10 maneras de perder grasa (con Confianza cuerpo!)

Uno de los objetivos más populares es para bajar de peso. Ese es un objetivo muy difícil de alcanzar. Es tan difícil porque la mayoría de hacerlo en la totalidad incorrecto way.We ver la pérdida de peso como algo negativo cosa que creemos que somos asi que grasa (los muslos de trueno podrían aplastar montañas!), y ahora tenemos que privarnos de todo lo delicioso en la vida, mientras que torturar a nuestros cuerpos con el ejercicio, para arrojar el peso. Con esa actitud, hemos perdido la batalla antes de nuestra primera libras! Psicólogo Sofia Rydin-Gray, el subdirector de salud del comportamiento y de estilo de vida como entrenador de Duke Diet and Fitness Center, dice que escucha las palabras "grasa" y "repugnantes" mucho de sus clientes. "Ellos dicen que quieren llamarse grasa, ya que es negativo y que va a ser una inspiración para bajar de peso", dijo. "Pero si se piensa en ello, si la charla negativa del uno mismo trabajó, creo que todo el mundo sería más delgado!"VER VIDEO: EXAMEN: ¿Habla de grasa? DescubrirMujeres "charla de grasa"Por un número de razones. Algunos mal-gab acerca de sus cuerpos como (defectuoso) motivación para bajar de peso, pero otros (muchos de los que no están con sobrepeso) lo utilizan como un cajón de sastre para los sentimientos negativos. Así que en primer lugar, averiguar si necesita perder peso. Responde Cuerpo de Salud Cuestionario para evaluar su índice de masa corporal y la cintura a cadera, dos de los marcadores más importantes de su peso de afectar en su salud. También obtendrá su rango de peso óptimo, para que pueda establecer una meta realista de pérdida de peso basado en la ciencia, y no el cuerpo de los 16 años de edad modelos mirando a nosotros desde las vallas publicitarias y los diferenciales de revistas (sí, la mayoría son en realidad los adolescentes!). Según los expertos como Rydin-Gray y Nutrición Expertos de YouBeauty, Kristin Kirkpatrick, R. D., nuestro enfoque psicológico de la pérdida de peso es tan importante como lo que ponemos en nuestra boca en cuanto a comida. A medida que comenzamos nuestras de 2012, con la intención de mantener esa resolución para bajar de peso, he aquí algunos consejos importantes para ayudarnos caigan en las trampas de la dieta que dañan.1. La dieta es una palabra de cuatro letras Primero y ante todo, Nunca digas que estás en un dieta. "Hay una enorme cantidad de connotaciones negativas acerca de esta misma palabra. Una dieta es algo que es temporal, es algo que implica el sacrificio y el malestar ", dice Kirkpatrick. En vez girar en algo positivo, diciendo: "Voy a comer sano." Kirkpatrick ha ayudado a muchas personas a perder peso de su puesto al estilo de vida del programa de la Clínica Cleveland 180. "Pero nunca me voy con el peso en primer lugar," dijo ella. En cambio, ella promete a sus clientes que al comer alimentos que es bueno para ti, "Vas a vivir más tiempo, sentirse mejor, tener más energía y ser más felices. Y, por cierto, también se podría caer de 20 a 30 libras. "Así que olvídate de las dietas. Es un plan con un principio y un final, y de dónde te fuiste? Flaco no siempre significa saludable, especialmente si te estrellas dieta para llegar allí. Estar sano es un estilo de vida que se irradia desde adentro hacia afuera, todo el cuerpo, de manera que hace que la gente tome nota, no importa lo que dice la etiqueta de tamaño dentro de sus pantalones vaqueros.MÁS: Conozca al Investigador Detrás Fat Talk2. Acepte usted mismo la manera usted esRydin-Gray advierte desde el principio, "Si usted es muy crítico de su cuerpo que es difícil tener una relación sana con la comida. "Y añade:" Si pones todo tu esfuerzo en no gustar a ti mismo, usted nunca tendrá energía para realmente hacer lo que es saludable para usted. "Todo tu plan para bajar de peso va a perderse en un mar de negativity.So, mientras que usted está resolviendo a ser más saludables en el Año Nuevo, también hacer una resolución para aceptar cada pulgada de usted mismo, ya que actualmente es. Rydin-Gray recomienda hacer una lista de 10 cosas que te gusta de ti. Y no seas tímido! Ya sabes que lo tienes goin 'on.3. Es un asunto de familiaKirkpatrick señala que cuando se trata de nuestra imagen corporal, "Hay una gran cantidad [de] los factores que son cultural. Y quién es su modelo a seguir materna era realmente determina si o no vas a llegar a ser una de esas mujeres que es un tamaño dos y pellizcos en su cintura diciendo: "Estoy tan gorda hoy. '" Rodar los ojos.MÁS: El ser un buen ejemplo para su hijaHay que predicar con el ejemplo, ya que son el ejemplo. Es importante ser consciente de la manera de hablar acerca de su cuerpo y cada cuerpo que te rodea, no sólo por sí mismo, sino también por su cónyuge, hijos y amigos. Y ya sabes, piensan que eres un bebé totales! No importa lo que usted dice, usted no va a convencer de lo contrario.4. El más sepa¿Sabías que un libra es igual a 3500 calorías? Claramente, un pedazo de pastel de queso no es un caballo de Troya que destruirá usted y toda su vida sana vez inside.You no tiene que castigue con quejas irracionales como: "Bueno, ahora no voy a poder usar mis jeans ajustados mañana ". Kirkpatrick nos asegura:" Desde un punto de vista fisiológico que en realidad no es una posibilidad .... No es una cosa que usted está comiendo. Es su dieta en general en un período de 24 horas que marca la diferencia. "No se deje atrapar en una espiral descendente de sentirse como una opción no tan nutritivos arruina todos los buenos cambios que ha realizado. Recuerde, usted no está en una dieta, usted está trabajando en un estilo de vida saludable. Mantenga sus ojos en el premio a largo plazo, y en ocasiones puede dejar que ese ojo vague a una hamburguesa con queso.INVESTIGACIÓN: Evitar el efecto "What The Hell" de comer en exceso5. Alimentos Talk No Fly ZoneCuando estamos sentados alrededor de la mesa, la comida parece ser un tema natural de la conversación, por lo que a lo mucho que nos estamos comiendo. Pero usted tiene que mantener su lengua. "Nada bueno puede salir de eso [tema de conversación]. Sólo te hará sentir peor sobre ti mismo. Podría hacer que empezar a cuestionar lo que usted pone en su boca. Y lo que usted pone en su boca es una decisión muy personal. Se basa en un montón de diferentes factores y es realmente asunto de nadie ", Kirkpatrick advises.Just centrarse en disfrutar de su comida. Y si usted se encuentra con un compañero de cena-hablando de grasa, no dude en declarar una regla como: Ningún cuerpo o conversaciones de alimentos en el table.If no se detienen, tal vez lo mejor es que deje invitándolos y sus opiniones a lo largo. Defensores Kirkpatrick Rodearse de personas que son afines. Ella argumenta, "Si usted quiere dejar de fumar y que está saliendo con un montón de fumadores, ¿cree que su mantener la resolución? Probablemente no. Y lo mismo es cierto si quieres estar saludable y perder peso ".MÁS: Hacer frente a la reflexión personal molestos6. Razón de másHablando de las personas que te rodean .... Cuando un amigo se queja de que han engordado, ¿cuántas veces te has encontrado a ti mismo respondiendo con "¡Oh, no, eres hermosa!" O "Puh-arriendo, me gustaría ser tan delgado como usted!" Kirkpatrick es rápido señalar que, a menudo, la kvetching persona es simplemente la pesca de un cumplido. En lugar de alimentar ese ciclo negativo, ella le sugiere que pida a su amigo, "¿Por qué me siento así? ¿Qué piensa usted que puede hacer para mejorar? "Entonces, sugieren pasos racionales s / él podría tomar en el impulso de su actitud acerca de sí mismos y de los alimentos. Por ejemplo, se puede sugerir que mantener un diario de alimentos o recoger una copia de "Nutrición para Dummies". "Si usted comienza dando consejos racional para una declaración irracional, la conversación va a terminar", Kirkpatrick ha encontrado. Entonces usted puede sentirse libre para disparar elogios genuinos a voluntad!7. Detenga Con El no lo es, comenzar con el Do de¿Cuántas veces has comenzado a dieta, er, estilo de vida saludable (ver # 1), Y dijeron cosas como: Yo no voy a comer dulces. Yo no voy a comer después de 21:00. Yo no voy a comer el pan de la hamburguesa. No estoy, no estoy, no estoy .... Tratando de lograr una meta de pérdida de peso puede parecer que ha caído en un agujero negro no te no's.Rydin-Gray ha encontrado este tipo de plantas fuera de los límites de listas se convierten en un paso en la dirección equivocada, "Usted se centra en lo que usted ' re no va a hacer, pero que en realidad se puede evitar que el establecimiento de metas y planes de acción de lo que están vamos a hacer. "EXAMEN: Su índice de masa corporal, una comparación sana Estándar de CuerposEn lugar de pensar de sus restricciones, empezar a pensar en las cosas que puede y va a hacer que suceda por sí mismo. Por ejemplo, en lugar de decir: "Yo no voy a hablar de grasa," trato ", me voy a centrar en las cosas que me gustan de mí mismo." Convertir esas negativo en positivo y los que no lo hago de duda en hacer de. Entonces, serás una mujer con un plan!8. Ponga a pruebaMuchas veces, la charla de grasa que hacemos es privado. Cuando nos miramos en el espejo, algunas cosas verdaderamente hirientes decimos a nosotros mismos suceda sin pronunciar una palabra. Esos sentimientos destructivos pueden ser incluso peor que los que voice.So, Rydin-Gray sugiere poner sus pensamientos a la prueba con la pregunta "Si usted está diciendo algo a ti mismo, es que algo que había realmente estar dispuesto a decir a tu amigo? "Si la respuesta es" oh, el infierno no, "bueno, entonces, su amigo no es el problema. ¡Tienes que ser un mejor amigo de ti mismo.9. Pesar en su vidaMirando esos tres pequeños números digitales temidas remolino en una escala puede hacer que incluso la diva más seguros de romper a sudar. Así, Rydin-Gray aconseja tomar un momento para apreciar, sin importar su peso, que está Livin 'Large Ella recomienda, "Antes de llegar a la escala, considere: ¿Qué estás agradecido, no sólo en la vida, sino también ¿qué pasa con tu cuerpo estás agradecido? "Siéntase libre de tomar el sol en todo su esplendor.MÁS: Guía para Amar tu Cuerpo Luego, una vez que haya intervenido en sus logros personales y los atributos físicos fabulosos, usted puede caminar en la escala de orgullo saber que el número que se ve no va a cambiar el hecho de que este es el cuerpo que ha tomado todas las personas maravillosas lugares y te ha dado esta vida increíble.10. Nothing Compares To You"Todo el mundo va a ser diferente", Kirkpatrick nos recuerda. Aún así, y con gran regularidad, "Las mujeres tienden a comparar entre sí para otras mujeres, por desgracia." Y el análisis tiende a ser injusto. "La gente a menudo se ponen abajo después de ver imágenes de personas muy delgadas o modelos", señaló Rydin-Gray. "Se hace esta comparación al alza, que no alcanzas a sentir como si a la altura." Pero incluso las celebridades y supermodelos están aerógrafo, retocada, photoshopped, por no mencionar, primped, estilo y lo encendió por profesionales! Con todo, ni siquiera pueden apilar hasta su propia imagen brillante.MÁS: ¿Se siente mejor sabiendo Airbrushed de Ella?Sin embargo, no importa si las otras mujeres que estés registro de salida son mortales o modelos regulares, este comportamiento en vuelo directo a la cara de la regla # 2. Tienes que amar, aceptar y apreciar lo que tienes. Y entonces, tal vez usted comenzará a ver lo injusto que sería si otra mujer trató de compararse con la belleza única y majestuosa que es!

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