Luchando contra los Baby Blues

Mónica *, una madre de cuatro hijos, tiene un nuevo bebé que es hermosa y saludable, después de tener un parto que se desarrolló sin ningún contratiempo. Así que ahora que Monica está en casa y tratar de establecer una cierta apariencia de una rutina, ¿por qué se sentía como si algo no está bien?MÁS: Enfoques saludables a Depresión Tratamiento"Después de que nació el bebé, sentí una sensación de pesadez física, un manto de tristeza mezclada con ansiedad que no podía salir de mí", explica. "No podía sacudirse la sensación de que mi espíritu estaba nublada abajo. Lo que lo hacía peor era que se suponía que era el momento más feliz de mi vida, así que me sentí mal algo de admitir que estaba mal. "Aunque no diagnosticada, Mónica, al igual que muchas madres, fue más probable que sufren de un caso leve de depresión posparto, o PPD.According de la American Psychological Association, una de cada siete mujeres (alrededor del 14 por ciento) puede experimentar algún tipo de depresión durante y después del embarazo. La mayoría de las nuevas madres experimentan leves "baby blues" después del parto, que pueden incluir sentirse cansado, triste, agotada y en general abrumado. Estos síntomas depresivos tienden a desaparecer en unas pocas semanas.MÁS: Entrenarse para ser más felicesSíntomas de PPD, que son más extremos, pueden ocurrir dentro de los primeros días de la entrega o incluso semanas después de que nazca un niño, persistir durante varias semanas o meses y requieren algún tipo de tratamiento. En casos extremadamente raros (1 en 1000), las mujeres pueden experimentar un trastorno llamado psicosis post-parto, en el que no son capaces de cuidar de sí mismos o de sus hijos, y ellos pueden albergar pensamientos de hacerse daño a sí mismos oa sus mujeres baby.For padecen la depresión post-parto, los síntomas no siempre son tan evidentes. "Algunas mujeres experimentan PPD pueden sentirse triste, deprimido, aislado y solitario, mientras que otros pueden sentirse agitado, no tienen apetito, sentirse abrumado por la preocupación e incapaz de relajarse", explica Helen Coons, psicóloga clínica de la salud que se especializa en la salud y la de las mujeres director clínico de la Mujer Associates Salud Mental en Philadelphia.If eres una nueva mamá que ha sentido alguno de estos síntomas en cualquier momento, no se cepille apagado. Deje que su ginecólogo, médico de atención primaria o partera saben inmediatamente. Muchas mujeres sufren durante meses sin recibir ayuda porque se sienten culpables por el reconocimiento de que las cosas no van well.In Mientras tanto, aquí está una cartilla de diferentes desencadenantes que pueden hacer que te sientas "off" o azul-y la forma de volver a la pista.MÁS: Seis Pensamientos que pueden descarrilar su estado de ánimoDisparador: cambios hormonalesSu cuerpo pasa por un gran desplazamiento químico después de tener un bebé. Los médicos creen que la alteración de los neurotransmisores para sentirse bien (serotonina, norepinefrina, epinefrina y dopamina) es responsable de PPD, pero hay otros cambios hormonales pasando, así, incluyendo una caída en los niveles de estrógeno. "Usted tiene altos niveles de estrógeno en el cuerpo de la placenta hasta el parto", explica Mary Jane Minkin, MD, profesor clínico de obstetricia, ginecología y ciencias reproductivas en la Escuela de Medicina de Yale en New Haven, CT. Cuando los niveles de estrógeno caen en picado, esto puede afectar gravemente a su estado de ánimo, lo que hace que te sientas triste, irritable y deprimido. Progesterona, una hormona conocida como calmante, y los niveles de cortisol, que controlan la energía, también son elevados durante el embarazo y la inmersión hacia abajo después del parto. "El combinado afecta de toda esta actividad hormonal y el agotamiento físico de dar a luz haría que alguien se sienta mal", explica la doctora Minkin.Cómo volver a la pista: El tiempo, el descanso y una dieta saludable son lo que puede ayudarle a comenzar a volver sobre sus pies, explica Debra Wickman, an-GYN OB y ​​director médico de SHE (Expertos de Salud Sexual) en Gilbert, Arizona. Dr. Wickman recomienda tomar un suplemento diario de ácidos grasos Omega-3, que se ha demostrado que ayuda a estado de ánimo impulso y puede combatir la inflamación post-parto y la retención de líquidos en el cuerpo.Disparador: Continúa la falta de sueñoCualquiera que haya quedado fuera demasiado tarde, tirado toda la noche antes de un examen o tiene un nuevo bebé puede dar fe de que la falta de sueño afecta su razonamiento, el funcionamiento mental, las habilidades de resolución de problemas y te hace sentir impaciente, irritable e incluso físicamente enfermo. "Si alguien es privado de sueño durante un tiempo prolongado y se ejecuta a sí misma desigual como muchas mujeres después de tener un bebé, algunos de los síntomas de la depresión estarán allí", explica Michael O'Hara, Ph.D., profesor de psicología y director de formación clínica en el departamento de psicología de la Universidad de Iowa en Iowa City.Cómo volver a la pista: Haga lo que pueda para conseguir algo de descanso que tanto necesita. "Si no puede dormir por un gran bloque de tiempo durante la noche, se obligue a dormir la siesta durante el día", sugiere el Dr. O'Hara. Y añade: "Aquí es donde su red social entra en juego." En otras palabras: Obtener un poco de ayuda. Recluta a un familiar, amigo o niñera para cuidar de su bebé o ver a sus hijos mayores por un corto tiempo para que pueda obtener algo de cerrar los ojos, incluso si se trata de una siesta. El sueño, como todo lo que puede desear que sea, no es opcional, es una necesidad que te mantiene bien y mentalmente sano. "Cuando el tratamiento de mujeres con PPD, nuestro primer paso es asegurarse de que obtener el descanso y estabilizar su sueño", dice Coons.MÁS: ¿Cuánto sueño ¿Usted realmente necesita?Disparador: La mala alimentación y falta de ejercicioEl cuidado de un bebé es físicamente exigente y requiere mucho tiempo, así que no es ninguna sorpresa que un programa de dieta y ejercicio saludable a menudo quedan en el camino. Alcanzando los alimentos poco saludables puede causar grandes caídas en sus niveles de estado de ánimo y la energía, y realmente puede impedir la curación física después del parto. A esto se añade el hecho de que las nuevas mamás son a menudo demasiado cansado para hacer ejercicio o simplemente no puede tener el tiempo, por lo que se pierda en la inundación de sentirse bien de endorfinas que vienen de hacer ejercicio. Además, para algunos, su autoestima recibe un golpe gracias al peso ganado durante el embarazo, junto con la culpa de no hacer ejercicio para empezar a saltar lejos en el peso del bebé.Cómo volver a la pista: Comer comidas pequeñas con frecuencia durante el día, con un enfoque en la proteína, es el camino a seguir. Incluya muchos vegetales ricos en fibra, lo que evitar la experiencia de muchas mujeres estreñimiento post-parto. "Comer carnes orgánicas y los productos lácteos, si es posible," sugiere Wickman, explicando que comer cualquier cosa con hormonas de crecimiento puede evitar perder el peso del embarazo y puede afectar negativamente a su tiroides, que a su vez, puede ralentizar su metabolismo. También informa que las nuevas mamás siguen tomando sus vitaminas prenatales durante un año después del nacimiento del niño. "Los estudios muestran que las deficiencias en algunos minerales y vitaminas como la B12 y ácido fólico pueden estar vinculados a la PPD," dice Wickman. Evite la cafeína y los alimentos altos en azúcar, que sólo le hará más nervioso y cansado y puede hacer que el bebé inquieto si está amamantando. Además, mantenerse hidratado. "Los cambios hormonales hacen que muchas mujeres que sudan mucho y si estás amamantando, tendrás que beber más agua de lo que piensa", explica Minkin. Por último, comprar o hacer dobles porciones de alimentos saludables y congelar algunos por lo que tendrá una comida a toda prisa en los días que no tiene el tiempo ni la energía para preparar it.Most importante, tener expectativas realistas: Se va a tomar varios meses o incluso más tiempo para volver a-o casi normal, así que no te rindas en el camino. "Si una mujer quiere estar de vuelta en sus jeans ajustados la semana después de dar a luz que es probablemente poco realista", explica O'Hara. Tenga un plan que se pueda soportar que te lleva de vuelta a su peso ideal en el transcurso de varios meses, una que incluye una dieta saludable y ejercicio, como el yoga. "El yoga es un ejemplo de un gran entrenamiento que mejora la flexibilidad y aumenta la autoestima, y ​​las mujeres pueden hacerlo durante y después del embarazo", añade O'Hara. El uso de un DVD de entrenamiento en casa es una manera rentable de entrenamiento con su bebé en brazos de su alcance, o si el clima es agradable, tomar un largo paseo con su bebé en un cochecito. También puede ofrecer para ver el bebé de un amigo mientras ella trabaja a cabo, a continuación, cambiar con ella y conseguir un poco de entrenamiento (y solo) tiempo para usted.MÁS: Los mejor directo entrenamientos en líneaDisparador: Sentirse emocionalmente abrumadoTener un bebé es un enorme cambio en la vida y estar a cargo de un pequeño es la mayor responsabilidad que puede tener. No hay que esperar para ser la madre perfecta o tener el bebé perfecto. El fuerte mensaje de los medios de comunicación en nuestra cultura es la que sugiere que el bebé salga y que está inmediatamente unida y feliz, pero como explica Coons, la realidad para las mamás que no se sienten apegados a sus bebés de inmediato puede hacer que se sientan inadecuada, como que no está nutriendo suficiente. "El apego no siempre es inmediata", dice ella. Las mujeres también tienen abrumadoras expectativas acerca de lo que es tener un recién nacido, de mantener un hogar perfecto, sobre cómo van a ser capaces de hacer todo lo que siempre hicieron antes que el bebé. La verdad es que, en un período posterior al parto, no se puede lograr todo lo que hizo antes en la misma cantidad de tiempo, y eso está bien.Cómo volver a la pista: Cuida de ti mismo y de su bebé en primer lugar y no te preocupes por los platos sucios o de montaña de ropa sucia. "Es importante para las nuevas mamás que dan cuenta de que las expectativas sociales de ser perfecta y mantener todo igual que antes, no son realistas y no es lo que debería ser prioridad", explica O'Hara. Añade que en ciertas sociedades de todo el mundo, hay prácticas culturales enteras creadas en torno a las personas que cuidan a la madre y el establecimiento de un sistema de apoyo para ella inmediatamente después del nacimiento. Esta idea refleja un reconocimiento de que las mujeres no se puede esperar para mantener las normas idealistas después del nacimiento, y que las mujeres están exentas de ciertas responsabilidades durante un tiempo después de que nazca el bebé. "El cuerpo y la mente de una mujer necesita este período de alivio con el fin de volver a funcionar plenamente y asumir las responsabilidades de crianza," O'Hara says.Coons está de acuerdo: "Las mujeres necesitan saber que el concepto de cambios en la productividad cuando se tiene un bebé y este cambio es difícil para las mujeres que envuelven su identidad en torno a la cantidad que producen o cumplen cada día. "A pesar de que es más fácil decirlo que hacerlo, involucrar a su pareja, familia o amigos que le ayuden con las tareas domésticas básicas y comidas hasta que adaptarse a la nueva bebé. Lo más importante es "reconocer que pedir ayuda es un signo de fortaleza y ser una buena madre no significa hacer las cosas por sí solo", dice Coons. Y añade: "Si mamá se ejecuta en vacío, ella será menos capaz de ser tan cariñoso y amoroso hacia los demás, que son importantes para ella." Busque un grupo de post-parto o la lactancia, o ir en línea para apoyo de la comunidad para que pueda compartir la información y no se sienten tan aislados. Asegúrese de proteger a tiempo para usted para hacer ejercicio, tener un poco de tiempo a solas, incluso si es sólo 15 minutos-y conectarse con sus amigos y familiares.MÁS: 5 maneras de reducir la velocidad y encontrar satisfacción * Los nombres han sido cambiados

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