa. Para dulce sueño y el sonido puede probar estos súper alimentos y ver el cambio en sus patrones de sueño por sí mismo."

10. Turquía

Durante las cenas de acción de gracias, es posible que observe que la mayor cantidad de personas quede dormido al instante, ya que es un poco de la sustancia química llamada triptófano en ella, que se sabe que es un sedante natural.

• El triptófano es un aminoácido esencial, esto significa que son cuerpo no será capaz de fabricarlo.
• La serotonina es conocida por ser una sustancia química del cerebro que juega un papel importante y grande en el control de nuestros estados de ánimo y ayuda a crear una sensación de bienestar y relajación total, para que pueda dormir mejor y más tiempo.

9. Huevos duros

Cada vez que usted está en el borde de quedarse dormido, pero no es suficiente para cómoda, tener un huevo duro en lugar de caer en algo aceitoso o graso. Esto sin embargo, no sólo ayudan a dormir, sino que también tiende a ayudar a que te quedes dormido en toda sin despertar.

• No es una buena fuente de triptófano en los huevos, así, usted puede tener un huevo duro con una taza de té caliente. Usted no necesariamente necesita tener de esa manera, usted puede incluso intentar huevo escalfado o pan de grano entero para combinar el poder inmediato de sus comidas favoritas que inducen el sueño.
• Estimulan en gran medida la producción de insulina, lo que ayuda enormemente en las vías neutros para obtener triptófano al cerebro.
• Hay una cantidad adecuada de proteínas, así como en el huevo y le pone derecho a la tierra de los sueños.

8. Kale

Existe una falta de calcio en su cuerpo debido principalmente a la disminución de la cantidad de sueño en su rutina diaria. Las hortalizas de hoja como la col rizada contienen sólo la cantidad correcta de calcio que activa al instante su sueño.

• Contiene una cantidad excelente y potente de la vitamina K, vitamina A, vitamina C, fibra y carotenoides. Y eso es sólo el comienzo de la misma.
• El calcio es un mineral importante que desempeña un papel en ayudar a conciliar el sueño, por lo que si Kale tiene un montón de que ya está bueno para ir.

7. Camotes

Las patatas dulces, como dicen otros, suponen un aporte de gran alcance nutricional. Las patatas dulces están llenos de una gran cantidad de hidratos de carbono y muchos azúcares naturales que le ayudan a dormir durante el tiempo que quieras.

• Contienen gran parte de triptófano y de potasio, una o ambas de estas cosas le ayudará a conseguir algo de descanso.
• Te proporcionan hidratos de carbono complejos de sueño-promoviendo, también parecen contener un músculo-relajante particular que es el potasio.

6. Uvas

Esta comida sabrosa y jugosa, sin duda ayuda a que la gente obtener la cantidad correcta de sueño si han de tener problemas para dormir o incluso tener insomnio. Ellos están llenos de cargas de la melatonina, que es un sedante para dormir.

• Sólo una pequeña cantidad de uvas se necesitan para conseguir el sueño que induce propiedades de la melatonina.
• Las uvas están llenas de una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a dormir mucho mejor.

5. Pan

Ahora bien, este truco funciona mejor que la mayoría. Tenga una rebanada de pan antes de ir a dormir, que le ayudará a conciliar el sueño de forma instantánea y este o cualquier otro tipo de pan va a hacer el trabajo.

• Los hidratos de carbono que el pan contiene elevar los niveles cerebrales del triptófano, que te da sueño en ningún momento plana.
• También contiene una gran cantidad de vitamina B, ya que tiene que mantener un sistema nervioso totalmente sano, tiene que eliminar la irritabilidad y promover el sueño suave y el sonido.
• Cuando tienes hambre por la noche, se puede comer una o dos piezas de pan, pero recuerde que tiene que ser único pan, por ejemplo limpiando la mantequilla en él no va a hacer el truco.

4. Mantequilla de maní

Obtener unos cantidades de galletas de trigo integral y difundir todo en un maní natural mejor para una mezcla de hidratos de carbono complejos y es muy probable que te golpeó a dormir.

• El triptófano en sí mismo es un precursor de las sustancias que inducen el sueño que son la serotonina y melatonina.
• El triptófano lleva la serotonina y la melatonina en el cerebro más rápido que cualquier otro producto químico habitual.

3. Miel

Cuando usted piensa en la miel, es probable que sienta que es uno de los alimentos más dulces por ahí, pero eso no significa que no puede ser de utilidad para su cuerpo, ya que se somete a la reparación de su sueño durante la noche mientras que usted está a punto de casi morir.

• Hay fructosa en la miel que lleva a cabo su papel importante y crítico. El hígado se utiliza para tomar la fructosa, donde algunos de ellos se convierte en glucosa y luego, finalmente, a glucógeno del hígado, por lo que ofrece el cerebro con un suministro totalmente sostenida de glucosa para el sueño de la noche.

2. Sopa de Miso

Este es un popular sopa a base de caldo japonés y es completamente adecuado para aquellos que están teniendo un montón de problemas para dormir. Esto suele estar disponible en muchos restaurantes japoneses, pero también se puede comprar algunos de sus paquetes en las tiendas de abarrotes en general.

• Sopa de miso es rico en sus aminoácidos que ayudan a aumentar la cantidad de producción de melatonina, que es una hormona natural y que ayuda a combatir los síntomas del resfriado.
• La razón principal por la que esta sopa se le da tanta importancia es porque contiene aminoácidos que ayudan a secretar melatonina, que es la hormona que te hace bostezar, finalmente, hacer caer en un profundo sueño, según lo recomendado por los nutricionistas.

1. Edamame

Si usted tiene problemas para dormir y de recoger algunos aperitivos salados en el medio de la noche, para. En lugar de eso, tratar de agarrar un poco de frijoles de soya, que es una de soja verde saludable.

• Las mujeres posmenopáusicas tienden a tener que lidiar con los sofocos en el medio de la noche, por lo que es más útil para ellos.
• El triptófano se ha demostrado ser muy beneficioso en el alivio de los trastornos del sueño y mucha ansiedad en general, ya que el cuerpo tiene sus maneras de hacer que en serotonina.

Normas

Obtener la cantidad adecuada de sueño y una buena noche de descanso contiene muchos beneficios para la salud, junto con sensación de relajación general, como una claridad de pensamientos, reflejos más rápidos de todos los días y un mejor estado de ánimo que no parece posible. Sin embargo, si usted está teniendo graves consecuencias que significa que usted definitivamente no está recibiendo la cantidad adecuada de cerrar los ojos. Y si usted cree o no antes, estos alimentos van a cambiar su percepción sobre el dicho de que lo que come antes de dormir tener serios impactos en sus hábitos de sueño.

Hacer de

• El triptófano es prácticamente la magia a la hora de dormir a pierna suelta. Asegúrese de digerir siempre los alimentos mencionados que son grandes en tener una buena cantidad de ella.
• Los alimentos que contienen carbohidratos ayudan a los alimentos ricos en triptófano que son absorbidos por el cerebro fácilmente.

Qué no hacer

• Bebedores de alcohol, lo que necesita para aliviar seriamente sobre todo lo que beber. Sobre todo antes de acostarse, perturba su rutina saludable y te mantiene despierto mucho por las noches.
• Asegúrese siempre de que no comen grandes cantidades de comida, ya que sin duda mantendrá despierto toda la noche. Tomando las cosas pequeñas para comer es más beneficioso.