Uso de la cabeza para curar el dolor de espalda

La mente y su relación con la enfermedad y la curación no pueden exactamente ser explicados por la ciencia. Pero Judi Bar puedo decir que ella experimentó de primera mano el poder de la mente trabajando en contra, y luego con, su cuerpo.

Una bailarina de la infancia, como un adulto bailó profesionalmente en sus cuarenta. Fuerte y en buena forma física, ella parecía ser un modelo de buena salud. Hasta que una mañana, en sus cuarenta y tantos años, se despertó y apenas podía moverse sin desgarrador dolor de espalda. Su espalda estaba en espasmo grave. "Parecía venir de la nada, y fue el comienzo de un proceso de cinco años de crónica dolor que afectó a mi vida ", dice Bar, que ahora trabaja como terapeuta de yoga en el equipo ejecutivo del Programa del Centro de Medicina Integral de la Clínica Cleveland Lifestyle 180.

Una resonancia magnética mostró que tenía estenosis espinal, artritis y enfermedad degenerativa de la espalda. Los médicos dijeron Bar que tenía la parte trasera de una persona de 80 años de edad. Sus años de bailar sin duda podrían haber contribuido a su condición, tal como pudo su estilo de vida estresante.

EXAMEN: ¿Se siente estresado?

"Como había tantas piezas del rompecabezas, y ni una sola lesión distinta como una caída, era probable que la combinación de muchas cosas", dice Bar. Y mientras ella tenía dolores de espalda sin brillo durante años, nunca había tenido dolor como esto antes - un profundo espasmo alrededor de toda la espalda que no le permiten moverse sin dolor insoportable.

Los médicos le dijeron que su columna vertebral acababa probable llegado a un punto de ruptura, que, aunque no es común, puede suceder. Un neurocirujano le dijo que ella necesitaba múltiples cirugías y que con el tiempo probablemente no sería capaz de caminar. "Se sentía desesperado. Me convertí en una víctima del dolor y sentí como si tuviera ninguna opción", recuerda.

Desenredar la Espiral del Dolor
Es fácil dejar que el dolor nos victimizan. A veces es implacable - que nos golpea y nos agota. No sólo no tenemos la energía mantenerse en movimiento, me duele a moverse. La inactividad conduce a más dolor, lo que conduce a una mayor inactividad y la depresión y la desesperanza.

Bar reconoció que estaba atrapada en esta espiral de dolor y necesitaba para sanar primero a sí misma. Ella volvió al neurocirujano y dijo que se daría a sí misma de un año por su cuenta para tratar de sanar. Para hacer eso, ella sabía instintivamente que lo primero que tenía que hacer era conseguir más allá de la etiqueta de ser débil y enfermo - una persona con una "lesión en la espalda." "Muy a menudo, no creemos que podemos conseguir más allá de la etiqueta, pero usted tiene que con el fin de sanar", dice ella.

Ella también comenzó a practicar yoga de nuevo con su antiguo instructor, y ella buscó alrededor por otro especialista de columna que apoyó el cuidado de cortesía y podría monitorear su progreso. Bar luego dio un vistazo de cerca a su vida - que era agitada y estresante - para ver cómo se podría reducir su estrés y ayudar más a sí misma. Ella cambió su dieta (incluyendo la eliminación de los alimentos procesados ​​y añadiendo más granos enteros, frutas y verduras), redujo su carga de trabajo, comenzó a meditar y comenzó conscientemente respiración.

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Al principio, sin embargo, el movimiento fue excruciating- había tanto dolor, que apenas podía agacharse o caminar. "Después de unas semanas, empecé a romper el borde del dolor y sentir un poco mejor", dice ella. Pero fue un proceso largo. Sería cinco años completos antes de que realmente podría decir que su dolor había desaparecido en su mayoría.

A través de todo esto, tenía que ser paciente consigo misma y realmente escuchar las señales de su cuerpo por lo que no empujó a sí misma demasiado lejos, demasiado rápido y volver a agravar su condición. Ahora, a los 58, cuando la barra tiene dolor, ella sabe cómo lidiar con ella. Pero por lo que ella está preocupada: "Soy bueno como nuevo", dice ella.

Sin duda, la historia de Bar es extraordinaria. Pero ella no lo ve como un milagro: Ella lo ve como el resultado del trabajo duro y hacer un esfuerzo consciente para cambiar. Y mientras que su historia no puede ser la típica de todos, es un gran ejemplo de cómo la mente y el cuerpo conectado, y cómo hacer los cambios de estilo de vida y la incorporación de técnicas de reducción del estrés puede ayudar a conquistar dolencias físicas y dolor. Aquí, tres maneras de salir de la espiral de dolor a la baja:

1. Conciencia
La conciencia es una de nuestras mejores herramientas en la curación de nuestros cuerpos. Cuando estamos en el dolor, a menudo tenemos dos instintos contradictorios: O bien (1) tratar de distraernos del dolor o incluso tratar de no reconocerlo, o (2) nos obsesionamos en ello y lo dejamos por completo nos consuma. Hay una tercera vía: la conciencia simple, sin juicio o programa.

Varias veces durante el día, tome unos minutos para sentarse o acostarse en silencio y prestar atención a su respiración y cómo se siente su cuerpo. Entonces empiezan a notar lo que empeora el dolor, así como lo que ayuda, dice Bar. ¿El estar alrededor de ciertas personas o estar en ciertas situaciones hacen que el dolor más agudo? ¿El dolor siempre parecen ocurrir en un determinado momento del día - y si es así, ¿qué haces cuando sucede? Recopilar información acerca de su cuerpo y su dolor.

2. Relajación
Interrumpir nuestra respuesta al estrés es un primer paso hacia la relajante tanto para nuestros cuerpos y nuestras mentes. Es especialmente útil para los que sufren de dolor de espalda, y se tarda sólo unos minutos. Acuéstese sobre su espalda (en una superficie que sea cómodo) con las rodillas dobladas sobre una almohada y las manos sobre su vientre. Inhale por seis cargos y deja que tu vientre inflar completamente, luego exhale por seis cargos y dejar que se agotan. Trate de 10 respiraciones de esa manera. La respiración diafragmática o respiración abdominal, relaja el sistema nervioso y se detiene el flujo de cortisol y adrenalina - que ayuda a disminuir la respuesta inflamatoria. Incluso si usted no está teniendo un episodio, este es un gran ejercicio para hacer como un diario de-estresante.

3. Movimiento Suave
Si estás en una gran cantidad de dolor y / o usted ha estado inactivo durante algún tiempo, saltando a la derecha en el ejercicio intenso no es una buena idea (y probablemente ni siquiera físicamente posible). El nombre del juego es suave y lento. Su respiración y su conciencia (? ¿Cómo este movimiento me hace sentir) son sus guías para el movimiento: Ellos dictan qué, y cuánto, puede hacerlo. "La clave con dolor de espalda y el movimiento es la consistencia. Escoja un par de movimientos y tratar de hacer todos los días, por lo menos durante 10 minutos", dice Bar.

Bar recomienda hacer estos movimientos suaves, tomados de yoga, todos los días si es posible.

• Rollos de hombro / cuello sentado. Siéntese derecho cerca del borde de una silla firme (preferiblemente no uno sobre ruedas) con los pies apoyados en el suelo. Mueva los hombros hacia adelante y hacia atrás. Gire la cabeza hacia un lado, y trazar la muesca en la clavícula con la barbilla como rodar la cabeza hacia abajo y hacia el otro lado.
• Sentados círculos torso. En la misma posición, trate de hacer pequeños círculos con el torso (circule en ambos sentidos).
• Rocas pélvicas. Misma posición: Roca de la pelvis hacia adelante a medida que redondear la espalda ligeramente (como un gato) - entonces enderezar arriba como usted oscila su pelvis ligeramente hacia atrás, apretando los hombros hacia abajo y dejando caer la cabeza ligeramente hacia atrás.
• Inclínese hacia delante sentado. Esta es una inversión, a fin de tomar las cosas con calma y evitar caer su cabeza hasta el fondo si usted tiene alta presión sanguínea. Misma posición en la silla, pero a pie los pies separados. Mantenga sus rodillas dobladas a medida que cae lentamente el torso hacia el piso, tratando de tocar las manos en el suelo.
• Modificado por perro. En espera de su mostrador de la cocina (o una superficie de aproximadamente la misma altura) con los antebrazos sobre la encimera. Manténgalos allí como usted camina unos pasos hacia atrás, dejando caer el torso paralelo (o casi paralelas) para que su espalda es plana (o casi plana) y se siente un estiramiento en los hombros y un comunicado en su espalda. (También puede probar esto con una pared, pero no hay tanto apoyo.)

Una práctica de yoga más formal puede enseñarle los fundamentos de la meditación, la respiración y estiramiento. Aún mejor, buscar a alguien que ha sido entrenado en yoga terapéutico y tiene la certificación E500 RYT, lo que significa que él / ella está certificada Yoga Alliance. No importa qué tipo de ejercicio que usted elija, la clave está pegando con él y darle tiempo para trabajar. "Moving podría hacerle sentir peor al principio, pero luego se le hará sentirse mejor", dice Bar.

-por Judi Ketteler

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