Tres cosas que debe hacer cuando se despierta
¿Qué es lo primero que haces cuando te levantas por la mañana? Si se trata de un día de trabajo, es probable que se pulsa el botón de repetición un par de veces, y luego saltar de la cama en estado de pánico, lo que impulsó a sí mismo en su día con la mente en todo lo que tiene que hacer para salir por la puerta. O tal vez usted se encuentra en la ducha, sin ninguna memoria real de cómo llegó allí. ¿Suena familiar?
Resulta que, a pocos movimientos simples pueden ayudarle a relajarse y se conecte a tierra para su día, en lugar de hacer zoom a través de su mañana llena de estrés y una carrera mind.Jack Wiener, un psicoanalista certificada y con licencia, fundador de la antigua Escuela de Movimiento Creativo en Nueva York y autor de El camino del cuarto dedo del pie: en el cuerpo Feeling, cree que la cosa más importante que usted puede hacer tan pronto como usted se despierta es llevar suavemente su conciencia plenamente en su cuerpo, por lo que a medida que se desplaza por el resto del día, a mantener un sentido de conexión a tierra que puede ayudar a hacer frente a las tensiones físicas y mentales de la vida cotidiana. "Cuando duermes, tu cuerpo entra en sí mismo", dice Weiner, explicando que mientras usted está durmiendo, las sensaciones de los músculos se vuelven muy mínima. En otras palabras, usted no es consciente de su cuerpo- no estás en un estado físico o mental a tierra del ser.
EXAMEN: ¿Cómo es su sueño?
Este estado de bienestar que funciona para los fines de sueño, pero no para sus horas de vigilia. Usted quiere estar "in" y consciente de su cuerpo durante el día. Cuando usted experimenta el estrés o la ansiedad durante todo el día, dice Weiner, estas emociones y sensaciones pueden hacer que usted instintivamente "tirar" a ti mismo, que, irónicamente, es lo contrario de ser conectada a tierra en su cuerpo. Weiner describe este proceso como una contracción literal y la tensión de sus músculos. Si usted no está enterado, esto sucede de forma automática, y puede afectar todo, desde su respiración para su circulación a cómo los acontecimientos de su día afectan you.If puede traer de vuelta a su cuerpo y liberar la tensión en los músculos, entonces, dice Weiner, es más capaz de lidiar con el estrés, y ya está emocionalmente más consciente y vivo.
No sólo llevas menos tensión en el cuello y los hombros, pero si se puede mantener una conciencia de ser en su cuerpo, entonces es más fácil no quedar atrapado y arrastrado por las preocupaciones y ansiedades. "Es tan simple, pero tan profunda", dice Weiner.So, ¿cómo se debe empezar el día?
Al hacer estas tres cosas sencillas:Antes de siquiera levantarse de la cama ...
1. Suavemente flex y señalar sus pies durante 15-30 segundos. Esto, dice Weiner, es una buena manera de comenzar suavemente para activar tu musculatura y llevar su conciencia a sus pies, que es, literalmente, a tierra. A continuación, mover los dedos y suavemente abierta y cerrar las manos en forma de puño durante 15-30 segundos. "Esas son las pequeñas cosas pequeñas", dice Weiner, pero que en realidad puede ayudar si su norma MO es activar de inmediato todo el cuerpo por que salte de la cama con la mente en lo que tiene que hacer.A continuación, como levantarse de la cama ...
2. colocar conscientemente los pies en el suelo. Párese allí por un momento, plenamente consciente de la baja por debajo de ti, y concentrarse en la sensación de tierra.Por último ...
3. ¿un estiramiento isquiotibial suave. "Esto va a mantener su conexión a la tierra", dice Weiner, y retrasar la tira para arriba en la parte superior del cuerpo que conduce no sólo a la falta de sensación de tierra, pero a la tensión en el cuello y los hombros. Cuanto más a tierra y "en su cuerpo", se puede empezar el día, dice Weiner, más usted será capaz de llevar este sentimiento y la conciencia en el resto de su día. Buenos días, por cierto! Más de UNO MISMO: 50 deliciosas Detox Meals20 superalimentos para Peso Moves Yoga Óptica para abdomen plano
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