Qué buscar en un batido de proteína

Alguna vez se preguntó lo que realmente está en ese batido de proteínas que acaba de pedir? Claro, puede degustar grande, pero si usted no sabe lo que está en él y elegir sabiamente, esa bebida deliciosa podría deshacer sus esfuerzos para ser más saludable o perder weight.First lugar, asegurarse de que lo que usted está bebiendo en realidad es un batido de proteínas, informa dietista celebridad Ashley Koff, RD Eso significa una con fuentes saludables y adecuados de este importante nutriente. "Asegúrese de que usted no está comprometer la calidad, a fin de buscar lo que la fuente de proteínas es," sugiere Koff. MÁS: ¿Está recibiendo demasiada proteína?Su mejor apuesta es seguir con las fuentes de alimentos enteros de proteína siempre que sea posible frente a formas altamente procesados. Soja orgánica, toda guisante, brotaron quinua, cáñamo, brotaron de arroz y huevos blancos marrones son excelentes fuentes de proteínas y saludables para sus shake.When se trata de la cantidad de proteína que usted debe conseguir, más no siempre es mejor. Idealmente, usted quiere seis a 15 gramos de proteína en su batido. Algunos tendrán tanto como 20 a 30 gramos, pero no hay forma en que su cuerpo va a absorber todo eso, toma nota de Koff. Del mismo modo, cualquier cosa menos de seis gramos no es una fuente decente de protein.So ¿cómo puede usted estar seguro de lo que está recibiendo? Una forma fácil es hacerlo por sí mismo. Pero cuando una licuadora, su leche favorita y algunos productos frescos no están disponibles, batidos o los restaurante preenvasado puede ser una opción de simplemente conveniente estar al tanto de los ingredientes. Algunos fabricantes y restaurantes pila en los aditivos para hacer su batido más aceptable, a pesar de que, ingredientes simples crudos pueden degustar impresionante por sí mismos. (Sin embargo, otra razón para revisar la etiqueta.)MÁS: Son sus papilas gustativas preparado para detectar la grasa?Para las personas que no tienen tiempo para conseguir su ingesta de proteínas a través de alimentos o quieres una bebida rápida recuperación después de un entrenamiento, batidos de proteínas son una buena alternativa, de acuerdo con la nutricionista Keri Glassman, RD Lo que es más, la proteína puede ayudar en la pérdida de peso. La investigación reciente publicado en la revista Cell encontró que las proteínas digeridas crear una reacción en cadena en los sistemas digestivo, nervioso y circulatorio que te dejan la sensación de horas completas después de comer. Esa sensación de saciedad duradera ayuda a comer menos más adelante, lo que puede significar una o más baja, al menos, un número constante en el curso scale.Of, control de porciones es también clave. Si rutinariamente abajo de su batido de proteínas con una comida o como aperitivo, cuando en realidad es sólo un batido en el encubrimiento que puede ser contraproducente al provocar un aumento de peso.MÁS: Truco ti mismo en comer menos"Muchos batidos de proteínas tienen tantas calorías como una comida completa, y algunos podrían incluso tener un día entero de", advierte Glassman. "Tenga en cuenta: ¿Está utilizando un batido de proteínas como un aperitivo después del ejercicio o como un reemplazo de la comida? Tome nota y monitorear lo que está bebiendo. "O simplemente beber menos y disfrutar cada sorbo.

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