Si usted odia hacer ejercicio, debe usted hacerlo?

Si usted teme sus entrenamientos, usted puede no estar recibiendo todos los beneficios para los cuales usted está torturando a sí mismo. Varios estudios apuntan hacia una relación inversa entre los beneficios de ejercicio y el estrés psicológico asociado a verse obligados a ejercer.MÁS: Cómo Enamorarse de fitnessLos estudios con ratas, hacen una distinción entre el ejercicio voluntario y el ejercicio forzado. En grupos de ejercicios voluntarios, las ratas se involucran en "rueda libre en ejecución." Han corriendo ruedas en sus jaulas, y pueden subir y bajar a voluntad y ejecutar a cualquier velocidad que se adaptan. Ejercen cuándo y cómo quieren. Los grupos de ejercicios forzados participar en "cinta forzados correr." Este entrenamiento requiere que las ratas a correr cuando, cuánto tiempo y qué tan rápido los experimentadores elijan. A menudo tienen que ser empujado usando resultado negativo stimuli.The? Como era de esperar, ambos grupos queman calorías y mejores niveles de condición física. Sin embargo, las diferencias aparecen en los resultados psicológicos y de comportamiento en neurológico, endocrino y el sistema inmunológico function.For ejemplo, las ratas forzadas muestran más ansiedad y eran menos propensos a explorar nuevos entornos. Por el contrario, voluntaria rueda de funcionamiento libre reduce la depresión del comportamiento y la indefensión aprendida, que a menudo acompaña a la exposición al estrés. Comportamientos indefensión aprendida en ratas parecen a los comportamientos de las personas que sufren de ansiedad y depresión. Ellos responden a situaciones con miedo exagerado y no logran escapar de las tensiones de las que normalmente podrían retirarse. Ejercicio voluntario minimiza o incluso impide que estas conductas de depresión.MÁS: Bust a Mood Malo con ejercicioEjercicio voluntario también es más eficaz que el ejercicio forzado en la promoción de las neuronas sanas (células nerviosas) en el cerebro y en la mejora de la recuperación del movimiento después de un golpe. Un estudio en animales 2011 examinó los efectos de voluntario versus ejercicio forzado en el Factor derivado del cerebro neurotrófico (BDNF) y la recuperación del motor. BDNF es un factor de crecimiento involucrado en la preservación y la formación de las células nerviosas y es fundamental para el aprendizaje y la memoria. En este estudio en animales, las ratas que habían sufrido accidentes cerebrovasculares fueron sometidos a la rehabilitación que incluía ejercicio físico. Las ratas del grupo de ejercicio voluntario mejoraron sus déficits de movimiento significativamente más que los que están en el grupo de ejercicio forzado. También tenían niveles significativamente más altos de BDNF que el group.Yet ejercicio forzado otro estudio animal miró a los efectos del ejercicio voluntario sobre la capacidad para lidiar con el estrés agudo. Las ratas que participan en cualquiera de carrera voluntaria o no correr por un período de cuatro semanas. Los del grupo de carrera voluntaria mostraron menos depresión conductual y no la supresión del sistema inmune en respuesta a estrés agudo. Aquellos en el grupo sedentario tomó más tiempo para recuperarse de la depresión comportamiento y tenía sistema inmunológico impairment.Clearly, existen vínculos entre las experiencias positivas de ejercicio y los efectos positivos para la salud. También hay vínculos entre las experiencias negativas de ejercicios y los efectos negativos para la salud. Algunos de los efectos negativos pueden venir del estrés físico de la actividad, tales como el ejercicio por mucho tiempo, con demasiada frecuencia o con demasiada intensidad, o con el tipo de actividad en sí misma. Otros pueden provenir de estrés psicológico. Aunque ninguno de nosotros está "obligado" a ejercer de la misma manera las ratas son (a menos que tenga un entrenador personal inusualmente agresiva e innovadora), muchos de nosotros de hecho se sienten como nos obligamos a hacer ejercicio, utilizando motivación negativa, como los pensamientos de tener un ataque al corazón, tener diabetes o de convertirse en aún más pesado si no conseguimos en esa cinta. O simplemente puede adherirse a nuestro programa temida, porque hemos hecho un compromiso para hacerlo y que el compromiso es todo lo que nos mantiene yendo ... de lo contrario estaríamos fracasos, ¿verdad? Es todo el estrés, la tensión, el estrés.MÁS: Cómo reducir el estrés puede ayudarle a pesar menosAhora algunos consejos. Para hacer que el estrés físico de sus entrenamientos positivo y no negativo, mantener la duración, frecuencia e intensidad en las longitudes y niveles que te hacen sentir bien y con energía. Si su programa agota su fuerza y ​​energía para el resto del día o al día siguiente, es muy probable que ejercita durante demasiado tiempo o demasiado duro. Si el ejercicio parece interrumpir sus rutinas de sueño, cambiar la duración, la intensidad o la hora del día que haga ejercicio. Si le duele después de hacer ejercicio, disminuir la duración o intensidad y asegúrese de que está utilizando la técnica de la forma o el ejercicio correcto. Si estos cambios no ayudan, puede ser simplemente la actividad mal para usted. Pruebe con un one.Now diferente para el estrés psicológico. Pruebe, pruebe y vuelva a intentarlo de encontrar algo que esperamos, o al menos algo que no le da "los temores". Dos de los mayores obstáculos para ejercer el disfrute son la opción actividad en sí misma o la intensidad de la actividad. Elija una actividad que disfrute. Si te gusta bailar, tomar una clase de baile real o probar Zumba, BodyVive u otra clase de danza aeróbica. Si no puede salir de la casa, hacer ejercicio en un DVD. Si te gusta jugar a baloncesto, unirse a una liga o encontrar un lugar para jugar pick-up juegos. Si te gusta caminar, y luego caminar. No se sienta como si tuviera que correr. Caminar es un gran ejercicio. Usted no tiene que empujar más duro que sea cómodo para usted. Un montón de excursionistas felices se han convertido en joggers.That infeliz nos lleva al punto de intensidad. Cuando usted tiene una actividad que disfrute, lo hacen con una intensidad al menos puedes felizmente tolerar. Si no te gusta la sensación de empujar a ti mismo disco, no lo hagas. Se le temen, y es probable que detener por completo. O si usted no para, su compromiso solo te mantendrá en movimiento, y usted encarnar esa mentalidad ejercicio forzado que puede robarle de algunos beneficios para la salud ... tanto emocional como físico. Es mejor ir un poco más y disfrutar de la sensación de movimiento. Usted también puede tratar algunos combates intensos pero cortos, es decir, el entrenamiento de intervalo. Estos pueden ofrecer beneficios altos fitness y ser tolerada fácilmente por personas incluso intensa aversión. El objetivo final es obtener todos los beneficios para la salud el ejercicio puede proporcionar y disfrutar del proceso de obtención de ellos al mismo tiempo.MÁS: Ponte en forma en menos tiempo

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