Acepte su tamaño y ser saludable al Mismo Tiempo

Las mujeres se están enviando dos mensajes muy diferentes acerca de nuestros cuerpos en estos días. Por un lado, todo el mundo de Tyra Banks a Glamour la revista dice que es oh-tan-iluminado para "roca sus curvas" y aceptar la forma que tiene. Pero, por otro lado, los titulares de noticias, los médicos y hasta la Primera Dama (bendiga sus brazos esculpidos) pregonar los peligros de ser overweight.So ¿cómo se puede aceptar su cuerpo y todavía se esfuerzan por ser saludable? La nueva investigación, además de en el -trenches expertos, sugieren que la respuesta puede estar en reexaminar lo que significa un peso "saludable" para usted y centrándose primero en la construcción de buenas conductas en lugar de lograr un número específico en una escala.MÁS: Seis Aplicaciones que ayudan a bajar de pesoRedefinición de "saludable" PesoEs ineludible verdad que este país es cada vez más grande. Las cifras más recientes de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de fijar el porcentaje de estadounidenses que son obesos (es decir, tienen un índice de masa corporal de 30 o superior) en casi 36 por ciento, mucho más que el 23 por ciento en la década de 1980. Alrededor del 33 por ciento de nosotros se encuentran en la categoría de "sobrepeso", con un IMC de 25 a 29, una cifra que no ha cambiado mucho a lo largo de las décadas. Pero, ¿cómo esto se traduce en salud real puede sorprender you.â nuevo meta-análisis por investigadores bien respetados en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades que participaron cerca de 100 estudios anteriores encontraron que las personas que tienen sobrepeso o en los bordes inferiores de obesos (un IMC menor de 35 años) en realidad tienen un riesgo ligeramente menor de muerte por la enfermedad que los de peso normal o personas con bajo peso. Dicho esto, las personas que estaban más pesado que sí mostraron un aumento significativo del 30 por ciento en el riesgo de morir por una gran variedad de causas. "Los hechos son que definitivamente hay riesgos para la salud asociados con la obesidad", dice Cynthia M. Bulik, Ph.D., director de la Universidad de Carolina del Norte Centro de Excelencia para los trastornos alimentarios en Chapel Hill. "La zona gris es en la categoría de sobrepeso. Tener un IMC de 26, simplemente no conlleva los mismos riesgos para la salud como tener un IMC de 40. Una vez más, la gente le gusta ver el mundo en el todo o nada términos, ya sea que no tienen sobrepeso o que son. No es una dicotomía, es un continuo. "Lo que es más, el peso o el IMC no puede ser la medida más importante de la aptitud de una persona. "El peso corporal no es el único indicador de la salud y debe ser uno de varios índices, como el colesterol, la presión arterial y azúcar en la sangre, que se consideran", dice Rebecca Puhl, Ph.D., director de investigación en el Centro Rudd de Política Alimentaria La obesidad en la Universidad de Yale.MÁS: ¿Tiene la forma del cuerpo Materia de Salud?Caso en cuestión: Chevese Turner, de 45 años, fundador y director ejecutivo de la Asociación de Trastorno por Atracón, describe a sí misma como una persona más grande que ha tenido el peso se refiere a la totalidad de la vida, pero ella (y su médico) también consideran Turner ser notablemente saludable. "Yo no tengo diabetes, yo no tengo la presión arterial alta, el colesterol es perfecto", dice ella. "Mi mayor problema es la fatiga de correr dos empresas y que tiene dos hijos! Me muevo cinco días a la semana, a veces incluso más. Nado una o dos veces a la semana, que es mi cosa favorita absoluta que hacer. Otros días me a pie en la cinta o en el exterior. Me uní a una liga de tenis. Me encanta Zumba. Mezclo para arriba. "Una de las claves para Turner fue encontrar un médico que podría ser un socio en su viaje de salud en lugar de simplemente su molestando a perder peso. Ella se había obsesionado por el peso y la dieta durante años y todo lo que había hecho en el final fue empeorar su trastorno por atracón y dejar su cuerpo aún más pesado, dice ella. "Juntos, mi médico y puedo seguir mi presión arterial, azúcar en la sangre y el colesterol, y lo hago mi parte para mantenerse saludable todos los días", dice Turner.She también intenta incorporar la mayor cantidad de alimentos saludables en su dieta como sea posible, pero ha decidido no centrarse directamente en la pérdida de peso más. A pesar de que el peso de Turner no puede estar en el rango "normal" en una carta nacional, tanto ella como su médico siente que está bien para ella, tanto física como emocionalmente.Cómo adelgazar FelizmentePor supuesto, un montón de personas hacer necesitan perder peso para su salud y ayuda a conseguir su cabeza en el lugar correcto cuando se dispuso a hacerlo. "Es importante para deshacerse de la dieta mentality- esto realmente tiene que ser un cambio de estilo de vida y el mantenimiento de estos cambios en el tiempo", dice Puhl. "La pérdida de peso real es algo que no sucede durante la noche. Va a tomar tiempo, y es importante establecer metas realistas ".MÁS: 10 Común Comer Enigmas-ResueltoUna forma de hacerlo es centrarse en cambiar sus no tan grandes hábitos, como la soda beber con regularidad, y la adición de comportamientos más saludables, como paseos diarios, en lugar de hacer proclamas radicales como, "tengo que perder 30 libras." Ser realista acerca de cuánto va a bajar de los recuentos, también. "Cuando las personas establecen ideales que son extremos y poco probable de lograr, lo que realmente les prepara para un proceso emocional poco saludable y el fracaso", dice Puhl. "A pesar de lo que escuchamos de la industria de la dieta, que cualquiera puede perder 40 o 50 libras con facilidad, lo que vemos desde la ciencia una y otra vez es que a largo plazo la eficacia no está allí." En otras palabras, las personas pueden caer gotas de el peso en las dietas de moda, pero lo recuperan. Entonces qué es ¿realista? "Hemos visto que la gente a menudo pueden perder el 10 a 15 por ciento de su peso corporal y mantenerlo en el tiempo", dice Puhl. "Eso no puede llegar a darle a la gente su forma ideal, pero posible hacer la diferencia en la salud, lo que permite a la gente a bajar los medicamentos, y puede significar un aumento de energía y la movilidad. Es importante reconocer los beneficios que pueden venir de la pérdida de peso, incluso modesta ". Otro paso inteligente para lograr un peso saludable es tomar un vistazo a sus motivaciones para querer arrojar libras y hacer frente a cualquier odio cuerpo con terapia o auto-ayuda antes activamente tratando de bajar de peso. "La vergüenza del cuerpo y un énfasis excesivo en la forma del grifo directamente a las emociones, no el pensamiento racional", advierte Bulik. "Cuando uno está [la dieta o el ejercicio] de emociones como la desesperación y el odio a sí mismo, usted encantamiento a medidas extremas y es más difícil para que usted pueda llegar a un plan racional paso a paso que incluye auto-recompensa y metas sensatas apropiada . Si usted realmente necesita perder peso por razones de salud, se necesita energía, determinación, resistencia y optimismo ", y tú eres más probabilidades de perder peso con éxito si se inicia desde un lugar de autoestima sólida y aceptación del cuerpo, señala Bulik .Perhaps la mejor manera de pensar acerca de la pérdida de peso saludable es reconocer que no se trata sólo de lograr un cierto número en la escala. Se trata de aceptar su forma física (en lugar de luchar por una mirada flaca que sólo unos pocos son realmente construido para), y darse la compasión, el tiempo y el apoyo que necesita para encontrar su sano, forma-lo feliz que resulta ser.EXAMEN: Cuán saludable es su imagen corporal?

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