Superalimentos para Belleza

No estamos golpeando el poder de una fantástica crema facial, engrosamiento de mousse o de alta tecnología para blanquear los dientes sesión, pero la base de su belleza es base-it bonitas es su dieta.

La salud de cada órgano afecta nuestra apariencia. Así como comer bien puede mantener nuestro corazón en plena forma, podemos afeitarse años fuera de nuestras miradas si masticamos las cosas correctas.

Nuestra piel está bombardeado dentro y por fuera por el estrés, las hormonas, la comida chatarra y el tiempo, sólo para nombrar unos pocos. Una dieta saludable ayuda a su piel soportar estos insultos a través de nutrientes que ayudan a reparar, mantener y mejorar la misma.

"Cuanto más apoyo le da a su piel más apoyo le dará", dice Doris Day, MD, un dermatólogo de Nueva York y autor de "Olvídese de la cirugía estética." Ya se trate de una piel más clara que está buscando o cerraduras más brillantes, leen para saber que superalimentos belleza puede ayudarle a obtener aún más hermosa.

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Menos arrugas

Ya sea que estén en el supermercado o en la cara, las líneas son zumbido grave mata. Claro, son una señal de que hemos disfrutado de una vida de la risa, pero tal vez no queremos que la gente sepa exactamente cuánto tiempo que hemos pasado en esta tierra-riendo o de otra manera. Botox no es la única forma de borrar las líneas de expresión. Trate de comer soja.

La investigación muestra que los productos químicos similares al estrógeno llamados isoflavonas, de los cuales la soja es una fuente rica, ayudan a mantener el surco libre de piel. Después de 12 semanas, las mujeres de 40 mg de la aglicona de isoflavona no sólo tenían menos pies de gallo, su piel también mostró una mejor elasticidad. Significado, ayudó a su despedida de la piel hacia atrás para nuevas arrugas eran menos propensos a formar. Hablar de un arma secreta de doble efecto!

Selecciones Superalimentos: La soja, el camaleón definitiva, es como el de Lady Gaga de los alimentos (menos el vestido de carne). Se aparece en todo tipo de formas. Usted obtendrá beneficios de belleza de ella en toda sus formas: queso de soja, soja, tempeh y edamame. Apunte para una o dos porciones de soya al día.

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Un brillo saludable

Usted no tiene que tomar el sol, o meterse con curtidores-a sin sol lograr un brillo saludable. Los fitoquímicos (geek-hablar por compuestos químicos en las plantas) llamados carotenoides, que dan color rojo, amarillo y naranja producen su color, le puede dar tono dorado también.

Investigación en Evolución y Comportamiento Humanos encontró que las personas que comían la mayor cantidad de frutas y verduras todos los días tenían un color más dorado de la piel. La gente también clasificado el resplandor vegetal otorgado más atractivo que un sol-besado una. ¿La razón? Piel de carotenoides-imbuido puede ser un signo de salud reproductiva en el reino animal. En lugar de practicar su aspecto insinuante, comer sus zanahorias en su lugar.

Selecciones Superalimentos: Obtenga su brillo con una buena dosis de pimientos rojos, calabaza y zanahorias, que cuentan con altos niveles de carotenoides. Otras buenas fuentes incluyen los albaricoques, melón, camote, brócoli y verduras de hoja verde. No, eso no era un error tipográfico del pigmento naranja se esconde en muchos vegetales verdes debajo de la clorofila teñida de verde.

Menos Ojos hinchados: A menos que seas un malvavisco, que se describe como hinchada nunca es halagador. Si usted tiene bolsas bajo los ojos tan grandes como Birkins, reducir el tamaño de ellos por extracción de exceso de sal de su dieta. Es posible asociar la retención de líquidos con un vientre hinchado, pero nuestros rostros también se hinchan por el exceso de sodio.

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El exceso de sal hace que el agua fuera de nuestras células y en el tejido circundante, de modo que terminamos hinchada y deshidratado. No es un buen vistazo. Además de evitar el salero y evitando de rápido y los alimentos procesados ​​(donde las cargas de sodio se esconden), desinflar sus mirones añadiendo potasio a su dieta. El mineral embota los efectos de la sal posiblemente empujando el exceso de sodio fuera del cuerpo.

Selecciones Superalimentos: La mayoría de nosotros sólo reciben el 50 por ciento de la dosis diaria recomendada de potasio. Trate de 4.7 gramos al día, llenando su plato con plátanos, batatas, aguacates y lentejas cocidas. Una advertencia: Evite los suplementos de potasio y obtener su dosis de único alimento. Algunos estudios han demostrado potasio en forma de suplemento puede causar arritmia (latido irregular del corazón).

Dientes más blancos: ¡Decir queso! No, no hay ninguna cámara oculta en cualquier lugar. Sólo estamos diciendo que usted puede mantener sus dientes blancos brillantes con esta lácteos digestivo. Alimentos muy ácidos como los cítricos, refrescos y bayas salen los dientes vulnerables a las manchas. El ácido dejado destruye el esmalte y permite pigmentos penetren profundamente en los dientes. Combinar los alimentos ácidos con color oscuro los pueda contaminar doblemente tus chompers. Algunos de los principales delincuentes incluyen la salsa de espaguetis, vino tinto, refrescos de cola y el café. Para mantener sus dientes sin tacha, comer un pedazo de queso después de que disfrutar. Los estudios sugieren que su nivel de pH superior puede neutralizar el ácido y proteger su sonrisa.

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Selecciones Superalimentos: Se podría decir Camembert es la, ejem, queso grande cuando se trata de aniquilar ácido. Tiene los más altos niveles de pH de todos fromage. Debido a que el queso es tan alta en grasas, disfrutar de un queso de cubo dados de tamaño después de la comida (cuatro de ellos suman una media onza). Si usted no tiene ningún recaudo, buches con agua en lugar.

Edad de Spot-Libre de la piel: Y serán llamados manchas de la edad, pero esas manchas marrones molestos tienen menos que ver con las velas de su pastel y más que ver con la cantidad de daño solar que ha incurrido. Su primera línea de defensa es la protección solar, pero se puede aumentar SPF natural de su piel por el consumo de licopeno, un tipo de carotenoide que se encuentra en los productos de color rojo y rosa. Un estudio encontró que el consumo de dos y media cucharadas de pasta de tomate (que es rico en licopeno) por día durante 10 semanas hizo sujetos 40 por ciento menos susceptibles a sunburn.What hacer si usted pasó sus años de adolescencia recubierto de aceite de bebé, cocción en su patio trasero? Según Los Angeles dermatóloga Jessica Wu, MD, autor de "alimentar a su cara," productos químicos llamados polifenoles en el té verde puede ayudar a revertir el daño solar. Estamos hablando de las manchas solares y el rojo-manchas ayudado por beber dos o tres tazas de té verde (250 miligramos de polifenoles) al día. Hurra!

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Selecciones Superalimentos: Tomates, sandía, pomelo rosa y rojo pimientos todas contienen licopeno. Su cuerpo absorbe la mayor parte de los productos cocidos, como la pasta de tomate, salsa y sopa. Un chorrito de aceite de oliva ayudará a su cuerpo aspirar el nutriente. Como para el té verde, vaya para recién hecho. Marcas embotelladas pueden contener tan poco como tres miligramos de polifenoles por porción de 16 onzas, en comparación con 50 a 150 mg en una taza de té elaborado.

Piel flexible: Algunas personas son bendecidas con un natural, resplandor-no cubierta de rocío que sólo los odias? Otros tienen que trabajar en ello. Y por el trabajo, nos referimos a cenar en el chocolate negro. Oh, torcer nuestro brazo! Los flavanoles-los antioxidantes en el chocolate negro, mejoran la circulación de la piel, por lo que los nutrientes en la sangre pueden alimentar mejor a su complexión. ¿Qué significa eso para sus miradas? Un estudio en el Journal of Nutrition encontró que las personas que bebían de cacao rico en flavanoles durante 12 semanas tenían una piel más suave, más hidratada.

Selecciones Superalimentos: Saltar Kisses de Hershey y optar por el chocolate oscuro puede estar de pie, dice Wu. Busque bares o polvo de cacao con al menos 70 por ciento de cacao. Según el USDA, sólo dos cucharadas de cacao tienen más poder antioxidante que cuatro tazas de té verde o una taza de arándanos.

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Menos del acné: Recuerde los días en que la gente pensaba dieta no tuvo nada que ver con las espinillas? ¡Vaya! Algunos alimentos conspiran para arruinar su tez. Uno de los peores culpables haya alimento de alto índice glucémico. Según Wu, nivel alto de azúcar en la sangre (causada por comer dulces y carbohidratos refinados) puede impulsar la producción de petróleo, lo que lleva a los poros tapados. En un pequeño estudio, un grupo de hombres se puso en una dieta de bajo índice glucémico (creo granos enteros y ninguno de la materia blanca), y su piel tenía menos acné después de 12 semanas. Pero los poros obstruidos son sólo parte de la ecuación. La parte que nos hace querer correr para cubrirse -aquellos enojado, desbloqueos-son rojas causadas por la inflamación y las bacterias. El zinc puede luchar tanto. Las personas con acné suelen ser ligeramente deficiente en zinc, explica Wu. Los vegetarianos y veganos son especialmente propensos a niveles bajos, debido a que el cuerpo no absorbe fuentes vegetales de zinc tan fácilmente.

Selecciones Superalimentos: La carne roja es la fuente más rica de zinc (así como muchos otros nutrientes que no son fáciles de conseguir en otro lugar). Su mejor apuesta para una magra, significa para combatir el acné comida: el bisonte o búfalo. Una porción tiene siete gramos de grasa y 30 por ciento de sus necesidades diarias de zinc. Carne Tratar como un-un plato de tamaño de la porción lateral es cuatro onzas (aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas). Si eres vegetariano, optar por las lentejas, semillas de calabaza, frijoles y las ostras crudas (si usted come mariscos). Evite mega dosis de suplementos de zinc y zinc, ya que el exceso puede ser tóxico.

Uñas fuertes: Usted llegar a casa desde el salón de belleza sólo para tener un chip de uñas el segundo se toca el teclado. Olvídese de la mala suerte, nada arruina una manicura faboo como un conjunto de clavos desnutridos. Los signos reveladores: Pelar, de ruptura y división. Hecho de queratina, las uñas necesitan proteínas, por lo que las dietas de choque puede hacerlos delgados y quebradizos. El nutriente que puede ayudar a restaurar ellas es la biotina, una vitamina B utilizado durante décadas para fortalecer los cascos del caballo. La investigación muestra que puede hacer lo mismo para la gente. En un pequeño estudio, las mujeres con uñas quebradizas que se les prescribió un suplemento de biotina al día vieron un aumento del 25 por ciento en el grosor de la uña.

Selecciones Superalimentos: Debido a que el cuerpo no almacena la biotina, que necesita una dosis diaria regular del nutriente (al menos 30 microgramos). Su cuerpo va a eliminar cualquier cosa que no utiliza, pero consulte con su médico antes de mega-dosis en esto, o cualquier, vitamina. Siempre que sea posible, elija las fuentes de alimentos más suplementos: huevos, almendras, carne de cerdo, el hígado y el salmón.

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Pelo más grueso: Aunque creemos que nuestro pelo es Importante muy, nuestros cuerpos consideran el pelo no esencial (es decir: no necesitamos que permanezca consciente). Otras funciones corporales, como, oh, la respiración, son más urgentes y obtener primero el acceso a los nutrientes en nuestra dieta. Nuestro cabello se pone las sobras, explica Liz Cunnane, un científico de cabello y cuero cabelludo en el Kingsley Centro Trichological Philip en Nueva York. "Si no hay suficientes nutrientes para dar la vuelta, su cabello se verá afectada", dice Cunnane. Su Rx para cabellos fuertes y sedosos: proteína, hierro y zinc.

Selecciones Superalimentos: La carne roja es una gran fuente de hierro y zinc. Para una losa saludable, baja en grasas de la carne, elija el bisonte (búfalo) carne. Otras buenas opciones son la carne de cerdo y carne de vacuno alimentado con pasto. Mantenga las porciones de carne de pequeño aproximadamente del tamaño de la palma de la mano es un montón. Al comer las aves de corral, ir con la carne oscura, que tiene el doble de hierro y zinc. Si usted no hace carne, se llenan de pepitas (semillas de calabaza sin cáscara), lentejas y frijoles.

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Gran Estructura ósea: Las arrugas no son las únicas cosas que nos hacen ver mayor. Cambios óseos en nuestro rostro también son responsables de regalar nuestro tiempo. Piense en sus huesos como el andamiaje que sostiene la piel hacia arriba. A medida que pierden volumen y se alejan, su piel puede comenzar a ceder. Y esos cambios pueden tener lugar ya en los cuarenta.

Selecciones Superalimentos: Mantenga sus huesos fuertes con las fuentes de la dieta alta en calcio como fortificada yogur bajo en grasa o leche, leche de soja, la col rizada, espinacas y tofu. La vitamina K₂-found En el queso cottage bajo en grasa y la gallina y magnesio se encuentra en granos enteros, vegetales de hoja verde y las almendras también son actores clave en tener huesos fuertes, por lo que comen.

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