13 vitaminas para las mujeres que deben ser tomadas para una mejor salud

La enorme cantidad de energía requerida por el cuerpo se puede obtener por la utilización de muchos nutrientes esenciales y no esenciales y materias primas. Algunos de estos componentes esenciales son la sustancia llamada vitaminas. Estos nutrientes son vitales para el mantenimiento de la vida. Mientras, algunos se producen en el interior del cuerpo, la mayoría de estos nutrientes no se producen en el interior del cuerpo y por lo tanto, se debe obtener de fuentes externas (plantas y animales), en forma de alimentos. También se pueden tomar en forma de suplementos dietéticos.

Hasta ahora 13 diferentes tipos de vitaminas se han descubierto cada uno con una función específica reconocida. Tomados en conjunto, vitaminas están implicadas en casi todas las funciones corporales. También realizan el deber de catalizador en muchas reacciones, ya sea como coenzimas convertirse ellos mismos o como ser parte integral de coenzimas.

Una vez que haya terminado de leer este artículo, usted obtendrá una mejor comprensión de lo que el trabajo de estas vitaminas en realidad realizan y por qué su cantidad adecuada es necesario por el cuerpo.

Clasificación

Todas las vitaminas esenciales se clasifican en dos grandes grupos, es decir, las vitaminas solubles en grasa o vitaminas solubles en agua.

Vitaminas solubles en agua se llaman así porque son fácilmente solubles en agua, no se almacenan y se excreta a través de la micción. Por lo tanto, el cuerpo las necesita continuamente en la dieta. A medida que son solubles en agua, se debe tener cuidado durante el lavado, preparación y almacenamiento de alimentos para reducir la pérdida de nutrientes. Estas vitaminas incluyen las vitaminas de la familia B y vitamina C.

Vitaminas solubles en grasa se denominan así debido a su propiedad de disolver en grasas. Siendo soluble en grasa que no se excretan fácilmente fuera del cuerpo y se almacenan en los tejidos grasos y el hígado. Ellos pueden ser utilizados más tarde por el cuerpo y debido al almacenamiento a largo plazo en el cuerpo, si se consume en exceso-podrían representar más riesgo de toxicidad en comparación con vitaminas solubles en agua. Estas vitaminas son A, D, E y K.

Vitaminas del complejo B

Esta es una familia de ocho miembros, incluyendo: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), mina de carbón (B12), ácido fólico (B9) y biotina (B7) .

Todas estas vitaminas son parte de muchas funciones del cuerpo bio-químicos cruciales y son importantes para las mujeres, pero tres de ellos, incluyendo la vitamina B6, B12 y el ácido fólico son muy esencial para la producción de células sanguíneas y la protección y mantenimiento de la DNA.

"Hasta ahora 13 diferentes tipos de vitaminas se han descubierto cada una con una función específica reconocida."

13. La vitamina B1

La vitamina B1, también conocida como factor anti-beriberi, que es un componente principal en la biosíntesis de tiamina pirofosfato-coenzima requiere en el metabolismo de carbohidratos. Por lo tanto, tiene un papel importante en la producción de energía y también afecta a las enzimas que influyen en los músculos, el corazón y los nervios. Este factor anti-beriberi, si no consume suficiente puede llevar a beriberi.

Fuentes de alimentos principales de la vitamina B1 son los frijoles, mariscos, cereales y patatas.

La cantidad diaria recomendada es 1.2-1.4mg para el hombre y 1-1.2mg para las mujeres.

  12. La vitamina B2

La riboflavina o lactoflavina (B2) participa en la oxidación bioquímica y la reducción mediante la síntesis de las coenzimas de varias enzimas respiratorias. Por lo tanto, esta vitamina como la vitamina B1 es también participa en la producción de energía. También afecta a las enzimas que influyen en el corazón, los nervios y los músculos. Si no se consume en cantidad suficiente, fisuras en las comisuras de la boca, se forman las enfermedades púrpura rojizo inflamación de la lengua, irritación de los ojos y de la piel. Algunas de las principales fuentes de vitamina B2 son los cereales, cereales integrales, hígado y vegetales verdes.

Recomendada 1.4-1.7mg allowanceis dietética en hombres y en mujeres 1.2-1.3mg.

  11. La vitamina B3

El ácido nicotínico y la nicotinamida son conocidos para prevenir la pelagra. También se sabe que estos vitaminskeep la piel, el sistema digestivo y el sistema nervioso sano, pero, si no se toma en cantidad suficiente puede causar demencia, diarrea, enfermedad de la piel y finalmente la muerte. Estos funcionan como componentes de dos coenzimas NAD y NADP que toman parte en la reacción de reducción oxidación. Las fuentes conocidas de la vitamina B3 son el hígado, los frijoles secos, cereales integrales y pescado.

10. La vitamina B5

Una sustancia importante de la coenzima A, esta vitamina influye en el crecimiento y desarrollo al interferir en las reacciones metabólicas de los ácidos grasos, aminoácidos, hidratos de carbono, grupo hemo, fosfolípidos y esteroides.

El consumo adecuado de adulto es 4-7mg. Esta importante vitamina está presente en casi todos los alimentos.

"Todas las vitaminas esenciales se clasifican en dos grandes grupos, es decir, las vitaminas solubles en grasa o vitaminas solubles en agua."

9. La vitamina B6

Piridoxina, piridoxal y piridoxamina, forman colectivamente vitamina B6 y combinan con fósforo para dar fosfato de piridoxal. Se requiere B6 en el metabolismo y por lo general ayuda en la descomposición de las proteínas, mantiene los glóbulos rojos, la funcionalidad del sistema inmunológico y el sistema nervioso. También se considera para reducir las náuseas en las mujeres embarazadas.

Germen de trigo, patatas, pescado, hígado y frijoles son algunas de las fuentes de alimentos ricos en vitamina B6.

La ingesta diaria recomendada de vitamina para las mujeres es de 2 miligramos. Es también el tipo de vitamina soluble en agua que si se consume en grandes cantidades puede conducir a efectos tóxicos.

8. La vitamina B7

Esta importante vitamina es útil en la síntesis de la enzima y se necesita en muy pequeña cantidad por el cuerpo. Es producido principalmente por las bacterias intestinales, pero también puede obtenerse a partir de fuentes de alimentos como los cacahuetes, hígado, yema de huevo, pomelo, sandía y plátanos.

7. La vitamina B9

Las células que se someten a procesos de crecimiento y de destrucción rápidos necesita un suministro rápido de esta vitamina debido a su participación en la producción y mantenimiento de las células rojas de la sangre y el ADN. Desempeña un papel en la prevención del cáncer mediante la protección del ADN de alteraciones. Su deficiencia puede causar muchas formas de anemia y también una enfermedad llamada bebedero en la deficiencia intestinal walls.Folate durante el embarazo en las mujeres puede causar defectos del tubo neural como cierre incompleto de la médula espinal, conocida como la espina bífida.

Vegetales de hojas verdes son ricas fuentes de ácido fólico. Algunas de las otras fuentes importantes de vitamina B9 o ácido fólico incluyen-setas, nueces, frijoles, trigo, pan, hígado, etc.

La deficiencia suele estar vinculada a los malos hábitos alimenticios, el consumo de alcohol, el tabaquismo y el consumo de medicamentos anticonceptivos orales.

La ingesta diaria recomendada para las mujeres es 400 mcg, mientras que en las mujeres embarazadas y en periodo de lactancia la ingesta diaria recomendada es de 500mcg y 600 mcg respectivamente.

6. Vitamina B12

La vitamina está presente en exceso en la cantidad de huevos, carne, mariscos, productos lácteos y la leche y se necesita por el ácido fólico para cumplir con su deber. Está implicado en el crecimiento y el desarrollo, la síntesis de proteínas, la producción de glóbulos, el correcto funcionamiento del sistema nervioso y la utilización del cuerpo de ácido fólico y los hidratos de carbono. Las personas que enfrentan problemas de baja stomachacid o con otros problemas intestinales veces enfrentan problemas con la absorción de la vitamina B12 de manera natural. En estos pacientes, los suplementos y las inyecciones deben ser utilizados para asegurar la ingesta adecuada de vitamina B12.

5. La vitamina C

La vitamina C se conoce comúnmente como ácido ascórbico. Una cierta cantidad de vitamina C se encuentra en casi todo tipo de frutas y verduras, pero los chiles verdes, cítricos, fresas, tomates, kiwi, brócoli, piña, papaya y hojas de nabo se sabe que tienen las más altas cantidades de ácido ascórbico. Como es una vitamina soluble en agua así que se necesita un suministro continuo de esta vitamina para su correcto funcionamiento. Esta vitamina es un importante antioxidante y protege las células de los efectos destructivos de radicals.It libre es también conocido por exhibir propiedades antivirales y antibacterianas y por lo tanto impide que muchas infecciones. Esto ayuda en la cicatrización de heridas mediante la formación de colágeno, la absorción de hierro, absorción de calcio y folacina, la producción de factores inmunes y las hormonas y los neurotransmisores cerebrales.

Piel áspera, dolor en las articulaciones y los huesos, el escorbuto y el aumento de las infecciones son algunos de ese síntoma que es causada por la deficiencia de la vitamina C.

"La vitamina B6, B12 y el ácido fólico son muy esencial para la producción de células sanguíneas y la protección y el mantenimiento del ADN".

4. La vitamina A

El beta-caroteno, el alfa-caroteno, gama-caroteno y licopeno los precursores conocidos de la vitamina A- presentes en frutas y verduras de colores como los albaricoques, brócoli, pimientos rojos, calabazas, mangos, zanahorias, sandía, guayaba etc. se convierten en vitamina A en el cuerpo. Conocida como retinol vitamina también A-ayuda al ojo a adaptarse a la luz. Además de eso, también está implicado en la construcción y el fortalecimiento de los huesos, el desarrollo de los dientes, la división celular y la formación de los tejidos blandos. Mantiene las membranas mucosas, los ojos, la garganta y los pulmones nariz húmeda y también participa en la expresión génica. Con sus propiedades antioxidantes y anti-envejecimiento, ayuda en el rejuvenecimiento de la piel y previene las arrugas y líneas finas.

Otras fuentes alimenticias de betacaroteno incluyen melón, col rizada, calabaza de invierno, papaya, melocotón, espinacas y tomates. La vitamina A también se puede obtener a partir de alimentos de fuentes animales como productos lácteos, pescado y el hígado.

Algunos de los síntomas producidos por la deficiencia de esta vitamina son la ceguera nocturna, retraso en el crecimiento, problemas de la piel, aumento de los riesgos de infección y de cálculos renales.

3. Vitamina K

Dos tipos de vitaminas K se han aislado a partir de dos fuentes diferentes. K1 se ha aislado a partir del aceite purificado a partir de concentrados de alfalfa, mientras que K2 es producida por la bacteria que se encuentra en el interior del intestino. Estas dos formas también se pueden derivar sintéticamente a partir de una sustancia sólida cristalino de color amarillo conocido como menadiona (vitamina K3). No se considera una vitamina esencial, ya que se produce dentro de los intestinos de los humanos, pero todavía juega un papel clave en el mantenimiento de huesos fuertes en personas mayores de edad y la coagulación de la sangre.

Esta vitamina también se conoce para mantener la enfermedad arterial coronaria y la formación de cálculos renales en la bahía.

La deficiencia de esta vitamina generalmente se observa en aquellas personas que tienen trastornos digestivos. La deficiencia de la mayoría hace que los síntomas de retraso en la cicatrización de las lesiones, y el aumento de moretones.

Las mejores fuentes son las bacterias intestinales, alfalfa, verduras frescas como la espinaca, la col, las legumbres y aceite de pescado.

2. Vitamina E

Esta vitamina es la derivada de tocoferoles o tocotrienoles y se encuentra en al menos ocho estructuras moleculares diferentes entre las que el alfa-tocoferol es la forma más común en los seres humanos.

Todas las formas de vitamina E tienen color amarillo generalmente la luz y son en forma de aceite viscoso.

Debido a sus innumerables propiedades para la salud y belleza, la vitamina E también se conoce como la vitamina de la belleza. Los beneficios de belleza incluyen la eliminación de cicatrices, se estiran y marcas de quemaduras. Se retrasa el proceso de envejecimiento cuando se combina con vitamina A y C- y retrasa la formación de líneas finas y arrugas en la piel.

Las propiedades antioxidantes de esta vitamina evitan que los radicales libres dañen el cuerpo y mantener las infecciones a raya. Se mantiene el nivel de colesterol equilibrada y por lo tanto promueve la salud cardiaca. También reduce los riesgos de cáncer de mama, cáncer de próstata y problemas cardíacos.

Aunque la deficiencia de vitamina E es muy raro debido a la mayor capacidad del cuerpo para almacenarlo, los síntomas de deficiencia sin embargo aparecen a veces. Los síntomas comunes incluyen anemia, reproductiva y problemas en el sistema renal, cardiaca y trastornos de la piel.

Las principales fuentes son las nueces, almendras, semillas de girasol, mangos, hígado aguacates, batata, ñame soja, sésamo y aceite de oliva.

1. Vitamina D

La vitamina D es un nombre colectivo dado a dos vitaminas solubles en grasa la colecalciferol (D3) y calciferol (D2) La vitamina D es crucial para la absorción de calcio y fósforo por el cuerpo y también desempeña un papel en su metabolismo.

Fuentes de alimentos principales son los productos lácteos y la leche. Otras fuentes son los cereales, huevos, aceites de hígado de bacalao y pescados como las sardinas, el salmón y el arenque.

Esta vitamina también es producido por el cuerpo con la activación de su precursor presente en la piel.Este vitamina regula la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo por lo que cualquier deficiencia de la que puede conducir a la osteomalacia, raquitismo, insomnio y osteoporosis.

DO de

• Las vitaminas solubles en agua se deben tomar regularmente en la dieta, ya que no se almacenan en el cuerpo, para asegurar una buena salud y el funcionamiento adecuado del cuerpo.
• Las vitaminas solubles en grasa deben tomarse sólo en cantidades adecuadas recomendadas por los nutricionistas para obtener los mayores beneficios de ellos.
• Para vivir una vida sana y asegurar la ingesta de todas las vitaminas de una dieta equilibrada que incluya todos los tipos de alimentos que se deben tomar.
• Si la comida es deficiente en ningún tipo de nutrientes, el suministro de nutrientes debe estar garantizado mediante el uso de suplementos dietéticos.

NO es

• No tome las vitaminas en exceso ya que pueden representar amenazas para la salud.
• El exceso de vitamina soluble en grasa se debe evitar, ya que se almacenan en el cuerpo y el exceso puede conducir a muchos problemas de salud.
• Se debe tener cuidado durante el uso de suplementos dietéticos y sin pastillas debe tomarse sin la recomendación de un médico para evitar complicaciones.
• Los suplementos no se deben tomar cuando una dieta equilibrada está disponible para evitar el riesgo de sobre-dosis de vitaminas.