Las mejores maneras de motivarse para trabajar

¿Qué te hace alzaprima ti mismo lejos de su cama cómoda para golpear esa rueda de molino en el gimnasio o empujarse después de un largo día de trabajo para exprimir en una clase de spinning sudor que induce? Claro, usted quiere estar sano, pero si usted está realmente ser honesto con uno mismo, es probable que su principal razón es para quedar bien o para bajar de peso. De hecho, el control de peso es la principal motivación de las mujeres trabajen fuera.

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Y sin embargo, la mayoría de nosotros no alcanzar nuestros objetivos de pérdida de peso, y terminan justo donde empezamos. Entonces, ¿qué pasa?

La verdad: Hemos estado trabajando a cabo por el mal reasons.Michelle Segar, Ph.D., director asociado del Deporte, Salud y Actividad Centro de Investigación y Política para Mujeres y Niñas en la Universidad de Michigan, ha pasado años estudiando las personas tienen motivaciones para participar en el ejercicio. La investigación de Segar ha encontrado que hacer ejercicio para bajar de peso es en realidad uno de los menos formas exitosas de ponerse en forma.

Es cierto que muchos de nosotros debería estar preocupado por nuestra cintura. De acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, más de un tercio de los estadounidenses son obesos y otro 33.5 por ciento tienen sobrepeso. Cualquier persona con un IMC superior a 24,9 tiene un mayor riesgo de diabetes, problemas del corazón y de toda una serie de otras enfermedades. Así que no es de extrañar que muchos de nosotros se centran en que (no tan) pequeño número en la escala y lo utilizan como nuestra principal motivación para hacer ejercicio.

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Pero cuando se trata de perder peso, la intensificación de ejercicio simplemente no es tan bueno de una estrategia. "Entienda que usted no puede ejercer fuera de su dieta", dice Maite Jinnett, fundador del Refinar Método, un programa de ejercicios basado en Nueva York en gran medida basada en la ciencia de la física. Ella es el 100 por ciento correcto. Los estudios han encontrado que el aumento de ejercicio diario por sí mismo produce resultados moderados de pérdida de peso en el mejor.

Cuando los científicos pidieron a los hombres a trabajar, ya sea para 30 o 60 minutos al día, por ejemplo, encontraron que ambos grupos perdieron peso en comparación con un grupo control que no funciona en absoluto, pero duplicando el ejercicio no duplican el resultados. De hecho, los chicos que trabajaba el doble de duro perdieron la misma cantidad de peso que los que han hecho la mitad del esfuerzo.

¿Como puede ser? Bueno, resulta que nuestros cuerpos tienden a preferir quedarse con el status quo. Para perder peso, tenemos que utilizar nuestras reservas de grasa para obtener energía, lo que significa en general, tenemos que reducir nuestro consumo de calorías a gastos relación. Pero la creación de este balance energético negativo desencadena mecanismos de protección destinadas a evitar el hambre. Nuestros cuerpos compensar las calorías que faltan por comer más o convertirse en global más sedentarios. Eso es lo que pasó con los hombres que trabajaban fuera el doble de duro-a pesar de que quemaron el doble de las calorías durante sus entrenamientos, comieron más calorías por día, lo que puede explicar por qué perdieron menos peso de lo esperado.

La otra desventaja de nuestra tendencia a equiparar el ejercicio con la pérdida de peso es que perdemos de vista lo importante que es para el ejercicio otro razones. Los científicos han encontrado que la actividad física y el ejercicio ayudan a mantener el cerebro sano y feliz, una mejor razón para hacer ejercicio cinco días a la semana. El ejercicio no sólo fortalece los músculos, sino que también ayuda a normalizar y estabilizar los neurotransmisores implicados en el estado de ánimo y el estrés, mejorando así la salud mental en general. Los estudios han encontrado que hacer ejercicio incluso tiene un efecto positivo en todo tipo de trastornos mentales de trastorno obsesivo-compulsivo a abuso de sustancias. En general, el ejercicio disminuye la ansiedad y la depresión, que nos sitúa en un estado más feliz en general.

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No sólo hacer ejercicio no conducir a la mayor cantidad de pérdida de peso como nos gustaría, slugging nosotros mismos al gimnasio porque queremos bajar de peso también disminuye nuestro deseo de hacer ejercicio. Cuando se trata de la actividad física, la motivación es más importante de lo que parece.

En Método Refinar, Jinnett ayuda a los clientes centrarse en lo que realmente quieren obtener resultados. "Un vago deseo de sentirse más fuerte tendrá menos energía que un claro compromiso para construir un fuerte atrás de modo que usted puede levantar a su hijo de manera segura", explica. "Las metas que están bien definidos, arraigados en sus valores como persona y un poco demasiado fáciles tendrán mayor poder de adherencia. Animamos a nuestros clientes no centrarse en perder cinco libras, pero en lugar de definir claramente lo 'mejor aspecto' significa para ellos y entendemos por qué los cambios en su composición corporal son importantes para sus mayores metas y valores.

"Es algo más que marcar en el detalles, sin embargo, dice Segar. Las personas con el tipo correcto de la motivación se resuelven con más regularidad, disfrutar de sus actividades de acondicionamiento físico más y obtener mejores results.Scientists han descubierto que cuanto más nos centramos en nuestro peso o apariencia, la Menos probablemente queremos tener éxito en nuestros objetivos de fitness. Esto se debe, en su mayor parte, nos centramos en las apariencias para complacer a otros. Motivaciones ejercicio exitoso, por otro lado, son aquellos que son intrínseca, centrándose en los beneficios que se sienten únicamente por la persona que realiza la actividad. Estos incluyen reducir el estrés o disfrutar de un deporte. Las mujeres con estos objetivos intrínsecos salen más a menudo, se adhieren a una rutina y cosechar la mayor cantidad de premios, entre ellos menor grasa corporal total y la mejora de la salud. Por el contrario, las mujeres que trabajan fuera para perder peso o conseguir motivadores fit-extrínsecas con el objetivo final de impresionar a los demás, tienden a ser flakier sobre su régimen de entrenamiento, no haga ejercicio con la frecuencia y tienden a tener mayor IMC y menor autoestima .

De hecho, la investigación de Segar encontró que las mujeres de mediana edad que trabajaban fuera porque querían una mejor calidad de vida con metas inmediatas, tales como dormir mejor o sentimiento centrado en el ejercido el 34 por ciento más que las mujeres con los objetivos relacionados con la pérdida de peso y la apariencia y el 25 por ciento más que aquellos cuyos objetivos estaban relacionados con la aptitud y la salud.

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La forma Segar lo ve, el ejercicio tiene un problema de marca. "La socialización específica para ejercer que los individuos han tenido a través de los medios de comunicación, la salud y la sociedad en general ha calificado explícitamente ejercicio principalmente como un vehículo que promueve la 'pérdida de peso' ', beneficios para la salud" y "prevención de enfermedades", "que ella y sus colegas explicar. Esas son todas las cosas, pero bueno también ha creado una cultura donde muchas personas ejercer porque otros nos dicen que tenemos que, no porque realmente queremos. Sin la motivación intrínseca, simplemente no trabajamos tanto como sabemos que should.Instead de, motivaciones intangibles distantes, como la prevención de futuras enfermedades, Segar sugiere centrarse en beneficios inmediatos, como el aumento de la energía, menos estrés o un mejor estado de ánimo . "Comience con poco", dice ella. "Tienes toda tu vida a ser activos. ¿Por qué no se comprometa con el éxito en lugar de fracaso? "Cuanto más se enfocan hacia adentro sobre cómo el ejercicio nos hace sentir-el zumbido feliz de endorfinas o la reducción de estrés más probable es que se adhieren a nuestros entrenamientos y obtener los resultados que quieren en todos los frentes. Si eres una de esas personas que tiende a perder impulso o salir después de unos meses, aquí está la verdadera primicia: No hacer ejercicio porque se debe o porque piensa que necesita perder peso. Haga ejercicio ya que hará que cada día un poco mejor. Haga ejercicio porque te diviertes haciendo Zumba, al igual que la tranquilidad que se siente durante el yoga, o el amor que tiene tiempo para pensar mientras se está ejecutando o lo que sea que hagas para romper a sudar.

En realidad, la clave del éxito es dejar de trabajar a causa de lo que otros puedan pensar o porque usted está tratando de lograr algún corporal ideal poco realista de que nadie puede vivir. Ejercicio para usted, y usted se sorprenderá de lo fácil que es para mantener a la misma.

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