Cómo ordenar una ensalada Impresionante

Salir a cenar? Es difícil conseguir una comida más hermoso que una ensalada. Llenan nuestros cuerpos con nutrientes que necesitamos para verse y sentirse lo mejor posible. Pero con demasiada frecuencia, hacemos nuestras ensaladas fea, completando con ingredientes que aumentan nuestro riesgo de enfermedades crónicas, así como nuestra cintura. ¿Cómo puede mantener la belleza en su ensalada y evitar el feo? Es más sencillo de lo que piensas!MÁS: Construir una hermosa ensaladaSeguir con hermosas IngredientesComience con verduras de colores brillantes como rúcula, lechuga romana, espinacas, escarola o la col rizada. ¿Cómo va a saber que es la lechuga de elección? Pregunte al camarero. Tener una conversación con su personal de esperar en cualquier restaurante es el primer paso hacia una alimentación saludable. Si usted descubre la ensalada está compuesto principalmente de lechuga iceberg, que tiene un valor nutritivo mínimo, pídales que cambiar algo más verde en su lugar. A partir de ahí, los ingredientes pueden incluir cualquier cosa de tomates y pepinos a pimientos y champiñones-lo que sea que usted desea que proviene de la naturaleza! Algunos de los ingredientes más bellos serán los que tienen los colores más brillantes. Piense remolachas, tomates, zanahorias, higos y arándanos (controlados por porción, por supuesto).Manténgase alejado de lo feo

• Crutones - La mayoría están llenos de harina enriquecida blanco y se puede cargar con la grasa y la sal. Si usted está buscando un crujido en su ensalada, pedirles que poner en algunas nueces o incluso mejor aún, de chía o semillas de girasol. También puede hacer como si el restaurante tiene 100 por ciento crutones de grano entero también.
• Queso - Si usted va a conseguir queso en su ensalada, pedirlo en el lado y utilizar sólo una pequeña cantidad, no dejes que la pusieron sobre para usted. Para obtener el sabor del queso sin tener que utilizar una gran cantidad, pedir unas cuantas virutas de parmesano.
• Huevos enteros donde se utiliza más de un óvulo para la ensalada puede ser una bomba de colesterol. Optar por un huevo en lugar o saltar la yema por completo y obtener claras de huevo.
• Tocino - Se trata de un derecho ensalada? Mantenga la carne y se añade a la plancha oa la parrilla salmón en su lugar.
• Cualquier cosa que viene en un cáscara comestible O pone parte de una cáscara comestible en la cima de su ensalada (como tiras de tortilla) debe ser evitado.
• ¿Su ensalada de relleno en pan pita blanco? Pida de pita integral o pan de pita y verduras adicionales en lugar.
• Pollo está bien si se trata de la parrilla, no si está frito.
• Las toneladas de frutos secos - Sólo añadir "añadido" azúcares a su ensalada. En lugar de optar por manzanas frescas, fresas o las mandarinas en conserva en su propio jugo. Por cierto, el emparejamiento de la vitamina C naranjas o fresas ricos con una ensalada de espinacas ayuda a mejorar la absorción de hierro de la espinaca!

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• Pregunte por el aceite de oliva (o canola) y el vinagre y vestir su ensalada ti mismo manteniendo la proporción entre los dos aún.
• Si tienes que ir con un apósito restaurante, NUNCA deje que el restaurante pone el aderezo para usted, en lugar controlar la cantidad y la pide en el lateral. Utilice su tenedor y aplique un poco de aderezo en él antes de meter la ensalada.
• Se adhieren a vinagretas que no son con sabor a fruta (es decir, vinagreta de frambuesa menudo significa azúcar).
• Aderezos sin grasa son a menudo pequeños revestimientos de azúcar líquido para su ensalada (que por lo general reemplazan la grasa con el azúcar). El uso de un aderezo sin grasa es el equivalente a usar un par de paquetes de azúcar por encima. Usted nunca considerar que, ¿verdad?
• Aderezo cremoso está cargada de grasas saturadas y calorías para evitar el queso azul, rancho, ruso, etc.
• Traiga su propio vestidor de casa que sabe que es bueno y bueno para usted (porque usted está leyendo las etiquetas ¿verdad?).
• Jugo simple uso de limón, fresco y precioso!

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