10 maneras mejores y más efectivas para detener Comer en exceso

Comer en exceso es básicamente el consumo o comer en exceso alimentos que ni siquiera se requiere. La comida extra es sólo una pérdida en relación con la energía y calorías que un ser humano puede gastar que conduce de manera drástica a la obesidad o aumento de peso. También puede considerarse como trastorno de la alimentación que puede afectar a la salud general de una persona desde el cuerpo a la mente. Esto significa que uno necesita saber cómo dejar de comer en exceso.

Siempre hay una razón obvia que comemos por alguna causa y razón. Ya sea que sea el hambre o el apetito, reunión social o alguna celebración, para cortar el aburrimiento o para calmar a sí mismo, la alimentación puede ser divertido y pasando. Para evitar que nosotros mismos de comer en exceso debemos primero entender las razones detrás de comer en exceso.

HAMBRE: LA NECESIDAD FÍSICA NATURAL QUE OBLIGA A COMER

¿Te imaginas todo el estruendo que pasa en el estómago? Eso se llama hambre o sensación física llamada hambre. Un número de estudios han encontrado que la forma en nuestras hormonas comienzan y terminan el gatillo de alimentación que juega un papel importante en el mantenimiento del peso corporal. Esto incluye muy importante hormona llamada grelina que desencadena el hambre y la leptina, que trabaja para reducirlo. La presencia y la ausencia de sensación de hambre es todo depende de estas hormonas. Todo está previsto, el tiempo de la operación, lo que las comidas que quieras comer, tus emociones como la alegría o el estrés afectan estas hormonas mal. La clave general es cómo detener el hambre.

APETITO: EL DESEO ULTIMATE COMER

El apetito es la cantidad de hambre usted anhela. Cuando algo de comida se ve muy tentador o simplemente imagine que su comida favorita ese momento sólo le comienza a sentirse el hambre y el estómago te empieza a llamar a comer algo. La regulación del apetito puede ser de leve a grave que puede cambiar gradualmente el peso del cuerpo, como la anorexia y la bulimia. El apetito puede verse afectada por muchas razones, tales como medicamentos, enfermedad o algo relacionado con su psicología.

SACIEDAD: LA CONDICIÓN DE SU ESTÓMAGO CUANDO SE SIENTE FULLER

Es la sensación de estar lleno y usted no puede comer otro bocado más o menos. Los estudios han encontrado que la sensación más plena puede matar el apetito y el hambre. Uno puede sentir más plena por el consumo de sólidos en lugar de líquidos, comer con frecuencia o la elección de bajas calorías y alto volumen de los alimentos o la sustitución de productos de grano entero con los refinados. Así que baja en carbohidratos o proteínas ofrecen una buena ventaja cuando la cosa llega hasta la saciedad.

EL costumbre de comer: comer siempre que lo desee

Este término sin sentido de comer es contrario a lo que hemos comentado anteriormente. ¿Es usted un presa de la costumbre de comer o irreflexiva? ¿Has notado que cada vez que pides una pizza grande de tamaño que normalmente come y cada rebanada? ¿Tiene el aburrimiento, viendo la televisión o tomar el teléfono desencadena el apetito de comer en exceso? Sí, las razones para comer son ávido y sin complejos duda. La obesidad se está extendiendo como una epidemia en muchos países que es sólo por comer demasiado poco saludable. Es muy importante encontrar ciertas maneras para suprimir el problema de comer en exceso, normalizar el deseo de tener comida ilimitada, sentirse satisfecho y hacer frente a situaciones incómodas que desencadenan comer en exceso sin sentido.

Para superar el problema de comer en exceso, hemos compilado una lista de cerca de 10 maneras diferentes que le ayudarán a controlar su apetito extra y dejar de comer algo extra. Así que el cinturón de seguridad, siga estos consejos sorprendentes y convencer a ti mismo para superar este problema habitual. Se trata de comer sano y comer en la cantidad adecuada.

"Fibra enriquecida alimentos son el mejor reemplazo de alta en calorías chatarra poco saludable que conducen a la obesidad."

10. Coma despacio

Comer despacio no es en absoluto un concepto nuevo para nadie. Siempre es recomendable comer despacio y masticar la comida adecuadamente, con el fin de ayudar a la digestión apropiada. Bebiendo agua durante la comida y masticar adecuadamente los alimentos antes de tragarlos le permitirá tomar un buen rato en la mesa. De esta manera usted tendrá menos pensar en comer no deseado o adicional. Según una investigación, se tarda unos 12 minutos para las señales de satisfacción de los alimentos para activar el cerebro de una persona elegante, pero para un voluminoso o grasa tarda más de 20 minutos. Comer despacio asegura que el mensaje importante sacar el tiempo para llegar al cerebro correctamente.

Escala 9. Utilice A Hambre

¿Realmente sabes lo que se siente como el hambre? Antes de profundizar en algo de comida, tiene que aprender lo que el hambre es y cuáles son los diferentes aspectos físicos que le señal para verdadero alimento. Antes de comer cualquier cosa en cualquier momento del día en cuenta la siguiente escala de hambre de sus necesidades alimentarias verdaderas:

Morirse de hambre: Es una sensación de vacío en el estómago que es a menudo incómodo con mareo o temblores causados ​​por los bajos niveles de azúcar en la sangre debido a un estómago vacío.

Hungry: Usted piensa en su próxima comida y si usted no come menos de una hora se entra en el territorio de la inanición.

Moderadamente Hungry: Su estómago podría empezar a gruñir y empezar a pensar en comer algo. Esta es la vuelta de alimentación óptima para todos.

Satisfecho: Esta es la sensación cuando usted come su comida y que no son ni completa ni hambre. Usted se sienta cómodo y relajado para continuar con sus tareas diarias.

Completa: Si usted todavía está comiendo en la mesa significa que va a salir del momento que el hambre habitual. Su estómago se sentirá poco de distensión y la comida no tendrá el mismo sabor como estaba cuando tomó el primer bocado.

Relleno: Es cuando usted sobrecargar el estómago con comida y empiezas a sentir el ardor de estómago a causa de los ácidos del estómago. Aquí es donde usted está haciendo un exceso de comida con ganas.

8. Comer Después de Cada 4 Horas

Si usted todavía no entiende qué es la verdadera hambre se trata entonces usted tiene que ajustar su reloj para los intervalos adecuados de comida. A partir de un moderado a algunos dolores de hambre completos, que le golpeó después de 4 a 5 horas de una comida equilibrada. Esperar demasiado tiempo le permitirá no comer en exceso ya que es posible que tenga más energía. Alimentación regular le puede proporcionar la energía adecuada y que se mantendrá el nivel de azúcar en la sangre estable que ayude a evitar comer algo exceso. Si se siente hambre entre las comidas habituales, una merienda baja en calorías puede ayudar a suprimir el hambre inmediata. Vamos a compartir algunas ideas:

• Pruebe algunas frutas y frutos secos sin sal. Estos contienen más fibra y agua que superará fácilmente su hambre.
• Evite comer los chips envasados, galletas y alimentos con alto contenido calórico.
• También se puede comer algunos vegetales crudos como pepinos, zanahorias o rábanos, con el fin de animar a su hambre.
• Si no, entonces tiene un vaso de bajo contenido de grasa de leche desnatada.

7. Sea consciente de lo que come

Tienes que estar atentos sobre qué comer y considerar toda la experiencia de comer. Nunca come cuando está conduciendo o trabajando en el equipo, esto podría conducir a comer en exceso y la cuestión "Cómo dejar de comer en exceso?" nunca haga clic en su mente. Esto es en realidad cuando nos distraemos o demasiado ocupado en algún trabajo, comemos en un apuro y no conseguimos saber lo mucho que hemos comido. Simplemente no se ha registrado en nuestra mente que nos llevará a comer más en las próximas horas. Según una investigación, un ritual antes de las comidas puede relajar la mente y dejar de comer correctamente con el disfrute de cada bocado que está tomando en. Dar su cada momento adecuado de comida y toda la atención y siempre notar cuando has tenido suficiente. Se obligue a detenerse y comenzar a empacar la mesa cuando todo el mundo ha terminado.

6. Desayunar como un rey

Según un diario británico, estudio ha encontrado que las personas que comen su desayuno como un rey son más propensos a sobrevivir a los ataques de hambre y luego los comen sus comidas posteriores como un rey. Si usted come más grasa, proteínas y fibra en el desayuno, se quedará satisfecho durante todo el día y va a comer menos durante el resto del día. Pero, por desgracia, muchas personas en nuestro sistema comienzan su día con el estómago vacío. En una encuesta realizada por el equipo de British Journal, cuando la gente come por la mañana, la comida que reciben un desayuno a tiempo completo sólo alrededor de 1/3 de la hora de la comida. Si usted se siente-nido lleno hambre de la tarde, significa que no está teniendo un buen desayuno. Ir por un mínimo de 250 calorías y seguir estos tres consejos sorprendentes:

• Que preparar el desayuno temprano. Cortar algunas frutas y separar algo del yogur para disfrutar de todas las mañanas.
• Stash su cajón de la oficina con las cajas de cereales de una sola porción o avena instantánea para que pueda tomar el desayuno cada vez que llegue a su oficina.
• Tienen un desayuno tardío si usted no tiene ganas de tenerlo madrugada. Se dispuestos ayudará a mantenerse controlado por el resto del día.

5. Munch En Fibra frecuentes

La fibra puede llenar su estómago más rápido y ayudará a mantenerse enérgico durante todo el día. Nuestra fibra proceso corporal enriquecida alimentos lentamente es por eso que puede satisfacer su hambre de largo después de comer. Fibra alimentos enriquecidos son generalmente altos en volumen lo que significa que pueden ayudar a llenar el estómago rápidamente, mientras que comer menos calorías. De acuerdo con una investigación de la ingesta de cereales ricos en fibra tiene menor índice de masa corporal y el tipo 2 diabetes y problemas cardiacos reducidos. Recuerde siempre de obtener al menos 25 g de alimentos ricos en fibra al día, que puede incluir manzanas, zanahorias, cereales y avena. Estos son naturalmente ricos en fibra y tratar de incluirlos en cada comida y merienda del día. Trate de reemplazar el pan cotidiano de granos refinados, pastas y arroz con artículos de grano entero.

"Recuerda siempre que beber mucha agua en todo el día, ya que el agua llena el estómago y le permite evitar el consumo no deseado."

4. Vaya para alta Comidas Volumen

Los alimentos sólidos que son altos en contenido de agua pueden ayudarle a superar su hábito de comer en exceso. Cuando comemos alimentos con mayor contenido de agua, como frutas y verduras como comparar a los alimentos con bajo contenido de agua, tales como galletas dulces y saladas, obtenemos menos calorías en la porción más grande. El lema es consumir más alimentos con menos calorías al mismo tiempo. Estos hechos similares trabajan con alimentos que contienen contenido de aire. Un estudio muestra que las personas que comen galletas de aire inflado tienen más probabilidades de sentirse satisfecho que el comer algunas galletas más densas y pesadas. Así que comer menos calorías al comer más de su comida favorita. Pruebe los siguientes consejos saludables para llenar:

• Comience su cena todos los días con un poco de ensalada o sea su cena todos los días. Asegúrese de añadir las verduras, frijoles y carne magra.
• Trate de comer frutas frescas en lugar de frutas secas. En este caso, se puede tomar una taza de frutas frescas en menos calorías que las frutas secas con una gran cantidad de calorías.
• Añadir un poco de verduras adicionales a su cena, como los tomates picados, brócoli al vapor, zanahorias o espinacas.

3. Comer proteínas

La investigación ha encontrado que las mujeres que comen proteínas durante su plan de dieta tienen más probabilidades de perder peso que otras mujeres que planean alguna otra dieta. Comedores altas en proteínas se sienten más llenos y satisfechos y se sienten menos hambre durante el día. También durante el período de 12 semanas las mujeres agregado de masa corporal magra que también incluía a los músculos para quemar calorías. Siempre trato de tener una porción de proteínas magras como claras de huevo, atún o comidas de pollo sin piel. La porción de la carne debe ser del tamaño de una baraja de cartas o el tamaño de la palma de su mano y que no debe incluir los dedos. Otra muy buena opción de proteína es agregar frijoles en su dieta, como frijoles negros, garbanzos y toda la soja. Todos ellos son bajos en grasa, alta en fibra y lleno de proteínas.

2. Sigan con el Apariciones

Siempre tenga en cuenta que si usted come en un plato más pequeño, que siempre se tiene la intención de comer menos y saludable. Use una pequeña plataforma de tamaño y preste especial atención a la presentación de la comida. Esto le ayudará a aumentar la conciencia de la comida que se va a comer y le ayudará a dejar de comer en exceso cuando se sienta incómodo. El cerebro se ve literalmente en el plato y piensa si esto es suficiente para él. Tomará tiempo para tragar en la realidad, pero un plato más pequeño le obligará a tener una porción más pequeña que llevará a comer menos y comer en exceso superación.

1. Un vaso de agua antes de cada comida

Recuerde siempre beber mucha agua en todo el día. El agua llena el estómago y le permite evitar el comer no deseado. Trate de beber un vaso de agua antes de cada comida y disfrutar de alguna después de cada dos o tres bocados. Evite el consumo de bebidas gaseosas durante las comidas, ya que pueden inflar su estómago y se puede sentir incómodo y pesado. El agua generalmente le suprime el hambre y beber agua fría y helada sin duda le ayudará a cabo en la supresión de un día a otro el hambre. Así que mantener siempre una botella de agua con usted ya sea en casa o fuera. Le corresponde a usted, ¿cómo quieres que sea tu vida.

Algunos consejos útiles

• No haga que comer en exceso adicción. Piense siempre antes de comer cualquier cosa y cómo afectará a su cuerpo.
• Deja de tratar de ser un perfeccionista, ya que tienden a caer en trastornos de la alimentación más rápido que los demás.
• Siempre que medir el peso en la báscula. Si está creciendo drásticamente a continuación, comprobar para su dieta diaria.
• Deja de tener días de trucos, estas son las raíces de comer en exceso.
• Controle su hambre en diferentes celebraciones y eventos familiares.
• Disfrute de su comida y nunca tratar de más cosas de lo que sea que te gusta.
• En caso de que comer en exceso durante un día, entrenamiento para quemar esas calorías adicionales.
• Siempre pensar en positivo y Dios te ayudará.