15 maneras eficaces sobre cómo tonificar tus caderas y muslos

Cada mujer tiene como objetivo para un cuerpo delgado y tonificado. Estoy seguro de que la mayoría de los que están leyendo esto hacer demasiado, sólo para que ellos pueden hacer alarde de sí mismos en hermosos vestidos bordados y captar la atención de todos en la multitud. A nadie le gusta llevar un cuerpo regordete y especialmente la grasa acumulada en la parte inferior del cuerpo. Por otra parte, las caderas y los muslos son generalmente donde las reservas de grasa y se establece que lleva hacer una forma del cuerpo entonado y fuerte. Antes de entrar en la fase de la menopausia, el cuerpo de una mujer guarda un montón de grasas excesivas. Normalmente, esto puede ser causado por un juego de genes dotados a usted por sus antepasados ​​que se ha transferido a usted a través de los cromosomas, estudiantes de biología que lo entenderías esto mejor. Por otra parte, las hormonas y dieta balanceada / no saludable y estilo de vida se suman a ella.

La mayoría de las damas se limitan a los planes y ejercicios para ayudar a deshacerse de estos puntos conflictivos que son sus caderas y los muslos de dieta estricta. Sin embargo, algunos remedios caseros, la nutrición saludable y un poco de ejercicio puede hacer maravillas para todas aquellas mujeres que están tratando de lograr un cuerpo tonificado abajo. Así que no se desespere y leer a continuación.

"¿Ha estado esperando para llevar su favorito par de jeans, pero estabas mintiendo atrás debido a sus muslos gordos y caderas? Esto no va a suceder nada más."

Capacitación 15. Fuerza

El entrenamiento de fuerza ha sido por lo general un factor recostó para la mayoría de las mujeres, ya que sienten que no van a perder peso, pero se enfrentarán exactamente lo contrario. Los méritos a entrenamiento de fuerza para las caderas y los muslos son las siguientes,

• Sus piernas tienen un aspecto más tonificado y aparecer en una forma buena y atractiva.
• Te sentirás fuerte y enérgico.
• Usted puede hacer ejercicios aeróbicos y algunas otras actividades físicas que serán más divertido de hacer.

En realidad es una especie de entrenamiento con pesas que considera bajo peso y muchas repeticiones, que es ni de lejos al levantamiento de pesas mayor-up. Además, esto le ayudará a quemar calorías y ayudar en la reducción de uno de la grasa corporal.

14. Vinagre de manzana

Es uno de los remedios caseros que son ampliamente utilizados para diversos fines. Incluso ayuda a tonificar abajo caderas y los muslos, ya que descompone la grasa y erradicada la prevención de la acumulación de la grasa en el cuerpo como un todo. Se compone de todo tipo de minerales y nutrientes inclusivas de potasio, magnesio y calcio. Por otra parte, combate contra las toxinas y ayuda en la prevención de la retención de agua. Con el fin de hacer uso de ella,

• Mezclar 3 partes de vinagre de sidra de manzana con sólo una parte de de coco o aceite de oliva.
• Más tarde, un masaje en las caderas y los muslos.
• Enjuague después de media hora.
• O beber un vaso de agua mezclada con vinagre de miel y sidra de manzana y beba cada día antes del desayuno.

13. cardiovasculares y aeróbicos Ejercicios

Los ejercicios aeróbicos contribuyen mucho a la salud de uno a mantener de su corazón y la mente de una fuerte y enérgica. Además, ayuda en la configuración y bajar el tono de las caderas y los muslos también. Un ejercicio puede ayudarle a deshacerse del exceso de grasa almacenada en las caderas y los muslos y puede ayudar aún más en una disposición genética. Sin embargo, a veces, incluso la sudoración es la clave para una reducción de peso y cuerpo más sano y esto es lo que sucede exactamente aquí.

• Comience con correr y caminar a paso ligero.
• Use una bicicleta estacionaria.
• Hacer de media hora de ejercicios aeróbicos.

12. El aceite de coco

Un aceite de coco se utiliza para fines de ancho y varios inclusivas de ayudar contra el cabello dañado, el curado contra ciertas infecciones y proporcionando con fines culinarios también. Además, es una brillante fuente de bajar el tono de las caderas y los muslos, así. Funciona como los ácidos grasos supuestamente se encuentran en el aceite de coco son absorbidos en las membranas celulares y se cambian al instante en los niveles de energía a pesar de ser almacenada como grasa en el cuerpo. Todo lo que necesitas hacer es,

• Masajear suavemente sus muslos con él.
• Haga esto durante 10 minutos dos veces en un día.
• En consecuencia, pronto verás resultados encomiables.
• O aceite de cocina sustituto del aceite de coco virgen extra.

11. Step Up (Ejercicio)

Este es un ejercicio eficaz para ayudar a tonificar tus muslos regordetes (delantero y trasero). Sólo ten cuidado con los pasos que se indican a continuación y siga con absoluta concentración.

• Usted necesita tener una escalera estable para tirar a través de este ejercicio.
• Párese cerca de la última escalera y mantener el pasamanos por su apoyo por tener la cabeza en alto mientras mira recta y clara.
• Comience dando un paso en la escalera con un pie y dejó la pierna delantera manejar todos ustedes peso en lugar de dejar que sus rodillas están sobre sus pies. A continuación, llevar la otra pierna hacia arriba y después de tocar los dedos de la pierna de atrás en el último escalón, con el tiempo volver a la posición que usted comenzó a partir.

10. Argumentos de café

Una gran noticia para todos los amantes del café incluyéndome a mí! Como me encanta el sabor del café más que ningún otro también. Es un gran exfoliante que ayuda en la tonificación de las grasas excesivas que se encuentran en los muslos y las caderas porque el café se compone de antioxidantes y cafeína que ilumina por la piel y revitaliza uno de los brotes de energía también. Por otra parte, empuja a la circulación y ayuda en la reducción del crecimiento de la grasa. Todo lo que se requiere de usted es,

• Agregar la miel de café molido hasta que se hace una pasta espesa.
• Aplicar en las zonas afectadas antes de ir para una ducha.
• Más tarde, fregar apagado y enjuague limpio.

9. Side elevación de la pierna (Ejercicio)

Este es otro ejercicio que le ayudará en la reducción rápida de las caderas y la grasa del muslo en su conjunto. Comienza por,

• Tendido en el suelo, manteniendo las piernas rectas y juntas al mismo tiempo.
• Luego, coloque la pierna de abajo detrás de ti mismo y colocar la mano fuera delante con el fin de mantener la mano en el interior a un ritmo equilibrio para proporcionar soporte a la cabeza.
• Más tarde, comenzará los movimientos de los dedos del pie apuntando directamente a la cabeza y empuje la pierna de arriba bastante alto.
• A continuación, regrese a la posición de donde empezó.

"¿Estás tratando de bajar de peso y tonificar su cuerpo para entrar en una forma perfecta? Entonces esta es la puerta de entrada perfecta a su sensual cuerpo Shakira aspecto en tan sólo poco tiempo."

8. La sal del mar

La sal del mar no sólo es beneficioso para cocinar y hacer de cosméticos, pero también ayuda en la tonificación de las caderas y los muslos. Además, ayuda en el endurecimiento de la piel y hacer que su cuerpo aparece delgado y en perfecto estado.

• Sal normal, Sustituto con sal marina durante la cocción.
• Esto dará lugar a una reducción del exceso de grasa corporal y le ayudará en la toma de su cuerpo a mantenerse hidratado y no va a terminar en hacer que se deshidrate.
• Usted puede incluso tener un baño de sal de mar de desintoxicación en casa.

7. Las sentadillas (ejercicio)

Esto actúa como un gran ejercicio para los muslos y las caderas firmes. Además, ayuda a bajar el tono de ambos simultáneamente. Es necesario comenzar,

• De pie con los pies y los hombros bien separados.
• Mantenga sus manos recta, se extendía delante de usted para mantener un equilibrio seguro.
• Baje las rodillas hasta que estén en el ángulo correcto.
• Por último, mantener la espalda recta y firme y no deje que sus rodillas, repartidas en los dedos de los pies.

6. Yoga

¿Alguna vez has hecho yoga? Si no tienes, entonces no pierdas el tiempo en empezar con él y si tienes, entonces usted sabría qué sensación que se tiene al llevar adelante con ella. Hace que usted se somete a un estado de trance de la paz, la tranquilidad y la serenidad. Además, ayuda a relajar la mente y el cuerpo mucho. Incluso le ayudará a tonificar los músculos de las caderas y los muslos.

• Saludo al sol es una asana ampliamente conocido en el yoga que ayudará a bajar el tono de todo el cuerpo inclusiva de las caderas y los muslos. Además, es mejor para la reducción de la grasa de los muslos.
• Practique esto dos veces en un día, religiosamente.
• Hay muchas otras posturas de yoga también como plantean la silla, la pose de zapatero, y el bebé feliz plantean etcétera.

5. Cayenne Pepper

Con sólo leer el título la mayoría de ustedes estaría pensando ahora que cómo se puede incluir Cayenne Pepper como uno de los remedios caseros para bajar el tono de las caderas y los muslos. Además de que es una especia, pero queridos damas esta especia es un alimento quema de grasa eficaz. Además, puede ayudar en la lucha contra contra la acumulación de grasas se encuentran en las caderas y los muslos de uno. Incluso aumenta su metabolismo y elimina cualquier tipo de toxinas que existen como una parte de su cuerpo. Todo lo que necesitas hacer es,

• Añadir una sola cucharadita de cayena en polvo, rallado jengibre y el jugo de limón en un vaso de agua.
• Revuelva bien y beber dos veces al día para obtener resultados inmediatos.
• Añadir esto como un ingrediente importante al cocinar los alimentos también.

4. Las estocadas (ejercicio)

Esto es de nuevo un ejercicio que es suficiente para hacer que los muslos y las caderas firmes y ayudarles a bajar el tono. Usted debe hacer un hábito de practicar este ejercicio para un cuerpo en forma de mejor!

• Comienza de pie con la pierna derecha hacia adelante y la pierna izquierda en la parte posterior.
• Luego baje las rodillas en una estocada hasta que estos dos piernas están en el ángulo derecho.
• Deje que su peso sea soportado por los talones.
• Más adelante, empujar de nuevo hacia la posición de partida de nuevo.
• Recuerde que no debe dejar que sus dedos de los pies se extienden las rodillas.

3. Lemon Grass

La hierba de limón se usa para hacer té o preparar un condimento fuera de él. Una vez que la bebáis, transmitirá muy pocas calorías en su sistema. Si se bebe antes de comer su comida, entonces le ayudará a sentirse llenos y completa y por lo tanto, usted recurrir a comer menos alimentos en comparación con la ingesta normal de la misma. Por otra parte, a menudo nos atrapamos a nosotros mismos de comer por aburrimiento y luego sentirse culpable por todas las libras de más tendemos a poner. Así que beber este té en el medio del día le ayudará a reducir sus antojos de alimentos innecesarios.

2. El cambio de dieta

Usted debe ser consciente del hecho de que la mitad de los problemas de aumento de peso llamarlo se cierra con un cambio en la dieta. Usted debe recordar siempre a comer sano para mantenerse feliz! Por otra parte, una dieta sana desempeña otras funciones tales como curar demasiado unos de diversas enfermedades, lo que ayuda en el embellecimiento de la piel de uno y mucho más. Así que con el fin de mantener un atenuados caderas y muslos comenzar a seguir una dieta saludable estricta que es la siguiente,

• Coma alimentos que proporcionan calorías bajas, mantenerlo entre 1.200 a 1.500 calorías por día.
• Una baja en carbohidratos debe ser un factor importante en su plan de dieta, ya que ayudará en la reducción de peso.
• Trate de mantener una distancia segura de la ingesta de azúcar, manteniendo refrescos, bebidas energéticas y jugos de su dieta. Sin embargo, puede endulzar sus bebidas con edulcorantes naturales como la miel.
• Bebida matcha verde té o té de limón dos veces al día, lo que ayuda en la pérdida de peso a una gran escala.

1. Beba agua

Sí, has leído correctamente! Usted ha estado allí escuchando esta declaración ya que ganó sentidos, pero no hay daño en la repetición de todos modos. Con el fin de reducir el peso debe beber montones y montones de agua, y beber incluso aparte de ese fin. Es esencial para beber agua, porque su hígado necesita para convertir la grasa almacenada en su cuerpo en energía que sólo se puede hacer a partir de agua y mejora aún más su metabolismo también. Así que, señoras tratan de beber al menos 8 vasos al día y aumentar la ingesta de plátanos, pepinos y melones, ya que actúan como buenos sustitutos de agua.

Conexión rápida = Beneficios del agua de limón

Otros consejos:

• Beber té verde o té de limón con regularidad.
• Nunca se salte el desayuno, ya que es una comida esencial del día.
• Sin embargo, puede saltarse el almuerzo sin embargo.
• No trate de morirse de hambre, comer más, pero saludable.
• Deja que tu mente se relaje porque uno aun tiende a comenzar a comer mucho cuando bajo tensión o depresión.
• Tome una buena noche de sueño y despertar temprano por la mañana.
• Luego ir a correr por la mañana o paseo.
• Evite los refrescos enlatados o zumos envasados.
• Beba jugo de pomelo fresco que le ayudará a quemar grasa.
• Ir a nadar también!