¿Dolor en la espalda baja? Pruebe esto para salvar a su espalda

¿Puedes tocar los dedos? ¿Hacer las divisiones? O eres como la mayoría de nosotros? La alarma se apaga por la mañana y que refinanciar sensación de rigidez o achey. A medida que envejecemos, tendemos a ser menos activo, y estamos en riesgo de perder nuestra mobility.That no es tan buena, pero hay fácil, fixes.Most cotidiana de ustedes probablemente conoce a alguien (si no a ti mismo) que ha lanzado a cabo la espalda al menos una vez. Ese dolor es tan debilitante, muy frustrante. ¿Quién tiene tiempo para eso?Bajo dolor de espalda es una de las razones más comunes que los adultos visitan el médico. De hecho, es sólo superada por los síntomas del resfriado y la gripe. Aunque se han propuesto muchos diferentes regímenes de tratamiento, aún carecemos de un tratamiento estándar de oro. En caso de que estirar? Tome los medicamentos? ¿Quedate en la cama?MÁS: Su guía al dolor de espaldaPor desgracia, la mayoría de nosotros por el frasco de pastillas cuando en realidad, unos cuantos estiramientos son realmente lo que está en order.Stretching puede hacer maravillas para su espalda, si lo haces bien. Para aquellos de ustedes con el dolor crónico de espalda baja, una serie reciente de estudios¹ recomendar el ejercicio supervisado y el estiramiento en lugar de una sesión de ejercicios en solitario. Tiene sentido, ¿verdad? ¡Cuánto mejor es trabajar con los demás? Es más probable que en realidad hacer los ejercicios y estiramientos, si usted está comprometido con una de clase es más probable que hacerlas correctamente si el instructor está presente para ayudar a Tú- y usted es más probable que se esfuerce más en un group.Stretching y hacer ejercicio no sólo se siente bien (estoy aún sentados más alto al escribir esto), pero los dos son tan útiles para mantener la espalda fuerte. Nuestras espaldas están formadas por los huesos, los nervios, los músculos y otros tejidos de todo trabajo elegantemente juntos para que podamos estar de pie, sentarse y generalmente moverse de cualquier manera que queramos cuando queramos. Estirar cada parte de su cuerpo (no se olvide de las caderas y el abdomen) ayuda a todos esos músculos trabajan en sync.There otras maneras fáciles de ahorrar la espalda a diario, también.EXAMEN: ¿Cuánto dolor se siente?En primer lugar, tomar una carga de sus hombros. La mayoría de nosotros llevamos una pesada bolsa o mochila tan útil cuando se quiere una botella de agua extra o un libro para leer, pero no tan útil para la espalda! Si eres como yo (y la mayoría de las mujeres que conozco) es probable que lleva este bolso o mochila en el mismo hombro cada día. Muy pronto, los hombros y la espalda se convierten en la torre inclinada de Pisa. En su lugar, trate alternando los hombros para que no pongan tensión excesiva en un side.Second, si pasas mucho tiempo sentado en un escritorio, piensa en cómo te sientas. Para mejorar su postura y prevenir el dolor de espalda baja, intentar cambiar una silla para una bola de medicina general. Si usted no ha ejercido una gran cantidad hasta este punto, comience sentado en la pelota pasó por un breve tiempo y poco a poco se acumulan. Sentado en una bola de medicina ayudará a fortalecer su núcleo, incluyendo el abdomen y la espalda muscles.No tiene que ser una de las legiones de víctimas del dolor de espalda crónico, especialmente cuando las revisiones son tan rápido y fácil de hacer.

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