Embarazo y Sueño

Cuando te dan un buen descanso, su cuerpo va a trabajar en su pico óptimo en sus procesos de restauración (círculos adiós, debajo de los ojos!). Dormir que es bueno para el sistema inmunológico y tu piel.También aumenta la hormona rejuvenecedor que ayuda a mantener un peso ideal y se necesita la hormona forma, el mismo crecimiento de su útero en crecimiento y de placenta.Here un rápido desglose de algunos patrones comunes a la hora de dormir cambios durante el embarazo...Primer trimestre: Una disminución en la calidad y la cantidad total de sueño. Un aumento en el insomnio y somnolencia durante el día.Segundo trimestre: Tiende a ser bastante normal. Alrededor del 20 por ciento de las mujeres experimentan algunos disturbios.Tercer trimestre: Las mujeres se despiertan a cinco veces por noche. Informan tomar siestas durante más de una hora cada día. El insomnio y la fatiga durante el día consiguen worse.So qué se puede hacer para ayudar a restar importancia a los efectos negativos de la predisposición de la biología hacia el sueño embarazo incómodo? Utilice algunos de estos consejos para su, más hermoso sueño saludable ...Encuentra Comfort en la cama Hay pequeñas cosas que usted puede hacer para sentirse más cómodo en la cama, por lo que su cuerpo sigue cuando tu mente quiere sueño. Aquí están nuestras sugerencias:

• Si tiene problemas para respirar fácilmente en la noche (a partir de la ganancia de peso), utilizar varias almohadas. Estos se tire al bebé desde el diafragma para que pueda mover los pulmones hacia arriba y abajo.
• No beba agua o cafeína después de las seis de la tarde por lo que no tiene que usar el baño como mucho. Asegúrese de obtener sus dos litros de líquido al día antes de eso, sobre todo si estás en un clima caliente.
• Puede calmar dolor con Tylenol, para que pueda descansar su mente y cuerpo en la noche. De esta manera obtendrá un sueño reparador en vez de apretando a través de los dolores.
• Pruebe con un pequeño vaso de leche descremada caliente antes de las seis. La lactosa en la leche es una azúcar, que estimula la insulina. Esto ayuda a las proteínas como triptófano entran en el cerebro, lo que ayuda a conciliar el sueño. Trate de soja o leche de arroz si presenta intolerancia a la lactosa.
• Crear un tranquilo, oscuro ambiente en el dormitorio. Use la cama para sexo y sólo dormir. Ningún trabajo o navegar por la web.
• Ratchet la AC. Es más fácil dormir en un ambiente más fresco. Además, las mujeres embarazadas son extra caliente.

Quiet Kick: Muchas mujeres embarazadas tienen calambres en las piernas o el síndrome de piernas inquietas. Esto es cuando la pierna reflexivamente espasmos en un movimiento de patada, posiblemente despertar de un buen sueño. El síndrome está también asociada con la sensación hormigueo desagradable. Su pierna se siente como que está siendo apretado. Parece ser que los niveles irregulares de la dopamina pueden causar este condition.Make asegurarse de obtener 800 microgramos de ácido fólico por día durante el embarazo. Usted puede obtener 400 microgramos en un prenatal vitamina, y el resto en los alimentos, o suplementos (junto con 30 mg de hierro). La aplicación de una almohadilla térmica también puede calmar la perturbación. Para calambres en las piernas, usar el calcio (1.200 mg) y magnesio (400 mg). Sus músculos utilizan de forma natural estos minerales a contraerse normalmente.

• TAGS
• salud
• el embarazo
• sueño embarazo