Sufrimiento de Burnout? Cómo recuperarse

En Europa, un "burnout" es un diagnóstico común de las personas que se sienten agotados y, a veces deprimido. En los EE.UU., la mayoría de la gente no está tan familiarizado con el burnout término en un sentido médico, pero eso no significa que un montón de gente que no están sufriendo de la misma.

Lonneke EngelTenía que encontrar la luz del sol en mi vida.

Yo soy uno de ellos. Mi artículo anterior era sobre cómo evitar un desgaste, un estado de agotamiento total de su cuerpo y la mente debido a una exposición prolongada al estrés. Burnout tiene un grave impacto en su vida, y quiero compartir con ustedes cómo superé mi agotamiento para que pueda aprender a sentirse bien cada día.Cuando usted está en un estado de agotamiento, que no debería sorprendernos si la recuperación total de el tiempo es por lo menos de ocho a 12 meses, y para algunas personas, aún más. Sé que suena mucho, pero hay que entender que se necesita mucho para entrar en un desgaste en el primer lugar! Sólo tienes esto si usted está en un estado de estrés durante mucho tiempo, a veces años y las hormonas years.Stress evolucionado en cuerpos humanos para ayudar a darnos energía durante situaciones peligrosas. Cuando estamos estresados, nuestras glándulas suprarrenales liberan adrenalina y la hormona cortisol. El estrés a largo plazo significa la sobreexposición al cortisol, que interrumpe casi toda processes.While natural de su cuerpo siempre debe ir a un médico cuando se sufre de algún problema de salud, hay cosas que usted puede hacer en casa para sentirse mejor. Usted debe hablar con su médico sobre las opciones que tiene, además de medicamentos para hacer frente a una quemadura, ataques de pánico, ansiedad, síndrome de estrés postraumático o agotamiento extremo. Creo que la medicación es útil en casos extremos de esto cuando usted necesita ayuda para salir del ciclo negativo. Pero cuando se puede, empezar a cambiar su rutina diaria y especialmente su dieta, ya que es un factor importante, también.Evite las bebidas energéticasPara las personas que sufren de una quemadura, o los problemas de salud anteriormente nombrados (incluyendo ataques de pánico y ansiedad), le recomiendo que deje de tomar los productos energéticos impulsar, porque simplemente no es bueno para usted si su cuerpo no puede regular sus hormonas del estrés de forma natural . Es posible que se sienta muy cansado y sin estos refuerzos, pero el cansancio está ahí por una razón. Es una señal de su cuerpo que le dice que usted necesita para dejar de hacer lo que está haciendo y descansar, dormir y relajarse, tal vez mucho más de lo que deseas. Pero si usted toma el cuidado de sí mismo ahora, usted puede evitar estar crónicamente fatigado por el resto de su vida. Es una cosa seria!Dar prioridad a su saludLas cosas que usted realmente debe tratar de hacer cuando se está cansado o agotado es obvia: el sueño, la relajación, la meditación, lo que minimiza el estrés, tomar tiempo libre del trabajo y comer sólo alimentos saludables. Aumentar la ingesta de verduras y frutas, y no se olvide de la proteína! Si usted es vegetariano o vegano que es algo que usted debe centrarse en asegurarse de que usted toma en la cantidad adecuada de proteínas cada maneras day.Find para relajarse. Medita y escuchar su respiración. Una gran cantidad de personas que han crónica respiración interrumpida cuando estresado, trabajando delante de un ordenador muchas horas a la vez, y están enfermos o quemado. También puede probar la acupuntura, escuchar música relajante, y recibir masajes. Suena gracioso, pero riendo a carcajadas por algo gracioso o llorar tus ojos sobre algo obras tristes demasiado para relajar su cuerpo.Encuentra Estructura Tu VidaMe pareció muy útil cuando yo sufría de un agotamiento de encontrar la estructura en mi vida. Organizar y priorizar lo que realmente hay que hacer. Todos tendemos a asumir demasiado trabajo. Es mejor en el principio de limitar su trabajo que hacer demasiadas cosas por mucho tiempo hasta que el colapso y necesita recuperar durante meses. Así que cuando estás cansado, ir con menos responsabilidades y más rutinario. Su rutina diaria debe incluir por lo menos ocho horas de sueño, más, si puede encajar en una o dos siestas de 20 minutos. Cada día. Una siesta realmente te da energía y le da al cuerpo un tiempo para relajarse y recuperarse. Sea creativo y ver si puede colarse en una siesta en la oficina!Encuentra un compañeroSi usted está realmente mal debido a un agotamiento, pídale a alguien que sabes que es su "amigo" al obtener de nuevo en marcha. Esta persona puede ayudarle a hacer las cosas básicas como hacer las compras, cocinar y ayudar con las cosas que hay que hacer. Su pareja, familia o amigos cercanos son una excelente opción. Me pareció muy útil que mi pareja estaba cuidando de mí e hizo tres comidas muy saludables cada día para mí y me da la estructura que necesitaba tanto cuando me sentí muy mal físicamente. Un amigo es también grande para apoyar a usted cuando usted comienza a ser activos en el público de nuevo. Podría sentir como que tiene que aprender a comprar alimentos de nuevo, y sin ataques de ansiedad. Por ejemplo, yo estaba solo en la cama en el comienzo de mi agotamiento y eso fue durante semanas y semanas. Me tomó siete meses para poder funcionar un poco como la normalidad después de caer enfermo. Afortunadamente, he tenido a alguien a mi lado que me pudiera chaperones en mis primeras salidas públicas, porque tenía miedo de los ataques de pánico de nuevo. Se toma muy en serio mucho tiempo, esfuerzo y la atención adecuada.Trate VitaminasOtra cosa que puedes hacer es invertir en el tipo adecuado de vitaminas, minerales y enzimas, mientras que volver a la salud. Esta es siempre una buena idea, ya que la mayoría de la gente se pierda ciertas vitaminas esenciales ya. Esto significa que un multivitamínico al día. Y usted podría también agregar suplementos como la espirulina, chlorella y algas. No sólo estos "minerales de mar" que suministran con los minerales adecuados, también absorben los metales pesados ​​y otras toxinas en su cuerpo y ayudan a que lo suelte. Excelente para la desintoxicación también. También creo por experiencia que las depresiones pueden ser menos profundo y problemático cuando se toma en suficiente y el tipo adecuado de vitaminas y minerales. Tu cerebro necesita que para la energía! Hay algunas vitaminas y minerales que son un poco duro en el cuerpo y pueden hacer que usted cansado, así conseguirse informados antes de lo buying.Another usted podría mirar en son enzimas para apoyar las glándulas suprarrenales. Sé que me ayudaron mucho. Los que tomé son llamados "AD Cytozyme" y "ADHS," un concentrado crudo de las glándulas suprarrenales pantorrilla neonatal que naturalmente contiene todas las sustancias que las glándulas suprarrenales necesitan para poder funcionar de manera óptima (ya sé que no son vegetarianos, pero cuando usted está realmente enfermo que necesita para tomar algunas decisiones para su propia salud). Desde el momento en que comencé a tomar ellos empecé a sentir mejor.¡Caminar!Y la mejor cura para estar cansado y estresado: camina largo todos los días. Pasear al perro, caminar con tu pareja o con amigos y tener una buena charla. No sólo va a estar más cerca de esa manera, se puede disfrutar de la ciudad y / o la naturaleza y también es divertido! Recuerde, rebotando llevará tiempo. Ahi esta hay atajo con energizantes píldoras, bebidas y alimentos. Lo que funciona es un cambio de estilo de vida, dedicando más tiempo a ti mismo en lugar de otras cosas menos importantes. Tienes que hacer esto para usted. Una gran cantidad de trabajo es importante, pero nada es tan importante como ser saludable! Buena suerte mantenerse en forma y sin tensión! Amor, LonnekeEXAMEN: ¿Cuáles son los mejores estrés Calmantes para usted?

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