28 Consejos sobre cómo conseguir más delgada Piernas En Una Semana

Una dieta adecuada y el ejercicio le dará el cuerpo sano. En las mujeres el contenido de grasa debe ser del 18% para que pueda obtener los muslos más delgados. Si desea mantener su cuerpo en forma, entonces no deje de entrenamiento, helps100% para obtener la figura perfecta. Usted no puede contraer el cuerpo desollador o piernas con muertos de hambre, vientre vacío no le dará cuerpo sano, necesita alimentos frescos y jugos, así para reducir la grasa corporal. Daily trabajos le dará piernas flexibles y muslos libres de celulitis. Usted no debe hacer el trabajo que es sólo para los más ajustados de los muslos, que se echan a perder su forma, lo que tienes que hacer ejercicio para todo el cuerpo y tomar una dieta adecuada, por lo que sus piernas más delgadas le dará look perfecto. Aquí traemos algunos consejos para que usted consiga los muslos más saludables y más delgados.
Piernas flacas con la ayuda de ejercicio

28. Seleccione el Ejercicio Adecuado

Selección de ejercicio perfecto puede ayudarle a obtener piernas flacas, para este propósito que usted puede hacer estos ejercicios: correr, aeróbic, la energía camina o se puede usar máquina de paso, ya que involucra las piernas sin parar. Usted puede aumentar la intensidad de entrenamiento de acuerdo a su pasión. Si desea utilizar entrenador elíptico para reducir la grasa, usted debe saber cómo usarlo correctamente de lo contrario obtendrá los muslos más grandes en el final, así que es mejor para encontrar algún instructor de este.

27. Ejercicios intensivos cardíacos

Trate de hacer ejercicios cardiovasculares de 5 a 6 días a la semana. Estos ejercicios de potencia / aeróbicos tienen tiempo razonable, que su cuerpo puede aceptar fácilmente, trate de hacer 30 a 40 minutos como máximo. Entrenamientos de intervalo no son buenas para los que tienen piernas fornidos, debe énfasis en ejercicios cardíacos, esto sin duda le ayudará a perder las piernas de grasa y que se convertirá en más flaco.

26. Pilates para la aptitud

Este es un trabajo fácil para obtener piernas flacas y los muslos, que Don no reducen las grasas demasiado rápido, pero obtendrá los músculos, más fuertes y cuerpo flexible en forma. Esta precisión necesidades de ejercicio para que usted puede obtener ayuda con algunos videos relacionados con este o unirse a alguna clase. El ejercicio no sólo incluye abdominales simples pero la técnica es importante.

25. Rolls y elevar De Piernas

Piernas rollos y aumento de sueldo es un ejercicio fácil que activará su cuerpo. Aplicar fácilmente en casa. Coloque una colchoneta y se encuentran en él, apoyando su cuerpo con el brazo izquierdo y se encuentran en el lado derecho. Ahora empieza a subir hasta que la cadera con la ayuda de la pierna izquierda.

"Sólo piernas delgados no le dará la forma perfecta, el trabajo para dar forma a todo el cuerpo."

24. Agacharse o ejercicio de flexión

Agacharse o doblar el ejercicio generalmente se conoce como sentadillas. Este es el entrenamiento más eficaz para las piernas, lo puede hacer de muchas maneras y la forma más eficaz se está colocando a sus pies, la distancia de los pies es hasta el nivel del hombro estirar los brazos hacia adelante y mover el culo hacia abajo lentamente a medida que poco a poco a medida que puede asegurarse de que su espalda es pequeña curva de la parte delantera. 20 sentadillas en 3 sets te llevará piernas flacas bien formada. Ahora piense por un momento que la pierna está en el interior del tambor y hay que trazar el tambor con los dedos, por este movimiento de las piernas se moverán hacia abajo y hacia arriba en las esferas. Realice el mismo procedimiento con las dos piernas y hacer de 80 a 90 círculos.

23. Se pone en cuclillas Jump

Saltos en cuclillas son muy útiles para los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Párese derecho con los pies poco más ancho que la anchura del hombro empujan la espalda poco hacia abajo los dedos apuntando hacia delante que saltar en el aire con fuerza. Haga este ejercicio en tres series de 20 repeticiones.

22. Puente Ejercicio Con Squeeze Toalla

Relajas tus brazos y se encuentran directamente en el suelo, poner una pequeña toalla de mano entre las rodillas, exprimirlo uptill se siente la presión en los muslos, ahora levante las caderas lentamente por encima del suelo, recuerda tu mano recta en el suelo mientras levanta el caderas, hacer el ejercicio durante 15 minutos.

21. Media Luna Kick

Media Luna Kick es muy eficaz para conseguir la parte interna del muslo flaco. En este ejercicio, con una pierna fuera de la tierra doblar la rodilla con las manos en las partes derecha o izquierda, que nunca desea utilizar primero y luego moverse en un movimiento circular, se puede estirar el brazo hacia adelante también como se muestra en la imagen siguiente.

20. Estocadas

Estocadas es un ejercicio de la aptitud efectiva para las piernas, la técnica de este ejercicio es mantener el cuerpo recto con el delantero una pierna Asegúrese de que sus piernas están alineadas, baje la rodilla de nuevo hacia el suelo con la ayuda de tu espalda y las caderas mantener el peso en los talones a medida que empujan de nuevo hasta la posición inicial yon también puede hacer este ejercicio con una mancuerna en tanto parte de la resistencia de presión.

19. interno del muslo actitud Pulso

De pie sobre una pierna, mientras que una pierna es de la tierra, pocas pulgadas arriba y doblar la pierna desde la rodilla llevar la pierna en la parte delantera de su cuerpo para que su rodilla derecha está más allá de su pierna izquierda, baje la pierna izquierda hacia el suelo y luego levantarla lo más alto que puede mantener el talón hacia arriba. Repita este movimiento 15 veces o 15 minutos lo que desea hacer de acuerdo a su resistencia y hacer lo mismo con otra pierna.

18. Ciclismo

El ciclismo es la mejor manera de tonificar los músculos de las piernas. Usted puede hacer fácilmente en casa con la bicicleta de pie, que le ayudará a quemar la grasa de las piernas rápidas, si se quema cerca de 450 calorías en una hora así que usted puede fácilmente bajar las piernas en una semana.

17. Natación

La natación es el ejercicio perfecto para todo el cuerpo, especialmente para las piernas, que puede quemar casi 500 calorías, si usted pasa una hora en agua. Esto ayudará a tonificar los músculos de todo el cuerpo y ayudar a su cuerpo a mantenerse en forma. Usted puede probar diferentes golpes en el agua si usted es nadador perfecto, esto le da el cuerpo relajado.

16. Únete gimnasio o Clase de ejercicio

Tomando la clase para adelgazar las piernas más rápido es mejor, usted conseguirá motivado observando a otros y obtener ayuda del instructor. Únete a clase de baile Zumba también es bueno que puede ayudar a quemar alrededor de 500 calorías en una hora.

15. Piernas de estiramiento

El estiramiento de los músculos de las piernas después de cada ejercicio le ayudará a reducir la sensibilidad o dolor. Estire las piernas alrededor de 1 minuto le dará activeness.

"Tenga paciencia al iniciar sesión de ejercicio, no obtendrá los resultados en minutos, que es un momento de tomar el trabajo."

14. Deportes Como Ejercicio

Puede bajar los muslos con algunos deportes de equipo como el fútbol, ​​el baloncesto de hockey sobre hielo, etc. Estos son los mejores juegos para tonificar los músculos de las piernas.

13. Ejercicio Con rueda de ardilla

La gente considera este ejercicio tan aburrido, pero caminando o corriendo en la cinta también es muy efectiva de obtener piernas flacas, depende de que la rapidez con que vaya en él. Usted puede quemar 400 a 500 calorías al caminar sobre ella.

12. A partir del Hogar Tareas

Las tareas del hogar también son útiles para conseguir el cuerpo en forma, no consideramos que en el ejercicio pero efecto en nuestro cuerpo y nos ayudamos a las calorías sueltos. Trabajar como- lavandería, quitar el polvo y el suelo de la limpieza tendrá su energía e involucrar todo el cuerpo. Marque una de las obras en su rutina diaria esto le dará la casa limpia, así como el cuerpo inteligente.
Piernas flacas con la ayuda de la dieta

11. Los alimentos ricos en proteínas

Alimentos ricos en proteínas son muy eficaces e importantes para la tonificación de los músculos. Asegúrese de añadir el pollo, pavo y pescado en su dieta.

10. Tomar las verduras y frutas

La gran cantidad de verduras y frutas le ayudará a reducir la grasa de su cuerpo y aumentar la fibra nutricional.

9. Más y más agua

El aumento de la ingesta de agua ayudará a eliminar todas las toxinas del cuerpo. Por lo menos tener de 8 a 10 de vidrio en un día. El agua ayudará a mantener la piel radiante y toda hidratada verano.

8. Reducir La Sal De Vida

Los alimentos que son altos en sal son perjudiciales para el cuerpo y la humedad de la piel de la salud y los alimentos salados obstruir.

7. Diga no a alimentos grasos o alimentos chatarra

Estos alimentos se reducirá el nivel de energía en el cuerpo y una gran cantidad de calorías aumentará la grasa de la pierna que le hacen aburrida y baja en energía.

6. Compruebe el consumo de calorías

Esto es muy importante para comprobar sus calorías en la rutina diaria, de lo contrario no se puede conseguir el flaco en una semana. Tome las calorías en función de sus necesidades corporales. Mujer necesita menos calorías entonces el hombre. De acuerdo con la American Heart Association, las mujeres necesitan 2.000 a 2.200 calorías en un día en la edad de 19 a 30 años con actividades saludables y el nivel de calorías disminuye con la edad, por lo que cuando la mujer llega a la edad de 50 el cuerpo necesita sólo 1.800 calorías mientras que el hombre necesita más.

5. Alimentos para quemar grasas

Al realizar el plan de dieta para obtener piernas flacas en una semana, hay que añadir aquellos alimentos que se quema la grasa del cuerpo y hacer que las piernas más delgadas. Así que la nutricionista recomienda el "salmón", que es rico en ácidos grasos omega-3, que impulsar su metabolismo para trabajar con eficacia. Utilice también los frutos secos, aceite de oliva y los aguacates estos alimentos han monoinsaturados grasas que también aumentan la tasa metabólica.

4. Evite azucarados Brews

Si usted tiene el hábito de tomar refrescos o zumos diferentes, por lo que evitarlos. Estos son el principal obstáculo en la vida apresurada, que son ricos en calorías y grasas saturadas que aumentan su peso, evitando que le respaldar hacia flaco piernas faster.Your vestidor también abarca en su apariencia física, puede dar la ilusión de mirar más delgado con su aderezo:

3. Use pantalones oscuros

Color oscuro que se presenta como un más delgado en la mirada. Vaya con negro, azul oscuro o púrpura. Sus piernas se verá más delgado en estos colores.

2. Denim Jeans Con Tacones altos

Oscuras pantalones de mezclilla de color azul con par de tacones darán las piernas aspecto más delgado, te dan la altura. Pantalón de longitud completa son la mejor opción para incluir en la silueta.

1. Elección de la falda

La falda de una línea es la mejor opción para lucir más esbelta. La falda en forma de una línea de dar a sus piernas aspecto esbelto. Así que tienes que probar el de línea A, excepto la ceñida.

Hacer de

• Trate de conseguir la motivación de videos de ejercicios o gimnasio.
• Haga ejercicio regularmente como pausas largas en ejercicios crean más problemas para que usted consiga su cuerpo en forma y más difícil de regresar de nuevo a la rutina de ejercicios.
• Tome muy buen cuidado de su dieta, ya que sólo te dan lo mejor cuando lo haces en la combinación de dieta y ejercicio
• Comience el entrenamiento con lento, constante luego construir poco a poco el ritmo. De esta manera usted disfruta de su entrenamiento.

Qué no hacer

• No hacer ejercicio como un loco se perjudicial para su cuerpo cuando se cansan de él.
• No utilice entrenador elíptico sin conocer su uso, de lo contrario obtendrá peores resultados en forma de muslos más grandes.
• La consistencia es la clave. No hagas el ejercicio de prisa, ser paciente y constante.
• No comer comida chatarra en exceso. Haga su plan de dieta de acuerdo a su necesidad y plan de entrenamiento.