Tomando la salida Sal de la "Salty Six" ??
Si usted tiene presión arterial alta es probable que ya están tomando medidas para limitar el consumo de sal. La verdad es que si usted no tiene hipertensión, hay nutrientes que envejecen innecesariamente (arrugas!), antes de sal (como grasas saturadas y azúcar añadido). Incluso nos hemos traído el debate acerca de si un Bajo en sodio dieta podría ser perjudicial para la salud de las personas que no tienen presión arterial alta.EXAMEN: ¿Usted está comiendo por su belleza?Sin embargo, el consumo excesivo de sodio es más común de lo que acercarse demasiado poco de sal. Se supone que debemos tener menos de 1.500 mg al día (menos de 1 cucharadita de sal de mesa!). La mayoría de los estadounidenses ahora suplantar a este límite. ¿El culpable? De sodio en la mayoría de todo lo que come, y ahora de la American Heart Association (AHA) está poniendo de relieve los mejores alimentos con exceso de sodio, bien llamado "The Salty Seis." Antes de saltar a la lista, aquí hay un poco de contexto. Una cucharadita de sal con la espalda recta contiene 2,300 mg de sodio. Cuando nos fijamos en la etiqueta de la nutrición, el valor de una porción de sodio que está dentro del rango seguro son las siguientes:
- Libre de sodio = Menos de 5 mg por porción
- Muy bajo en sodio = 35 mg o menos
- Bajo contenido de sodio = 140 mg o menos
MÁS: Cómo el hambre ObrasEcha un vistazo a cómo transformar el Salty Seis alienta una dieta más saludable en general:1 Pan de molde y rollos. Esta encabeza la lista porque los estadounidenses simplemente consumen demasiado pan, y punto. Una rebanada de 1 onza tiene de 100 a 200 mg de sodio. Limite su consumo con el tamaño de un disco (grano entero de 100 por ciento, solamente, por supuesto, usted quiere evitar las arrugas, o al menos disfrutar de mejores orgasmos).2 Embutidos, carnes curadas. Saltar éstos por completo. Los conservantes se suman una cantidad penal de sodio para su comida. Si tiene que hacer la carne, el jamón magro y carne magra de cerdo (lomo) tendrán menos sal. Suelta el tocino canadiense!3 Pizza. Es la tormenta perfecta: pan, queso, pepperoni y salsa marinara. Una rebanada por sí solo puede hacer que más de la mitad de la ingesta diaria recomendada! Ir casera sin sal añadida salsa, todo 100% de trigo o de otro grano-you-amor masa, queso bajo en sodio y dejar el pepperoni en la puerta con la entrega.4 Aves de corral. Ir sin piel, delgado y parrilla. Tenga cuidado con los sándwiches de pollo a la brasa en los restaurantes populares de comida rápida, los que tienen 820-1330mg de sodio! Eso es casi el día allí.5 Sopa. Haga su propio lugar de enlatados (esos "bajos en calorías" sopas tienen alrededor de 800 mg)! Elige un caldo bajo en sodio y condimentar con especias y hierbas. Hay algunas sopas se puede disfrutar (véase nuestros "You: On A Diet" durante varios los realmente grandes con menos de alguna manera menos de 480 mg de sodio por porción) de frijoles para la atracción principal, trate secos y verduras frescas.6 Sandwiches. Utilice las mismas alternativas a la carne como lo hace la sopa. No se olvide de tofu y seitán! En cuanto a PB J, intente mantequillas de frutos secos naturales, sin sal añadida. Para evitar pasar por la borda en el pan: sándwiches de cara abierta o lechuga fresca.MÁS: La Ciencia de la Comida de la comodidadY tener en cuenta, la presión arterial alta y el sodio afecta a más de su corazón, aquellas arrugas malditos. El exceso de sal puede disminuir los niveles de calcio en su cuerpo. Así que la reducción de su consumo de sal mantiene los huesos fuertes. Por no hablar, nadie se ve tan bien con bolsas en los ojos y una cara hinchada, el día después de un salado de comida fest.One truco final a burlar de sodio: Los alimentos con potasio amortiguan los efectos de sodio e incluso ayudan a relajar sus músculos. Verduras de hojas verdes y frijoles blancos sólo están llenos de potasio, aquellos que se sienta y de aspecto más joven. Recuerde, omita las latas!
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