¿Está su bebé por nacer que le mantendrá en la noche?

El insomnio es un problema de salud muy común en Estados Unidos, que afecta a la asombrosa cifra de 40 millones de estadounidenses. Las mujeres tienden a sufrir de insomnio más que los hombres, con un 63 por ciento de las mujeres estadounidenses que informaron la falta de sueño en comparación con el 53 por ciento de Men.Women experimentar más problemas de sueño en tiempos de grandes cambios físicos y psicológicos. El insomnio se informó comúnmente durante el embarazo, la menstruación y la menopausia. Grandes fluctuaciones en los niveles hormonales (por ejemplo, el estrógeno, progesterona), junto con el malestar (por ejemplo, calambres, piernas inquietas, molestias físicas del embarazo) suelen ser los culpables de noches de insomnio. Mentes hiperactivas y preocupaciones acerca de los cambios de la vida / de estrés también puede empeorar sleep.Pregnancy es un momento de cambio físico y psicológico importante. Cuerpos de las mujeres cambian drásticamente a lo largo de 40 semanas, y sus mentes tratan de prepararse para el pequeño que entra en el hogar.

Este es un momento en que el sueño es esencial, sin embargo, puede ser muy difícil de conseguir. Saber lo que se experimenta más comúnmente durante los tres trimestres puede ayudar a las mujeres embarazadas sean más proactivos con los problemas del sueño que puedan surgir a lo largo de los trimestres.

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Primer trimestre: Muchas mujeres se sienten excesivamente somnoliento durante el día. De hecho, un fuerte deseo de tomar una siesta de mediodía es muy común (y recomendable si usted no está teniendo demasiados problemas con el insomnio). Las mujeres embarazadas en su 1^st trimestre tienden a dormir más general, ya que el cuerpo está trabajando duro para hacer crecer el desarrollo del bebé y de la placenta (el órgano que alimenta al bebé hasta el nacimiento). Aunque las mujeres duermen más durante esta etapa temprana del embarazo, su sueño nocturno es a menudo interrumpido brevemente con la necesidad de orinar, náuseas o estrés psicológico general.

El Segundo Trimestre: Este suele ser un momento de respiro, con un patrón más normal del sueño. El crecimiento del feto se mueve por encima de la vejiga, causando un menor número de visitas al baño por la noche. Las náuseas del embarazo disminuye durante este tiempo, y las mujeres en general, no tienen molestias físicas.

El Tercer Trimestre: Los meses finales tienden a ser los más física y psicológicamente exigente para las mujeres embarazadas. Malestar físico aumenta en gran medida, debido a una creciente barriga, ardor de estómago, congestión nasal, calambres en las piernas, dolor y estreñimiento espalda. El bebé, una vez más, pone presión sobre la vejiga, y frecuentes declaraciones de la micción nocturna. Las mujeres comienzan a preocuparse más por el inminente nacimiento, las cosas que hay que hacer antes de que llegue el bebé, y lo que podría ser la vida después de la bebé. Otra razón del sueño se rompe durante este trimestre es que sirve para preparar a la mamá para la interrupción del sueño que está a punto de suceder una vez que el arrives.It bebé probablemente poco realista pensar que cada noche de sueño durante el embarazo será grande. A pesar de la montaña rusa física y psicológica que es de esperar durante este tiempo, hay algunas cosas que se pueden hacer para ayudar.

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1) Almohadas! Las almohadas pueden ser tu mejor amigo durante el embarazo. Experimente para ver lo que el trabajo de la mejor para usted. Muchas mujeres encuentran que pone de su lado y la adición de almohadas para ayudar a mantener bajo el estómago y la espalda baja (por poner una almohada entre las rodillas) puede ayudar en el alivio del dolor. Almohadas de embarazo de cuerpo completo están disponibles en las tiendas y apoyan la cabeza, el vientre y la espalda baja. Otras mujeres encuentran almohadas en forma de cuña votos en el apoyo a la zona lumbar y el abdomen.

2) Cambie su posición para dormir, si es necesario. Side-dormir (con las rodillas ligeramente dobladas) suele ser la posición más cómoda de sueño durante el segundo y tercer trimestre. Lo mejor es entrar en el hábito de más temprano en el embarazo antes de que realmente necesita para empezar a-dormir lado. Side-dormir alivia la presión en la vena cava inferior (una vena grande que transporta la sangre de vuelta al corazón de sus extremidades inferiores). Algunos médicos incluso recomiendan que dormir sobre el lado izquierdo es ideal. Pero no hay necesidad de obsesionarse acerca de su posición para dormir. A todos nos movemos a lo largo de la noche, y no es un problema. Si usted se despierta y se encuentra durmiendo en una posición diferente, basta con mover de nuevo a su lado. Preocuparse por su posición al dormir empeorará su sueño.

3) Evite los líquidos y las comidas pesadas dentro de tres horas antes de acostarse. Menos líquido significa menos viajes al cuarto de baño. Evitar las comidas pesadas por la noche puede ayudar a reducir la acidez estomacal. Si es necesario, tomar un aperitivo ligero antes de acostarse, que consiste en hidratos de carbono y un poco de proteína (por ejemplo, un plátano con una cucharada de mantequilla de maní, una galleta de trigo integral con una pequeña rebanada de queso). Si usted se despierta por la noche con las náuseas, pruebe un poco de jengibre cristalizado o galletas saladas insulsos para ayudar a aliviar su estómago.

4). Limite la cafeína. Evite el café, refrescos, té y chocolate después de 14:00 Estos alimentos pueden hacer más difícil conciliar el sueño y aliviar la calidad del sueño en general. Pero si debe tener cafeína, hable con su médico primero para asegurarse de que está bien durante el embarazo y sólo consumir en la mañana.

5). Ejercicio. Permanecer activo físicamente es beneficioso tanto para usted y su bebé durante el embarazo. Pero sin duda hablar primero con su médico para asegurarse de que es seguro. Aunque el ejercicio en cualquier momento del día es bueno para su cuerpo, llegando a sólo 20 minutos de ejercicio de cinco o seis horas antes de acostarse es el momento óptimo para ayudarle a quedarse dormido más rápido y permanecer dormido más tiempo.

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6). Piernas inquietas. Síndrome de Piernas Inquietas (SPI) es un tema muy común durante el embarazo. A medida que la noche se acerca, los pacientes con SPI experimentan un empeoramiento, sensación de malestar en las piernas que interfiere con la capacidad para relajarse y conciliar el sueño. Si usted tiene problemas para dormir debido a RLS, hable con su médico ya que existen tratamientos efectivos disponibles. Un simple análisis de sangre para comprobar sus niveles de hierro pueden ser todo lo que necesita para un diagnóstico, y su médico podría recomendar un suplemento específico que contribuya. Algunas mujeres notan más calambres en las piernas que les despiertan de su sueño. Para algunas mujeres, el simple aumento de la ingesta de calcio puede ayudar a aliviar el problema.

7). No se acueste en la cama despierto. Sólo el sueño y el sexo están permitidos en la cama. Si no puede dormir y está tumbado viendo la televisión, el pensamiento o la preocupación, simplemente levantarse. No hay nada que ganar dando vueltas. En su lugar, levantarse, ir en otra habitación con poca luz, y hacer algo tranquilo, tranquilo y relajante. Puede ser que incluso se pierda ese tiempo tranquilo una vez que llegue el bebé!

8). Tómese un tiempo para relajarse. Este es el momento de hacerlo, ya que será aún más difícil que hacer una vez que llegue el bebé! Calmar la mente y el cuerpo sólo le ayudará a dormir mejor. Incluso 20 minutos de relajación pueden servir para reducir los niveles de estrés y te dará energía. Encontrar un hobby que amas eso es relajante y hacer tiempo para ello.

9) ¿Ronquido? El aumento de peso y los cambios hormonales vistos en el embarazo puede poner una mujer embarazada en un mayor riesgo de desarrollar apnea obstructiva del sueño. Hable con su médico si usted ronca, cebador / jadeo o deja de respirar durante el sueño. La apnea del sueño no tratada se ha relacionado con una mayor prevalencia de partos prematuros y complicaciones en el embarazo. Los tratamientos eficaces están disponibles y pueden ayudarle a sentirse mejor en general.

10). Hágase cargo de sus preocupaciones! Muchas madres embarazadas encuentran que unirse al grupo de una mamá embarazada o inscribirse en clases de parto o con hijos puede ayudar a aliviar algunos temores nocturnos.

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