Cómo saber si usted es un adicto al estrés

Llevamos nuestro estrés como una insignia de honor, humilde, presumiendo de lo poco sueño llegamos ayer por la noche, cómo se gastó nuestro fin de semana de carreras para cumplir un plazo, y cómo estamos demasiado ocupados para tomar unas vacaciones. Este estilo de vida parece haber alcanzado proporciones epidémicas, con un 63 por ciento de los estadounidenses que informaron sentirse estresado y más de un cuarto citando una "gran cantidad" de estrés, según un sondeo de la primavera de 2014 por NPR y la Escuela de Salud Pública de Harvard. La mayoría de los veinteañeros y mujeres acreditar el peso de demasiadas responsabilidades como la fuente de su angustia.

Algunos expertos creen que nuestra relación muy unida con el estrés es parte autoimpuesto. Muchos de nosotros, piensan, son en realidad adictos a subrayar que buscan salir de la crisis de los plazos o el aluvión de mensajes de correo electrónico de trabajo entrantes como si fueran de café, cigarrillos, alcohol o drogas. La buena noticia, sin embargo, es que hay maneras de romper este ciclo no saludable. Pero como con cualquier adicción, reconociendo que usted es un adicto es el primer paso en el camino hacia la recuperación.

Conseguir lo alto de estrés

El estrés es un proceso biológico que evolucionó para ayudarnos. Las hormonas como la adrenalina y cortisol obtener bombeado a través del cuerpo en situaciones peligrosas. La vida cotidiana en los suburbios rara vez requiere de lucha o de vuelo, pero los mismos agentes de la reacción puede ser una bendición para anotar un gol de la victoria o la entrega de un discurso impecable. Convocan a nuestra fuerza y ​​se apagan las funciones no esenciales para canalizar recursos a los músculos y el cerebro.

Las cosas empiezan a ir mal, sin embargo, cuando el cortisol y la adrenalina siguen presentes en nuestro sistema durante periodos de tiempo prolongados. En vez de disminuyendo después de la amenaza percibida ha pasado, el estrés crónico provoca un grifo drippy de cortisol y adrenalina contaminando continuamente nuestro sistema. Esto no sólo causan estragos en tu cabello, piel, peso, el corazón y el sistema digestivo, que te lleva enganchado y en busca de más. "Al igual que un adicto a las drogas, necesita una solución más grande todo el tiempo," dice Debbie Mandel, un especialista en el manejo del estrés y autor de "Addicted to Stress".

Para conseguir a través de plazos o encontrar alivio del aburrimiento en el trabajo, nos encontramos anhelando aumentos adicionales de adrenalina en la parte superior de lo que ya plagas crónicamente nuestro sistema. "La gente está cansada y quiere una carrera", dice Judith Orloff, MD, profesor clínico asistente de psiquiatría en la Universidad de California en Los Ángeles, y autor de "The Ecstasy of Surrender". "Nos convertimos en adictos a la adrenalina, lo que conduce a la adicción al trabajo."

Sociedad también fomenta ese tipo de adicciones. Todos tenemos amigos (o somos culpables nosotros mismos) que, cuando se le preguntó cómo son, responde inevitablemente, "Ocupado", "Crazy ocupado" o incluso "terriblemente ocupado." En nuestras mentes, animación parece equiparar con importancia. Además, nuestros dispositivos inteligentes aseguran que podemos mantenernos en la cinta ocupado incluso durante las cenas, vacaciones y reuniones sociales. "Nosotros siempre estamos preguntando, '¿Hay algo mejor sucediendo? ¿Estoy recibiendo una oportunidad? '", Dice Orloff. "Puedo estar en la mejor situación en el mundo, y todavía quiero revisar mi teléfono."

El dinero también juega un papel en este ciclo, con nuestra autoestima aparentemente medido en signos de dólar. "La sociedad le dice a la gente que eres vale la pena si usted hace más dinero, lo que hace que la gente exceso de trabajo como un loco", dice Orloff.

En la raíz de la adicción, Mandel piensa, es la renuencia a tratar con nosotros mismos en un nivel más personal más profundo. Abarrotar cada momento de nuestra vida con trabajo, citas y tareas significa que no tiene que pensar acerca de los problemas más grandes. Y como resultado, la gente va a hacer casi cualquier cosa para evitar que ellos mismos. En un estudio de julio de 2014, los participantes encontraron desagradable para estar a solas con sus pensamientos durante seis a 15 minutos, y algunos incluso empezaron descargas eléctricas auto-administración a escapar de la introspección. "Si estamos bailando tan rápido como nos sea posible, entonces no tenemos que pensar o sumergirse en lo que no se está satisfecho en nuestras vidas", dice Mandel. "Nos estamos quedando lejos de nuestra propia infelicidad."

Romper la adicción

El estrés crónico, como muchos científicos los estudios han demostrado, provoca una serie de problemas físicos y mentales a largo plazo, incluyendo la depresión, deterioro mental, enfermedades del corazón y aumento de peso. Los síntomas como el insomnio, dolores musculares, mal genio, problemas digestivos, resfriados frecuentes y la ansiedad puede indicar que el estrés empieza a abrumar. Podemos romper el ciclo, sin embargo, al hacer esfuerzos conscientes para deshacerse del estrés y relajarse. Libre de esa carga, usted será más productivo en el trabajo, mental y físicamente sano y más atractivo para los demás (tanto en el interior y los hombros fuera-tensos, el ceño fruncido y los ojos anchos no son lindos). Aquí hay varias maneras de lograr esto:

Desenchufar. Será difícil al principio, pero romper la adicción estrés primero requiere la eliminación de una de las principales fuentes de estrés: el teléfono. Establezca reglas internas, como ningún control de la telefonía en la cena, o ningún correo electrónico para un día entero de fin de semana. Si eso es demasiado, comenzar con sólo 20 minutos a la vez y construir a partir de ahí.

Zanja amigos tóxicos. Si tu viaje de amigos culpabilidad por tomar tiempo fuera del trabajo, entonces ellos no están mirando hacia fuera para su mejor interés. "Si tus amigos no soportan que está cuidando a ti mismo, entonces eso es un problema", dice Orloff. En cambio, añade Mandel, estar cerca de sus porristas, la gente que le puede dar una revisión de la realidad cuando se baje de los carriles, y se puede escuchar cuando se necesita para desahogarte. "Sólo que anuncia que es un calmante para el estrés", dice ella.Despegar. Orloff sugiere que usted da la insistente voz auto-critica en su cabeza un nombre. Cuando sale a la superficie, responder con algo como, "Gracias por compartir, Shelley, pero me estoy tomando un pequeño descanso en este momento y se pondrá en contacto con usted más tarde." Los expertos también han encontrado que estamos en mejores condiciones para hacer frente a nuestros problemas cuando se piensa en ellos en la tercera persona en lugar de primera persona.

Ejercicio. Trabajar hasta un sudor es una de las maneras más infalibles para aliviar el estrés, mientras que le da la oportunidad de dar rienda suelta a reprimida agresión. El ejercicio libera un torrente de endorfinas que pueden reemplazar a las hormonas del estrés que usted ha estado en los atracones. Mandel, sin embargo, advierte: "No haga funcionar al aire libre si usted está muy estresado, porque no va a ver los coches!"

Relájese. Este consejo puede sonar como un anatema, pero relajante o suspiro! -meditación no tiene que estar en silencio o incluso todavía. Hay más de 100 tipos de prácticas de meditación, de bailar a cantar a comer con el sexo, dice Lorin Roche, Ph.D., un instructor de la meditación y el autor, y que puede durar de 30 segundos a una hora o más. "Algo así como el karaoke es una puerta de entrada a la mediación, una expresión alegre seguida de alivio." Él recomienda escoger un aspecto de su vida que amas y la construcción de un ritual de meditación en torno a eso. Y no se preocupe por tratar de "limpiar su mente", dice. "Es a través de la bienvenida tensión que lo suelte.".

Ponte en la parte superior de su lista de tareas pendientes. Por último, pero no menos importante, hacer espacio para usted a tiempo. Esto podría ser un masaje, una clase de spinning, a una hora de silencio con un libro o una caja de artículos de arte, o un paseo por la naturaleza. Sólo asegúrese de que hagas lo que hagas, lo estás haciendo por ti mismo. "Las mujeres-Estrés adicto usarán más tiempo para ponerse al día con las tareas, coser un traje para su hija o hacer trabajo extra-no relajarse", dice Mandel. "El estrés le roba su identidad, pero hacer lo que amas te ayuda a reclamarlo."

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