15 efectivos remedios caseros para el trastorno del sueño

En el momento de acostarse y descansar su cabeza en la almohada que se señala automáticamente al cerebro que ahora es el momento en que se supone que deshacerse de todos los pensamientos locos allí nunca ha estado dentro y asegurarse de que uno termina por tener sonido dormir por la noche. Por desgracia, una enorme población del mundo está sufriendo no sólo una, sino numerosos trastornos del sueño que está afectando gravemente a su trabajo y estilo de vida personal. Si hay falta de sueño, significa que habrá menos energía en la mañana para procesar todo tipo de información en comparación con la persona que ha tenido 7-8 horas enteras de sueño profundo.

Las personas que tienen trastornos del sueño a menudo se encuentran a quedarse dormido en el trabajo o para los adultos jóvenes la situación se encuentra en medio de charlas en la escuela o colegios. Tales personas encuentran pieza en siestas por la tarde, pero a menudo terminan despertando ahora crankier como lo eran antes. Siestas por la tarde se supone que son, siestas cortas. No deben exceder más de 30-35 minutos como se supone que estas siestas para relajar los músculos del cerebro y el cuerpo. Estas siestas no se supone que le proporcionará la comodidad de toda una noche de sueño reparador. Muchas personas se quejan de que se sienten con sueño por la noche pero tan pronto como se agarra la manta y el descanso en la almohada Ocurre que el sueño se desvanece tan rápido como fue apoderando. Acerca de 15-20% de la población adulta estadounidense está sufriendo de la enfermedad conocida como el insomnio. Los insomnes tienen un tiempo muy difícil tratando de ponerlos a dormir, sin poder dormir resultados en la elevación de la cantidad de estrés, depresión y ansiedad. Noche no es el momento adecuado para pensar en todas las cosas vergonzosas que has hecho en tu vida. Es el tiempo de perdonar y olvidar y simplemente seguir adelante.

Puede haber alguien que mirando desde el armario, pero confiar en nosotros que no tienen tiempo para venir a su cama y asustar a la mierda de ustedes porque seamos prácticos que ellos también tienen que ponerse al día en dormir un poco. Cuando usted sabe que el sueño está a punto de golpear a usted acaba de terminar todo lo que está pendiente en su lista de cosas por hacer lo más rápido que puedas y no tome ninguna tarea sin terminar contigo en la cama. A fin de superar todo tipo de trastorno del sueño que hemos poblado este artículo con una serie de remedios caseros que son muy fácil de tratar y han demostrado ser eficaces.

"Desafortunadamente, una enorme población del mundo está sufriendo no sólo una, sino numerosas trastornos del sueño que está afectando gravemente a su trabajo y estilo de vida personal."

15. Reduzca el que la cafeína

Todos sabemos que el café se ejecuta en el torrente sanguíneo de personas para quienes permanecer alerta es la clave para un buen desempeño en el trabajo. Más del 50% de la carga de la población mundial a sí mismos con una taza de café o té cada mañana. Algunos, por otro lado seguir teniendo la bebida durante todo el día para mantenerlos en el mismo nivel de activación como lo fueron en la mañana. Las personas que se han estudiado tomando café un par de horas antes de la hora de dormir han reportado más casos de los patrones de sueño interrumpido o malestar por quedarse dormido que las personas que evitaron tomar la bebida.

• El café es un gran comienzo, pero sólo en las mañanas.
• Uno puede tener una cantidad limitada de cafeína durante todo el día con el fin de mantener el nivel de rendimiento a la par.
• Teniendo dos de cafeína a través de los resultados del día de engañar al cerebro para pensar que todavía tiene una gran cantidad de energía para disipar.
• Deja de tener bebidas con cafeína como el café, el té y los refrescos por la tarde.
• Aunque el café y el té son buenos impulsores de la energía cuando se consume con moderación, pero se recomienda no darles a los niños, ya que también actúa como un supresor del hambre y la quita de la nutrición básica de los alimentos.
• La cafeína es conocida por ser un estimulante y por lo tanto termina el aumento de los niveles de alerta y provoca insomnio.
• Diga adiós a su taza de café, al menos, un buen 5-6 horas antes de la hora de dormir.

14. En Sip poco de leche caliente

¿Dónde se recomienda evitar la cafeína en la noche la mejor alternativa para que estés cómodo y relajado antes de ir a la cama es tener un vaso de leche tibia. La leche no sólo se recomienda para los niños, pero los adultos que se han encontrado para ser la leche de consumo a lo largo de su vida han reportado menos casos de trastornos del sueño en comparación con el resto. Las madres suelen añadir la cúrcuma en el vaso diario la hora de dormir de leche para los niños más pequeños porque ambos cúrcuma y la leche se encontró que tienen efectos terapéuticos sobre los huesos y el cuerpo de jóvenes, niños en crecimiento.

• Aunque no hay una ciencia exacta detrás de tener una leche caliente, pero se ha encontrado que el calor de bebiendo de un vaso de leche caliente pone a una persona en el estado de ánimo relajarse.
• El calor le permite al individuo relajarse y descansar, tanto a nivel físico y mental.
• El aminoácido triptófano sustancia química que se encuentra en la leche es un agente inductor del sueño. Aunque la cantidad encontrada no es tan eficaz en la acción pero es lo suficientemente considerable para las personas que caen por ello.
• Recibe en su medio favorito de PJ una hora antes de la hora de dormir y terminar cualquier tarea innecesaria que podrían ser dejado atrás. Apague el WIFI, televisión o cualquier otro dispositivo electrónico y se consigue un vaso de leche caliente., Disfrutar de tenerlo sorbo a sorbo, mientras que la lectura de su libro favorito.

13. Salga sobre el pensamiento

De hecho, es cierto que un hombre nunca puede dejar de pensar en las cosas que él ha hecho en el pasado. Pero hay que saber que en el pensamiento realmente te mata tanto desde dentro como por fuera. El estrés, la depresión y signos severos de ansiedad no sólo mantendrá despierto pero todos estos factores lentamente y poco a poco tener efectos adversos en la salud mental. Primeras todo comienza como una cuestión de la falta de sueño y el trastorno del sueño, mientras que este número sigue creciendo y la gente tiende a convertirse en esquizofrénicos y empezar a alucinar situaciones que ni siquiera existen. Tu vida es mucho más preciosa que el momentos de desesperación que se produjeron en algún lugar en el pasado.

• La verdad es que nadie tiene ningún tipo de control sobre su pasado, por lo que pensar en cambiar las cosas es una idea estúpida.
• Mantenga todos los malos pensamientos de ti mismo y de tu cama lo más que pueda.
• En tiempos de problemas para dormir y signos de la llamada de la depresión en un amigo o familiar para un sueño más. Es mejor tener una pequeña charla chit justo antes de irse a dormir que a más de pensar y matar a ti solo durante toda la noche.
• Mantenga su mente ocupada, pero en el buen sentido, en lugar de pensar en los problemas del pasado, tratar de meditar hasta que el sueño tiene en realidad más de su mente.
• Hablar con Dios puede aliviar muchos problemas que el hombre no tiene control sobre. También hay una serie de respiración y ejercicios que son conocidas y probadas para tener un efecto muy calmante en el cerebro se relaja.

"Siestas de la tarde se supone que son, siestas cortas. No deben exceder más de 30-35 minutos como se supone que estas siestas para relajar los músculos del cerebro y el cuerpo."

12. Tome un baño saludable antes de dormir

Hay dos tipos de personas en el mundo, los que toman la ducha o un baño justo antes de irse a la cama y los que lo hacen a primera hora de la mañana. Ambos son igual de increíble y tienen una serie de beneficios para la salud. Pero ambos tienen diferentes efectos sobre la mente y el cuerpo. Para aquellos que son los primeros bañistas de la mañana, el buen efecto que tiene en la mente es que la despierta de la última noche de sueño. Se activa y alerta al cerebro para despertar eficazmente el resto del cuerpo junto con él. Por lo tanto, las personas han reportado tener una buena inyección de confianza en la mañana después de tomar una ducha. A menudo es una buena práctica incluir tanto las clases en su rutina diaria, ya que no sólo te mantiene limpio, pero también aumenta la seguridad de sus capacidades cognitivas.

• ¿Por qué se sugiere tomar un chapuzón en la noche también, porque tener un tiempo en el interior o bajo el agua en la noche relaja la mente.
• Los intentos de agua y sobre tensiones DE cerebro de la rutina diaria agitado.
• Hace que piensa que todo lo que sucedió durante el día es una parte del pasado ahora.
• Darse un capricho en un baño de agua alivia los dolores musculares de las personas que están involucradas en la actividad física extrema. Esto también incluye estancia en amas de casa cuyo trabajo es mucho mayor que cualquier otro hombre en el mundo.
• Las mujeres definitivamente deben tomar un baño antes de ir a la cama porque le quita toda la carga mental que le impidió pesada durante todo el día.

Consejo: Añadir los aceites esenciales y sales de baño para darle vida a la experiencia de baño.

11. Práctica de Yoga

Numerosas celebridades se sabe que son adictos a la yoga y la mayoría de las veces la gente sigue pensando en cómo puede estirar su cuerpo tiene tanto efecto positivo, en general. El yoga es un estilo de vida, no es sólo sobre el estiramiento y poner el cuerpo en posiciones anormales, pero todos los tramos que forman parte de la práctica de tener enormes efectos positivos en la mente y el cuerpo. En comparación con ejercicios cardíacos y aeróbicos la clave para hacerlo bien es mantener el ritmo cardíaco a un ritmo normal.

• Yoguis 'son, de hecho, la más relajada de la gente que nunca se encontrará.
• Justo antes de irse a la cama probar algunos tramos muy básicas basadas Yoga. La clave es relajarse y no para activar y aumentar la frecuencia cardíaca.
• La mejor manera es llevar a cabo, rollos de cuello, estira los brazos, y rollos de hombro junto con estiramientos de espalda simples.
• Se sugiere a hacerlo porque todas estas partes del cuerpo están en una fila constante de la actividad física durante el día.
• Incluso para aquellos que pasan largas horas sentado frente a la computadora, es importante que pasar por estos tramos con el fin de descansar los músculos.
• Hacer esta práctica una parte de su rutina de tiempo de pre-cama todos los días y que sin duda encontrar un 10-15% mejor proporción de sueño profundo.

10. ahorraré los fines de semana

Es una práctica común de las personas que trabajan durante largas horas durante la semana para ponerse al día en las horas perdidas de sueño durante el fin de semana. Ellos creen que los fines de semana están para ser amigos de sueño. Los que están en el hábito de despertarse a las 6 de la mañana de lunes a viernes, de cerdo a dormir durante más de 4-5 horas extras los fines de semana. Las parejas con niños también tienden a disfrutar de estas horas más de sueño en una mañana de fin de semana. Sin embargo, esto es considerado como una parte superior de la lista de hábito que interrumpe patrón de sueño normal, en un día laborable normal. Cuando el cerebro ocupa todo el tiempo de sueño en un día y se mete en un modo de relajación extra, entonces es difícil para él para salir de ella.

• Bajo ninguna circunstancia más de sueño los fines de semana. Porque de esta manera que están obligando al cerebro a pensar que este es el último remedio para descansar y relajarse.
• En lugar de ello seguir el mismo patrón de sueño como lo hace en los días de semana por lo que es más fácil para que usted pueda volver a la cama como termina el fin de semana.
• Trate de caer en una actividad familiar como ir a la playa, o planear un picnic familiar, viajes por carretera son también una buena idea.
• El más activo a mantenerse en el fin de semana los más probable es que para que se relaje la noche antes del lunes y se encontrará corriendo hacia la tierra sueño en vez de mirando el ventilador en busca de signos de sueño.
• Es mejor desarrollar una rutina constante de sueño y se adhieren a ella durante toda la semana en lugar de cambiar los patrones de los fines de semana.

9. Compruebe En Su Dieta

La gente a menudo se quedan despiertos toda la noche debido a problemas como la indigestión o ardor de estómago. No siempre lo hace incapaz de dormir se refieren a tener un problema de sueño relacionado, hay muchos problemas de otro tipo que se dirigen al cerebro directamente y con fuerza intentan y lo mantienen despierto por más horas durante toda la noche. Uno de los principales factores de esta tortura es un malestar estomacal, más el problema en el interior del intestino, más será el cerebro que gotea en la ansiedad y el estrés.

• Es médicamente se recomienda consumir menos cantidad de comida durante la cena.
• Evite todo tipo de chatarra y alimentos excesivamente grasos y azucarados.
• Estos alimentos toman más tiempo para digerir el interior del estómago y cuando la gente tiene comida sólo un par de horas antes de la hora de dormir estos alimentos resultan ser una pesadilla.
• A menudo se asocia también que las pesadillas son el resultado de un estómago demasiado llenos debido a que la indigestión en la noche conduce a una mente estresada.
• No optar por bebidas con cafeína, bebidas muy rizado o alcohol antes de la hora de dormir. Al menos cortar el suministro de este tipo de bebidas a mediados de mediodía.
• Evite todo tipo de comida grasosa y picante. Sí fines de semana puede ser una excepción cuando se trata de salir de fiesta, pero para hacer de esto un hábito es muy desaprobó.

8. Relájese con un sorbo de té de hierbas

Se han encontrado Hierbas para tener todo tipo de efectos positivos sobre nuestro cuerpo durante mucho tiempo. Mucho antes de que la medicina alopática en realidad no llegan a existir, los médicos a base de hierbas eran la única manera de deshacerse de enfermedades menores. No es que la medicación alopática no sirve de nada en comparación a los medicamentos a base de hierbas, pero, medicamentos a base de hierbas y terapia tiene sus máximos en comparación con los problemas que en realidad no puede ser objetivo de los medicamentos de venta libre.

• Se sugiere a tomar una taza de una buena mezcla de té de hierbas antes de dormir.
• Algunas hierbas como la manzanilla, bálsamo de limón, la pasiflora son unos cuantos que son conocidos en el mercado para tener efectos positivos en los trastornos del sueño.
• Sin embargo, cuando un medicamento para dormir inducir tomará sólo unos 30 a 45 minutos para inducir el sueño, tales infusiones toman un par de semanas para tener efecto sobre la mente y el cuerpo.
• A veces, el uso de medicamentos para dormir durante períodos más largos de tiempo comienza el deterioro corporal normal funcionamiento mientras que el uso de este tipo de tés sin embargo toma tiempo, pero no plantean ningún efecto secundario como tales.
• Sin embargo, se sugiere limitar la ingesta de líquidos artículos antes de dormir, ya que podría dar lugar a una vejiga molesto durante toda la noche. Disfrute de una taza de té de hierbas antes de la hora de dormir, así uno puede sacarlo para el sistema antes de que finalmente golpear el saco.

"Sin embargo, cuando un medicamento para dormir inducir tomará sólo unos 30 a 45 minutos para inducir el sueño, tales infusiones toman un par de semanas para tener efecto sobre la mente y el cuerpo."

7. Mantenga su dormitorio y la cama tiempo para ti mismo

¿Cuál es el único propósito de llamar a una habitación de un cuarto de la cama? Probablemente debido a que tiene una cama y que se suponía que iba a golpear a la habitación cuando usted está finalmente terminado con todas las tareas diarias y es el momento justo para dormir o para disfrutar de un momento íntimo con su cónyuge. A menudo, tener un buen intercambio de s * xual con el cónyuge genera hormonas positivos y del estado de ánimo de elevación que induce a la relajación en la mente y el cuerpo, por lo tanto, la prevención de trastornos en el sueño normal. Aunque obligando al cónyuge para que sea un ritual diario no es una aplicación práctica, ya que se convierte más en una carga que de un intercambio de emociones.

• La clave es mantener aparatos como la televisión, pantallas para proyectores, luces de fantasía y todo ese material electrónico perturbadora de la habitación.
• Hay muchas técnicas de decoración de interiores que en realidad ponen a la persona en una forma mejor de hacer las cosas en consecuencia, una de estas técnicas es el Feng Shui.
• Por matrimonio si los niños pueden ser una razón para interrumpir los patrones de sueño, porque los bebés tienden a despertar en toda la noche cuando tienen hambre o mojado y madres tienen que estar ahí para curar el problema.
• Pero cuando los niños tienen la edad suficiente para ser el sueño por su cuenta, es mejor enseñarles la práctica de permanecer fuera de su habitación. Lo mismo va para todo tipo de mascotas domésticas, ya que las mascotas y los niños son casi los mismos. Ni se duermen directamente por su cuenta ni se deja que nadie más haga lo mismo.

6. Mantenga el ejercicio durante la madrugada

Fitness es un buen negocio para las personas que viven para mantenerse en forma en lugar de seguir con vida en la comida. Monstruos de la aptitud no se puede pasar un día sin hacer ejercicio y quemar esas calorías. Es un efecto psicológico debido munchies aptitud comen mucho durante todo el día para mantenerse activo y saludable, y para ellos la elaboración es un campo de entrenamiento para quemar esas calorías adicionales desde el día anterior. Pero esto no significa que uno tiene que estar en la máquina de 24 horas en un día.

• Hay ciertas reglas para el ejercicio también. Por mucho que usted pasa tiempo haciendo la construcción de músculo y ejercicios cardiovasculares, es igualmente importante para que usted pueda atenuar el ritmo cardíaco y los músculos después de un extenso entrenamiento.
• Para las personas que tienen problemas poniéndolos a dormir, asegúrese de que su rutina de ejercicios no cae en algún lugar entre las 4 horas antes de dormir.
• Si lo hace, entonces esto podría ser la causa de su trastorno, ya que ir a través de una extensa o incluso un régimen de ejercicios leves significa que el cuerpo y los músculos se encuentran todavía en un estado activado.
• Mejor remedio para los problemas relacionados con el sueño es relajar los músculos con la ayuda del yoga básico antes de la hora de dormir.
• Para picar aptitud derecho hora después de despertarse es el mejor momento para darle vida a los músculos porque de esa manera uno va a permanecer activo durante todo el día.

5. Trabajar con un buen olor

Al igual que tener un sorbo de una taza de té de hierbas tiene un efecto calmante y relajante sobre la mente de manera similar que tiene el efecto de oler una buena fragancia provoca puntos similares en el cerebro para activar y generar buenas hormonas. Todo un enfoque cursi, pero cuando conoces a una persona que llevaba uno de sus aromas favoritos, que se sienten atraídos de forma automática hacia ellos mucho mayor que el momento en que te acercas sin el olor. Esto también es un engaño asociado con los efectos psicológicos en el cerebro. Un buen aroma significa una buena interacción y una mejor relación.

• La mejor práctica es mantener aromáticas secas cuencos de flores, además de su cama y seguir cambiando el material de cada mes. Puesto que, el olor en un recipiente abierto se evapora rápidamente.
• Muchos médicos recomiendan el uso de lavanda o aceite de jazmín como aroma de la noche debido a que estas flores se dice que poseen un olor muy suave.
• A menudo no es posible disponer de lavanda fresca o Jazmín a su disposición, pero ahora hay un buen montón de olor a base de aceites esenciales que vienen en una variedad de olores incluyendo lavanda y jazmín.
• Estos aceites esenciales se pueden utilizar en forma de dabbing una o dos gotas en las sienes o en las muñecas de manera que mientras se duerme el aroma permanece más cerca del cuerpo. O uno puede rociar unas gotas en un pañuelo de papel y seguir olfateando ella, hasta que induce las hormonas del sueño.

4. Desconecte usted mismo

Con la siempre cambiante demanda de la tecnología en el 21^st siglo ha habido un inmenso aumento de la sobrecarga de información. Las personas no pueden ni siquiera pensaría en ser desconectado del mundo que está sólo virtualmente conectado con. Las personas se conectan a través de un gran número de portales sociales donde hay todo tipo de información se comparten cada nanosegundo por alguien o el otro de todo el mundo. Nadie duerme en realidad en el internet- hay noche en una parte del mundo mientras que hay días en el otro. Por lo tanto las personas les resulta difícil permanecer lejos de tales adicciones sociales.

• Una de las principales causas de los trastornos del sueño se encuentra que es la presencia de los dispositivos conectados inalámbricos.
• Estos dispositivos siguen acumulando las notificaciones para que usted compruebe cada vez que tome un giro en la cama o tomar tu mano para agarrar las hojas simplemente.
• No importa cuánto te esfuerces, siempre terminas mirando a esa pantalla LED brillante y pensando sobre algunos post inútil que ha sido compartido hace un tiempo.
• La cura para esto es apagar todo tipo de conexiones inalámbricas de sus dispositivos. No se recomienda apagar los teléfonos o tabletas por completo debido a que estos dispositivos poseen algunos beneficios en tiempos de emergencia.
• Incluso si el teléfono está conectado a Internet a tratar de mantenerlo lo más lejos de la cama como sea posible. Sugerencia es no mantener en la mesa de lado también.
• Esto podría ser un buen consejo porque hoy en día la gente tiende a configurar la alarma en sus teléfonos de modo que cuando la alarma suena a la mañana siguiente es probable que tenga que salir de la cama para apagarlo.

3. Mantenga su espacio para dormir Montado

Para los niños es como una mazmorra de desorden oculto tan pronto como usted entrar en su habitación. Las madres se encuentran a menudo destacando sobre el desastre que sus hijos siguen haciendo. Pero el mejor remedio para este problema consiste en disciplinar a sus hijos lo suficiente para asegurarse de que tienen el hábito de limpiar después de ellos mismos antes de ir a la cama. De esta manera usted tendrá menos cosas de las que preocuparse acerca de usted y las cosas serán mucho más limpio de la mañana. Lo mismo ocurre con su propio espacio para dormir.

• No confíe en a cualquier ropa deshecha dentro de su habitación.
• Entendemos que usted necesita para hacer las cosas a primera hora de la mañana, pero eso no significa que usted mantenga las cosas justo en frente de tus ojos.
• Asegúrese siempre de que su cama se hace antes de que finalmente saltar dentro de las sábanas. Una cama clara y perfectamente hecho es más atractivo y seductor que una persona desnuda en su interior.
• Mantenga esos mails y facturas no deseados lejos de la vista del ojo, de esta manera no se encontrará haciendo hincapié sobre la eliminación de todos ellos hasta el amanecer.
• Una habitación en clúster te llevará lejos estresado emocionalmente más a medida que se pueda imaginar.

"Incluso si el teléfono está conectado a Internet a tratar de mantenerlo lo más lejos de la cama como sea posible. Sugerencia es no mantener en la mesa lado también."

2. Munch En Un Refrigerios Saludables

Muchos médicos sugieren evitar tener alimentos pesados ​​en la noche o justo antes de dormir. Puesto que tales elementos tienen mucho tiempo en la digestión y terminan alterar el resto de la ritmo corporal. Por el contrario hay un número par de bocadillos saludables que cuando se toma antes de dormir se encuentran para ser realmente útil para inducir el sueño. Debido a que las comidas más grandes toman alrededor de 3-4 horas para digerir así tener una cena pesada significa que está sin duda destinado a permanecer despierto más tarde hasta la medianoche.

• Los médicos sugieren que los alimentos que contienen un aminoácido especial llamado triptófano se sabe que tienen un efecto de inducir el sueño en el cerebro.
• El producto químico está involucrado en la secreción de la serotonina química del cerebro que se sabe que es útil para dormir.
• El químico se encuentra en el pavo o carne de pollo, leche e incluso plátanos.
• Así que si usted tiene un vaso de leche caliente junto con una cookie que no sólo va a ser feliz con el sabor pero tu mente será mucho más feliz.
• Los aperitivos la hora de acostarse conocidos se componen de ambas proteínas y carbohidratos. Tener un plátano o una cucharada de mantequilla de maní en algún lugar cerca de 20-30 minutos antes de ir a la cama es una gran idea.

1. Mantenga la temperatura bajo control

No te tortures por dormir en las Bahamas. Es definitivo que las facturas de electricidad matan al individuo con esas cuentas largas dígitos, pero eso no significa que uno tiene que pagar esas facturas a costa de la propia vida y la salud. El exceso de temperatura húmedo y caliente en la habitación significa que habrá sudoración no deseados y molestias durante toda la noche. Si usted tiene el lujo de un acondicionador de aire, no dude en usarlo antes de dormir. Usted IT necesita su cuerpo definitivamente necesita.

• El rango de temperatura adecuado está entre 72F a 54F.
• Cualquier cosa por debajo o por encima de esta temperatura significa que está definida para despertarse durante la noche, ya sea debido a la sudoración o escalofríos.
• Temperaturas demasiado frías o calientes son disparadores pesados ​​para interrumpir los patrones de sueño de sonido.
• Mantenga el dormitorio tan oscuro como es naturalmente posible y con el tipo de ajuste de la temperatura que hay menos posibilidades de que se despierte debido a una sensación incómoda.
• Si usted puede balancearse entre el material de su pijama, las sábanas y la temperatura ambiente, usted es un ganador definitivo.

Hacer de

• Use sus pijamas favoritas antes de acostarse. No importa lo cansado o perezoso usted es, el cambio en su favorito par de pijamas es como una alarma natural que es hora de dormir.
• Tome un vaso de jugo de cereza de una hora antes de la hora de dormir. El fruto es conocido por ser un inductor de sueño debido a la presencia del melatonina química.
• Asegúrese de tener el mejor tipo de colchón y almohada seleccionada para obtener resultados óptimos de dormir,
• Utilice hojas transpirables para evitar innecesarias picazón, irritación y sudoración.
• Apague todas las conexiones de las clases en sus gadgets.
• Cubra los ojos con la cubierta del ojo para bloquear todo tipo de fuente natural de luz.

Qué no hacer

• No tome ningún tipo de cafeína o nicotina como bebidas a base de café, té, alcohol.
• Evite comer alimentos pesados ​​y picante antes de dormir.
• No vayas por extensa rutina de ejercicios por lo menos 4 horas antes de dormir.
• No fumar, la nicotina es el compuesto primordial presente en los cigarrillos y es el cierre de la interrupción del sueño.