Ayuda para una espalda que está fuera de control

Nuestra espalda es realmente una increíble obra de ingeniería. Por un lado, nuestra columna vertebral es una estructura formada por 33 huesos llamados vértebras que soportan todo nuestro cuerpo.

Casi todos los movimientos que hacemos tiene un efecto correspondiente en nuestra columna vertebral. No sólo eso, sino que nuestros huesos de la columna están conectados a una increíblemente compleja vía de los nervios, así los músculos, ligamentos, discos y articulaciones.

No es de extrañar, entonces, que averiguar dónde dolor viene de en esta pieza muy compleja de la anatomía a menudo equivale a una buena cantidad de conjeturas. Incluso con los rayos X y resonancia magnética (imágenes por resonancia magnética, que utiliza ondas de radio e imanes para crear imágenes transversales), "el 85 por ciento de las veces, es difícil señalar una causa precisa para dolor de espalda,"Dice Daniel Mazanec, MD, director asociado del Centro para la columna vertebral de la Salud de la Clínica Cleveland y el reconocimiento médico acupunturista.

Algunas de las mayores causas de dolor de espalda, como las lesiones de tejidos blandos (lesiones musculares o esguinces de ligamentos / cepas), no se puede ver en una resonancia magnética o una radiografía. Y las cosas que posible ser fotografiado, como las articulaciones, los discos, los huesos y los nervios, no siempre cuentan toda la historia.

Por ejemplo, aunque la resonancia magnética muestra una anormalidad, puede que no sea lo que está causando el dolor. Las causas menos comunes de dolor de espalda se deben a problemas de nervios espinales, principalmente relacionadas con problemas de disco, espolones óseos de artritis o una combinación de ambos- estos afecta alrededor de 5 a 10 por ciento de las personas.

Si bien la causa de su dolor de espalda puede seguir siendo un misterio, un médico calificado o terapeuta físico, por ejemplo, todavía se puede idear un tratamiento exitoso y un plan de prevención. Teniendo en cuenta sus síntomas, de salud actual, la dieta, el nivel de actividad y de la historia clínica, el médico adaptar un plan para usted.

La mejor noticia: No importa lo que está causando su columna vertebral a doler, 99 por ciento de la gente hacer no necesita una cirugía para eliminar su dolor de espalda, dice el Dr. Mazanec.

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Las causas más comunes de dolor de espalda
Estilo de vida juega un papel muy importante en las lesiones de espalda. Factores importantes incluyen:

• Peso. El exceso de peso es un gran disparo. Sus discos - los tejidos gelatinosa que amortiguan los huesos de la columna vertebral - recibir una paliza real, gracias a la creación de exceso de peso constante presión sobre ellos. En general, las personas con un índice de masa corporal de 30 o más están en el mayor riesgo de desarrollar dolor debido al peso extra espalda. El embarazo aumento de peso, que se distribuye de manera desigual, también puede hacer un número real en su espalda. (Si usted está embarazada, hacer su bebé y su espalda un favor y permanecer dentro de las pautas de aumento de peso recomendado.) Para la gente con sobrepeso, la incorporación de ejercicio regular (ver abajo) y alimentación saludable hábitos pueden reducir el número de la escala y, en consecuencia, su dolor de espalda.
• Inactividad. Si no mueves tu cuerpo, vas a ganar peso y debilitar los músculos de la espalda y abdominales inferiores, conocidos como su núcleo. Un núcleo débil puede poner la tensión increíble en su espalda. Mediante el fortalecimiento de ella, se pone menos presión sobre la columna vertebral.
• Gajes del oficio. No estamos hablando de los limpiadores de ventanas de gran altura! Sentado en un escritorio durante ocho horas al día (especialmente con la mala postura) es una de las peores cosas de la espalda, ya que pone más presión sobre sus discos, dice el Dr. Mazanec.
• El uso excesivo. Las personas activas tienen un montón de problemas de espalda también. Si usted es un corredor, por ejemplo, la parte delantera de las piernas puede ser más fuerte que la espalda o las piernas puede ser fuerte, pero su núcleo podría ser relativamente débil. Con el tiempo, estos desequilibrios musculares afectan a la forma de su pelvis rocas de ida y vuelta al ejecutar. Con el tiempo, puede conducir a una mala alineación y el dolor. El resultado final: Todos los deportes y ejercicios vienen con riesgos por uso excesivo. No importa lo que hagas, ejercicios básicos de fortalecimiento (como Pilates) pueden ayudarle a equilibrar su fuerza y ​​flexibilidad muscular y, en consecuencia, proteger su espalda.
• De fumar. "No es un factor de riesgo bien conocido, pero es un grande," dice el Dr. Mazanec. Sus discos gelatinosas son en gran parte compuesto de líquido y, naturalmente, comienzan a perder líquido a medida que envejece. La nicotina en cigarrillos acelera este proceso, ya que hace que los vasos sanguíneos se contraigan, lo que se muere de hambre en última instancia, sus discos de nutrientes.
• Años. Estamos hablando de la simple desgaste en los discos y las articulaciones que se produce con el tiempo. Huesos frágiles de condiciones relacionadas con la edad como la osteoporosis son también un factor.
• Estrés. Mucha gente mantenga la tensión en su cuello y espalda superior, que puede causar dolor de espalda. "Está claro que hay una conexión mente-cuerpo con un poco de dolor de espalda," dice el Dr. Mazanec. Cuando él y sus colegas sospechan que el estrés juega un papel importante en el dolor, recomiendan tratamientos como la acupuntura y biofeedback para ayudar a un paciente a aprender a relajar los músculos tensos.

MÁS: Su cuerpo, su estrés

¡Hasta la vista, dolor de espalda
El tratamiento para el dolor de espalda es muy variable. Para los brotes agudos (dolor de espalda que parece salir de la nada ese no es el resultado de una trauma como un coche accidente), el mejor plan de acción es:

• Descanse durante las primeras 24 a 48 horas, mientras que la colocación de una bolsa de hielo en la zona afectada para ayudar a reducir la inflamación. Aplicar durante 10 a 20 minutos (dependiendo de lo que es cómodo), luego tomar el paquete de hielo de entre 10 y 20 minutos, y repetir.
• Trate de over-the-counter (OTC) para aliviar el dolor. El acetaminofén funciona tan bien para el dolor de espalda como anti-inflamatorios no esteroideos (AINE), incluyendo el naproxeno y el ibuprofeno, dice el Dr. Mazanec. Debido a los riesgos de los AINE (malestar y sangrado estomacal) aumentan con la edad, el paracetamol es una opción más segura para los adultos mayores y las personas con antecedentes de úlceras estomacales. El paracetamol es también el único analgésico de venta libre aprobado para las mujeres embarazadas. Antes de tomar un calmante para el dolor, siempre consulte con su médico primero para ver sobre las posibles interacciones con los medicamentos que ya esté tomando. Dr. Mazanec también recomienda la crema de capsaicina (a base de chiles y disponible sin receta médica) para aliviar el dolor de espalda. Se debe aplicar a la zona dolorosa de tres a cuatro veces al día. Él aconseja lavarse las manos cuidadosamente después porque puede quemarse si cepillado accidentalmente en los ojos.
• Póngase en movimiento tan pronto como sea posible. "El peor consejo es ir a la cama durante una semana. Deconditions reposo prolongado en cama y que debilita más", dice el Dr. Mazanec. Después del primer día o dos de descanso, comience con movimientos suaves y estiramientos, y luego trabajar hasta su rutina habitual de ejercicio. (Y si usted no tiene uno, empezar! Tu espalda te lo agradecerá.)

Dolor de espalda crónico Correcciones
Si después de algunas semanas los pasos básicos descritos anteriormente no resuelven el dolor, podría ser el momento para recibir tratamiento médico. Al ver a un médico que es un osteópata entrenado es un gran lugar para comenzar. Muchos médicos osteópatas utilizan la manipulación espinal suave, que consiste en la búsqueda de la vértebra que está fuera de equilibrio y utilizando técnicas para cambiar de nuevo a donde tiene que estar.

Cuando las vértebras están fuera de alineación, una cadena compleja de eventos entra en acción, incluyendo los nervios que envían señales a mantener los músculos apretados y en espasmo. Fredrick Wilson, DO, director de la Clínica de Cleveland Solon Centro para la columna vertebral de la Salud, supervisa los pacientes con una amplia gama de problemas de dolor de espalda. Él dice que a menudo es capaz de corregir las causas de muchos tipos de dolor de espalda que utilizan este tipo de manipulación espinal, y que los pacientes pueden comenzar a sentirse mejor inmediatamente después de una manipulación.

Del mismo modo, los quiroprácticos manipulan las vértebras y en general, utilizar lo que se llama una técnica de baja amplitud de alta velocidad, lo que hace que los huesos se sienten como si estuvieran "cracking".

Dr. Wilson no se opone a la atención quiropráctica, lo que sin duda ayuda a muchas personas con dolor de espalda. Sin embargo, se centra en las técnicas que aprendió como osteopática médico-algunas de esas técnicas se superponen con lo que los quiroprácticos hacen, y otros son diferentes, dice.

La acupuntura, por su parte, es un enfoque totalmente diferente para el tratamiento del dolor que es increíblemente eficaz para algunas personas espalda. "Las agujas causan una liberación de endorfinas y temporalmente cambiar áreas en el cerebro que tienen que ver con la percepción del dolor," dice el Dr. Mazanec, que practica una mezcla de técnicas chinas y occidentales (comunes para acupunturistas médicos). "En el momento en que un paciente me ve para la acupuntura, han probablemente fallaron técnicas tradicionales - aunque idealmente el objetivo de la acupuntura es para mantener la salud, frente a la espera de un grave problema para el desarrollo." Nunca es una mala idea ver a un acupunturista certificado, pero si su vuelta ha sido la quema de arriba, que es definitivamente vale la pena darle una oportunidad.

Mantenga exacerbaciones futuras en la bahía
Una de las claves para tratar el dolor de espalda es empezar a moverse tan pronto como sea posible y tanto como usted puede tolerar. Un episodio de dolor de espalda puede ser un verdadero llamado de atención. Aquí hay algunos consejos para prevenir que el próximo ataque.

• Sientate derecho. Su madre tenía razón: No se queda atrás! Preste mucha atención a la forma en que está sentado al trabajar, leer, conducir, comer y ver la televisión, y pensar en la participación de su núcleo, relajar los hombros y mantener el cuerpo en la alineación. Si usted está sentado en un escritorio durante una gran parte de su día, hacer un punto de levantarse y caminar, y para estirar la espalda en la extensión (dejando caer suavemente los hombros y arquear la espalda) un par de veces cada hora, dice Barb Domsic, PT, el director clínico de la salud deportiva y ortopédica de la Clínica Cleveland, Solón.
• Fortalecer su núcleo. Pilates es una de las mejores técnicas de núcleo de fortalecimiento alrededor. El fortalecimiento de los músculos abdominales se llevará a presión sobre su espalda y hacer su columna más estable. Busque un estudio de Pilates o un gimnasio que ofrece clases impartidas por instructores certificados. DVDs de Pilates son grandes si la técnica es buena. Clases de natación y ciclismo grupo también ayudan a fortalecer su núcleo. Los segmentos de vídeo en Pilates, de fortalecimiento del núcleo y de yoga para aliviar el dolor de espalda con 360-5.com expertos se pueden ver en 360-5.com.
• Calentar. Antes de hacer ejercicio vigoroso, calentar los músculos fríos, dice el doctor Wilson. "Músculos más cálidas pueden absorber más golpes", dice. Caminar enérgicamente o trotar lentamente durante unos minutos, o probar algunos tramos fáciles de calentamiento (curvas laterales suaves y extensiones) antes de ejercicio de cardio o levantamiento de pesas.
• Practique el tiempo boca abajo. Para que su espalda se relaja después de cualquier actividad que requiere una gran cantidad de flexión, se encuentran propensos (plano en el estómago), con las manos hacia abajo a los lados y la cara vuelta hacia un lado, recomienda Domsic. También puede empujar lentamente a ti mismo en los codos. Esto ayuda a mantener la curva normal de la espalda (que la vida diaria intenta todo lo posible para revertir).

-por Judi Ketteler

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