Ciencia Explica El Ideal Bedtime
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Todos sabemos que no lo suficiente dormir te hace Hella irritable. Y ahora una nueva investigación sugiere que no es sólo la cantidad de sueño, pero cuando ir a la cama que se transforma en una vida real Eeyore. Un estudio publicado en la revista Terapia Cognitiva y la Investigación encontró que las personas que golpean el saco muy tarde por la noche y para posponer los períodos de tiempo más cortos tienen pensamientos más negativos que los que reciben la dosis recomendada de Zs.
Los autores del estudio Jacob Nota y Meredith Coles de la Universidad de Binghamton replican estudios anteriores que vinculaban los problemas del sueño a los pensamientos negativos, entonces se puso a buscar un vínculo entre este efecto secundario molesto y el tiempo real que alguien va a la cama.
Para el estudio, se pidió a 100 adultos jóvenes de la Universidad de Binghamton a llenar cuestionarios y participar en dos tareas computarizadas. Luego, los investigadores midieron la cantidad preocupados los estudiantes, rumiado u obsesionado por algo, que son las tres medidas por las que se mide el pensamiento negativo. También se preguntó a los estudiantes si consideraban a sí mismos de una mañana o de la noche persona, preferido mantener horas regulares de sueño, o ha tenido un horario de sueño-vigilia que se inclina hacia adelante en el día.
Se enteraron de que los estudiantes que dormían durante períodos de tiempo más cortos y fueron a la cama más tarde experimentaron pensamientos más negativos que los que mantuvieron horas de sueño regulares. Este fue especialmente el caso de los estudiantes que se consideraban los noctámbulos.
Así que si tu mente se convierte en un agujero cavernoso negro de la fatalidad cuando no coger suficientes Zs, unos simples ajustes a sus hábitos de sueño podrían hacer el truco.
"Asegurarse de que se obtenga el sueño durante el momento adecuado del día puede ser una intervención de bajo costo y fácil para las personas que se molestaron por pensamientos intrusivos", dijo Nota en un comunicado.
Continuó en un correo electrónico a YouBeauty: "Hemos encontrado que las horas de sueño aumentó de cuatro a 10 horas, la gente tenía menos pensamientos negativos repetitivos." También encontraron que a medida que la hora de dormir llegó tarde - desde 22:00 a 05 a.m. - Personas experimentaron pensamientos más negativos (que básicamente explica toda mi personalidad). Como regla general, para disparar un mínimo de 6,5 horas de sueño, y tratar de golpear el saco antes de 01 a.m. (antes, si es posible).
Y no se trata sólo de la cantidad de sueño, pero de calidad. Como Nota señaló, "Obtención de ocho horas de sueño puede no ser suficiente cuando alguien no va a dormir a una hora que está relativamente alineado con el reloj de luz-oscuridad y social." Esto conduce a trastornos del sueño sin fin, que pueden desencadenar preocupante y el impacto de cómo se procesa la información negativa crónica - lo que podría explicar por qué algo malo suceda en ningún sueño se convierte muchos de nosotros en la primera temporada Carrie Matheson.
Los estudios de seguimiento están actualmente en curso para aclarar cómo la pérdida de sueño nos convierte en Pouters serie - que pone una gran sonrisa irónica en la cara.
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