La mejor manera de vencer los músculos doloridos
Alguna vez sobrevivir un entrenamiento particularmente agotadora y luego tuvo problemas para salir de la cama, por no caminar solo, a la mañana siguiente? Entonces usted ha experimentado retardada DMAR muscular de aparición de dolor, un fenómeno que golpea generalmente dentro de 12 a 24 horas después de hacer ejercicio y picos alrededor de 48 horas después del entrenamiento.MÁS: Es el músculo Dolor bueno o malo?Masaje durante mucho tiempo ha sido recomendado como un remedio para el dolor muscular, pero un estudio de marzo 2013 muestra que arrastra usted volver al gimnasio para más ejercicio en realidad puede aliviar el dolor con la misma eficacia como reservar un masajista en su spa favorito. (Por supuesto, es mucho menos divertido.) El estudio, publicado en la revista Journal of Strength Acondicionamiento de Investigación, participaron 20 mujeres que hicieron ejercicios para el hombro hasta el punto de dolor y, a continuación, regresó al laboratorio dos días más tarde. Cada mujer recibió un masaje de 10 minutos en un hombro, y lo hizo 10 minutos de ejercicio en el otro hombro. Ambas actividades contribuyeron a disminuir el dolor muscular. "No hay analgésico milagrosa", dice el fisiólogo del ejercicio Janet Brill, Ph.D. "Tanto el masaje y el ejercicio activo pueden proporcionar un alivio temporal del dolor."MÁS: ¿Cómo el poder del tacto puede aumentar su estado de ánimoEso es una buena noticia para las personas que no quieren gastar el dinero o el tiempo que consigue un masaje-el estudio indica que un entrenamiento ligero en el gimnasio o en casa puede tener el mismo efecto. "Mientras que un masaje puede ser más divertido, no es necesario", dice Brill. "La recuperación de activos en el hogar es igual de bueno." Y ese dolor post-entrenamiento que le ha cojeando por la ciudad? Siempre y cuando usted no está en un dolor extremo, dolor es en realidad un signo positivo, señala Brill. "Es músculos adaptarse a lo que han estado expuestos a", explica. "Ellos han sido destrozados por el entrenamiento y se están recuperando y la construcción." Así palmaditas en la espalda para que el dolor-HAS ganado!MÁS: Los mejores entrenamientos para su tipo de cuerpo
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