¿Qué es un peso saludable para mí?

A veces es obvio que usted ha desviado de un peso saludable: El número de la escala en su gimnasio es de 5 libras más alto de lo que era hace seis meses, o se ha convertido en un combate de lucha libre sólo para botón de su favorito par de jeans.

Entonces, ¿cómo sabes lo que es un peso saludable para aspirar? Hay tres herramientas útiles que pueden ayudar a evaluar su peso y hacerle saber si la tierra en el rango saludable:

IMC:
Una forma de saber si usted está en un peso saludable es por averiguar su IMC (índice de masa corporal). El IMC es de ninguna manera perfecta. Algunos argumentan que es demasiado simplificada para ser realmente precisa. Por ejemplo, los atletas que están muscular con poca grasa pueden clasificar como obesos ya que el músculo pesa más que la grasa, lo que eleva su peso a pesar de que pueden ser increíblemente en forma.

Pero seamos honestos: La mayoría de nosotros no somos atletas de élite que están tan en forma que ni siquiera pueden pellizcar una pulgada de piel. Así que en vez, piensa en el IMC como una herramienta estadio - y para algunos, una llamada de atención - para evaluar si su peso está en el rango saludable, o si usted necesita hacer algunos cambios para reducir ese número. Usar esta herramienta para averiguar su IMC.

Una vez que tenga su número, puede compararlo con los Centros para el Control de la escala y Prevención de Enfermedades de:

• Si su IMC es inferior a 18,5, cae dentro del rango de "bajo peso".

• Si su IMC es de 18,5 a 24,9, cae dentro del rango de peso saludable o "normal".

• Si su IMC es de 25,0 a 29,9, cae dentro del rango de "sobrepeso".

• Si su IMC es de 30,0 o superior, cae dentro del rango de "obesa".

Circunferencia de la cintura:
La circunferencia del abdomen puede indicar si usted tiene sobrepeso y posiblemente poniendo en riesgo su salud. Esto se debe llevar alrededor de exceso de grasa abdominal está relacionada con varios problemas de salud, incluyendo diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión arterial. Estos riesgos para la salud son más altos en las mujeres con una cintura que es mayor de 35 pulgadas (o más de 40 pulgadas para los hombres), de acuerdo con el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Para saber cuál es su circunferencia de la cintura es, ponerse de pie y coloque una cinta métrica flexible alrededor de su cintura, justo por encima de sus caderas. Exhale y medir su medio. 

-Cintura-cadera:
Averiguar su relación cintura-cadera (WHR) también puede arrojar algo de luz sobre su salud. He aquí cómo hacerlo: Coge un poco de cinta métrica flexible y medir la circunferencia de la cintura (en la parte más pequeña de su torso, generalmente justo por encima de su ombligo), y luego medir la circunferencia de la cadera (en su mayor parte en torno a la nalgas). A continuación, dividir el número de su cintura por la medida de la cadera.

Usted puede averiguar cuál es su relación cintura-cadera es aquí. Para que te hagas una idea de cómo su número se acumula hasta: La proporción ideal RHO es de entre 0,65 y 0,75. Tener una relación cintura-cadera es mayor que 0,75 se asocia con un mayor riesgo de problemas de salud, incluyendo diabetes tipo 2.

Si estas herramientas muestran que usted está en el rango de sobrepeso u obesidad, hable con su médico de atención primaria acerca de establecer una meta realista de pérdida de peso, como perder 1 o 2 libras por semana. No se trata de una dieta de choque o morirse de hambre. Bajar de peso de una manera saludable significa tomar decisiones que puedas seguir con largo plazo, incluso si les está haciendo una a la vez, tales como renunciar a la soda de dieta, la reducción en la cantidad de azúcar que consume, o verduras de trabajo en cada comida. Con el tiempo, incluso éstos pequeños cambios puede agregar hasta grandes pérdidas en la escala y un peso más saludable.

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