Qué comer para la piel que brilla intensamente

Pregunte a la mayoría dermatólogos lo que debe comer para ayudar a mejorar la piel y probablemente obtendrá una respuesta vaga acerca de una dieta equilibrada y abundante agua. "Los médicos han enseñado a ser muy escéptico sobre enfoques nutricionales para la salud, porque el consejo pasado no fue basada en la ciencia dura", dice el dermatólogo Valori Treloar, MD, co-autor de "The Clear Dieta piel." Pero su escepticismo se está desvaneciendo a medida que más pacientes cantar las alabanzas de poderes-morphing de la piel de los alimentos, y la más reciente investigación les respalda. Tome los adolescentes con acné: Juran que el chocolate empeora las sesiones individuales, y (vindicación!) Un estudio preliminar de 18 a 35 años de edad presentó en la Academia Americana de Dermatología conferencia de este año sugiere que son right.As la prueba se escurre en , los expertos también están dando cuenta de por qué los estudios fiables sobre la nutrición y la piel son tan difíciles de encontrar, el Dr. Treloar dice: Son caros, y la gente en los estudios de los alimentos no son siempre tan caliente a apegarse a las dietas. Y luego está la complejidad de cómo los nutrientes trabajan juntos en el cuerpo. Por ejemplo, después de la vitamina E se limpia los radicales libres destructivos, que se oxida e inútil. La vitamina C restaura E a su forma original, pero en el proceso, C se oxida y necesita otro elemento útil para convertirse de nuevo. Interacciones como estos hacen que sea casi imposible de crédito un nutriente para la piel sana, glowy, y explicar por qué los alimentos tienden a tener más de un efecto en su cuerpo que los suplementos hacen, dice Kristin Kirkpatrick, RD, nutrición asesor YouBeauty.com.Sold? ¡Éramos! Así que desarrollamos tres dietas, uno de cada uno para hacer frente al acné seco, opaco piel- y el envejecimiento, que básicamente implica llenarse de deliciosos alimentos ricos en nutrientes con virtudes de ahorro de cara. Y no tengas miedo de apilar su plato alto: Es prácticamente imposible OD en nutrientes en su dieta normal. Todo lo que tienes que hacer es ID tu top ¡ay de la piel y del plato un magnífico Problema future.The: chicas AcneMean no siempre desaparecen después de la secundaria, y tampoco los brotes embarazosas. Pero conseguir un montón de estos tres nutrientes puede ayudar a desterrar manchas. (Lamentablemente, el snobs todavía puede persistir.) "Este antioxidante se adelgaza la epidermis, o capa externa de la piel, que produce las células muertas que pueden obstruir los poros", explica Jody Levine, MD, un dermatólogo en la ciudad de Nueva York. También se seca el sebo, los, grasa, materia cerosa las glándulas de la piel producen brutos que mezcla con las células muertas de la piel para crear los zuecos y te transportarán a Zitville. El valor diario (DV) de A es de 5.000 unidades internacionales (UI), por lo que conseguir por lo menos esa cantidad, y vincularlo con algunas grasas saludables como el aceite de oliva o el aguacate: A es una vitamina soluble en grasa, por lo que su cuerpo absorberá mejor.Buenas fuentesLas batatas (28.000 UI cada una) - hojas verdes como la espinaca (23.000 UI por picado, taza cocida), la col rizada (19.000 UI por taza cocida) y brócoli (2.400 UI por taza cocida) -, productos de color amarillo y naranja de color rojo brillante como zanahorias (27.000 UI por taza cocida), melón (5.400 UI por taza), pimientos rojos (4.700 UI por taza) y chiles rojos (428 UI cada una) - espárragos (600 UI por cada cuatro lanzas)ZincEl mineral ayuda de aceite de la piel manso PRODUCCION menos aceite (si tiene un exceso de las cosas) significa menos sebo, y menos granos, según el Dr. Levine. La dosis diaria recomendada de zinc es de 8 miligramos.Buenas fuentesLas ostras crudas (76 mg por seis ostras), cereales fortificados para el desayuno como Total (15 mg por 3/4 taza), conservas de cangrejo azul (5 mg por taza), Turquía (4 mg por taza), solomillo de buey (4 mg por 3 onzas), lomo de cerdo (4 mg por 3 oz), ricota parcialmente descremada (3 mg por taza)Omega-3 los ácidos grasosAyudan a mantener los aceites esenciales del cuerpo, la salud, no obstruya los poros tipo que guardan células de la piel se reseque, descamación y congestionar los poros, dice el Dr. Levine. También tienen propiedades anti-inflamatorias que ayudan a la curación. "El acné es una pequeña herida pequeñito en su cara", dice Kirkpatrick. No hay dosis diaria recomendada de ácidos grasos omega-3S Kirkpatrick sugiere el objetivo de 600 mg al día.Buenas fuentesLinaza (1.600 mg por 1 cucharada), aceite de canola (1.300 mg por 1 cucharada), aceite de soja (900 mg por 1 cucharada)El problema: en seco, la piel opacaDowning agua, agua y más agua para rejuvenecer la piel escamosa, de aspecto plano? Sigue así, pero no se detienen ahí. Beber líquidos adecuada sí ayuda a asegurar que cada célula de su cuerpo está hidratado, pero estos nutrientes también son vitales para su arsenal de refrescamiento en marcha.Omega-3 los ácidos grasos"A medida que envejecemos, nuestras glándulas sebáceas producen menos aceite, por lo que ver más descamación y la descamación," dice el Dr. Treloar. Los omega-3 pueden ayudar a lubricar la piel para que se vea cubierta de rocío. Trate de consumir 600 mg al día.Buenas fuentesLinaza (1.600 mg por 1 cucharada), aceite de canola (1.300 mg por 1 cucharada), aceite de soja (900 mg por 1 cucharada) Niacina "Cuando las células de la piel se seque, la barrera para el medio ambiente se rompe", dice el Dr. Levine. "Las bacterias y otras cosas desde el exterior y luego pueden penetrar más fácilmente y causar una reacción inflamatoria." Y eso significa que usted puede añadir el enrojecimiento e irritación a su lista de quejas. La niacina, una vitamina B, aparece para ayudar a fortalecer la barrera de la piel, tanto por células hidratantes y actuar como un anti-inflamatorio, dice el Dr. Levine. La dosis diaria recomendada de niacina es de 14 mg.Buenas fuentesPollo (12 mg por media de mama), atún claro enlatado (11 mg por 3 oz), harina de trigo (9 mg por taza), chuletas de cerdo (7 mg por 3 oz), solomillo de buey (6 mg por 3 oz) , harina de maíz (4 mg por taza)BiotinaEsta es otra vitamina B, y aunque sus mecanismos no están todavía bien comprendidas, la biotina se ha demostrado que ayuda a pelo y las uñas crecen, y también puede ayudar a volumen de negocios de células de la piel, que mantiene su cutis de aspecto fresco. No hay RDA, pero los médicos consideran que 30 microgramos adecuada.Buenas fuentesHuevos (hasta 25 mcg cada uno), aguacate (hasta 6 mcg cada uno), el salmón (hasta 5 mcg por 3 oz)El problema: Los signos de envejecimientoEl envejecimiento está bien (la sabiduría, el respeto, todas esas cosas buenas). Buscando mayor, no tanto. Afortunadamente, podemos ayudar a detener el proceso de comer fresas, piña y otros alimentos deliciosa.La vitamina ADe varias capas de la piel, la dermis, que se encuentra justo por debajo de la capa superficial de la piel (o epidermis), contiene todo el colágeno, una proteína que da redondez de la piel y elasticidad. "La vitamina A ayuda a la producción de colágeno aumento y se espese la dermis", explica el Dr. Levine. El resultado: la piel se ve más lleno y se recupera más fácilmente. Y porque es un antioxidante, A también ayuda a reparar el daño de los radicales libres a las células de la piel que conduce a las arrugas y la flacidez. El DV es de 5.000 UI.Buenas fuentesLas batatas (28.000 UI cada una) - hojas verdes como la espinaca (23.000 UI por picado, taza cocida), col rizada (19.000 por cada taza cocida) y brócoli (2.400 UI por taza cocida) -, productos de color amarillo y naranja de color rojo brillante, como las zanahorias (27.000 UI por taza cocida), melón (5.400 UI por taza), dulces pimientos rojos campana (4.700 UI por taza) y pimientos de chile rojo (428 UI cada una) - espárragos (600 UI por cuatro lanzas)Vitamina CTambién un antioxidante, "vitamina C básicamente ayuda a fregar los radicales libres antes de que hagan daño", dice el Dr. Levine. Usted va a golpear su marca en 75 mg.Buenas fuentesPimientos rojo (152 mg cada una), brócoli (101 mg por taza cocida), fresas (98 mg por taza), papaya (87 mg por taza), piña (74 mg por taza), kiwis (70 mg cada una), melón (59 mg por taza), coliflor (46 mg por taza)La vitamina EHablar (todavía) de antioxidantes, E parece ayudar a la piel a producir aceites naturales que ayudan con la sequedad relacionado con el envejecimiento, dice el Dr. Levine. Necesita al menos 15 mg al día para cumplir con su dosis diaria recomendada.Buenas fuentesFrutos secos y semillas como almendras (7 mg por onza) y semillas de girasol tostadas (7 mg por onza) - aceites vegetales como el de girasol (6 mg por cucharada) y cártamo (5 mg por cucharada) - productos de tomate como salsa para pasta ( 6 mg por taza) y el puré de tomate (5 mg por taza) - espinaca (4 mg por taza cocida)Polifenoles de las plantasEstas sustancias químicas vegetales orgánicos parecen hacer dobles dermis deber. Para empezar, los polifenoles del té verde aumentó significativamente la circulación de la piel en un estudio reciente de la Universidad de Witten-Herdeck. "No sabemos el mecanismo, pero si usted está recibiendo un mayor flujo de sangre a la piel, las células están recibiendo un aumento de nutrientes, lo que puede ayudar a apoyar su salud", dice el autor del estudio, Carolyn Moore, Ph.D. Los participantes bebieron el equivalente a 8 tazas de té verde descafeinado un día- Dr. Moore no puede especular sobre el efecto de beber menos, pero no podían lastimar para comenzar con 1 o 2 tazas al día. Las personas que bebieron agua mezclada con polvo de cacao ricos en flavonoides, otro tipo de polifenoles, experimentaron un aumento similar en la hidratación y el flujo sanguíneo a la piel, así como menos aspereza y descamación, un estudio en The Journal of Nutrition muestra. Lo que es más, los flavonoles del cacao parecen ofrecer cierta protección de rayos UV: La piel de sippers cacao mostró menos enrojecimiento después de la exposición al sol.Buenas fuentesEl té verde, chocolate (unas pocas onzas al día debe hacer el truco)Haga Algunas rupturas Raza Foods?La ciencia sigue siendo irregular, pero los expertos son cautelosos de ...Productos lácteosPicos Leche niveles de insulina y la hormona del crecimiento, los cuales se abren de andrógenos (hormona masculina) y los receptores permiten a las hormonas para entrar, dice el dermatólogo Bill Danby, MD, de la Escuela de Medicina de Dartmouth. Y las hormonas masculinas pueden tapar los poros y activar las glándulas sebáceas, lo que resulta en el acné, explica. Aunque no todos los profesionales de la piel abrazan Dr. Danby, la teoría de los productos lácteos, está ganando terreno, según el Dr. Treloar. Ella sugiere que las víctimas del acné caen vaca lechera (obtener vitamina D, calcio y magnesio a partir de otras fuentes), a continuación, experimentar con los alimentos lácteos noncow y fermentados.Una dieta rica en índice glucémicoAl igual que productos lácteos, alimentos de IG alto, como los carbohidratos refinados (por ejemplo, el pan blanco) y dulces (incluido el chocolate) pueden elevar los niveles de insulina y los receptores de andrógenos abiertas, por lo que la mayoría de los expertos dicen que es inteligente para alejarse cuando can.-Stephanie DolgoffMore Desde AUTO: 38 Antiaging SuperfoodsFind el entrenamiento adecuado para usted con entrenamiento Buscador de AUTOÚnete Pierde Programa 8 Libras mismo y ganar $ 1,000 Shopping Spree en Zappos.com!

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