Hacer una Científico: ¿Estoy recibiendo suficiente vitamina D?
El Científico: Michael T. Murray, ND, co-autor de la "Enciclopedia de la Medicina Natural."
La respuesta: Más de la mitad, tal vez hasta el 70 por ciento de los estadounidenses son deficientes en vitamina D. Si no estás seguro de cuál es su situación, un análisis de sangre para evaluar los niveles. Muchos médicos estas pruebas rutinariamente ahora, así que pregunte a su médico para hacer una revisión anual, o incluso se puede ordenar una prueba casera.
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Idealmente, su nivel en sangre de 25 (OH) D (la forma específica las medidas de prueba) debe ser de entre 30 y 80 ng / ml. ¡No hay completamente acordada umbral para lo que constituye la deficiencia o insuficiencia, pero nada por debajo de 30 es suficiente para elevar la preocupación. (La vitamina D Consejo dice niveles inferiores a 40 ng / ml califican como deficiente, laboratorios de pruebas suelen poner el límite a 31, y de la Sociedad de Endocrinología dice que es 20.)
La vitamina D estimula la absorción de calcio, por lo que es vital para la salud ósea y la fuerza. También juega un papel en la función muscular, el sistema inmune, la circulación, el sistema respiratorio y el desarrollo del cerebro, y la deficiencia se ha relacionado con un mayor riesgo de cáncer. Usted puede no estar recibiendo suficiente D si no pasar mucho tiempo en el sol, si usted tiene la piel más oscura, si usted vive en el norte de Estados Unidos o Canadá (y por lo tanto tienen menos horas al día de luz solar gastos generales), o si son personas de edad avanzada, mujeres embarazadas, la lactancia o la obesidad.
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Hace un par de años, para combatir la creciente incidencia de la deficiencia, la Food and Nutrition Board planteó la ingesta diaria recomendada de vitamina D 200 a 600 UI. Es casi imposible obtener suficiente vitamina D de la dieta, por lo que para garantizar niveles adecuados de vitamina D, muchos expertos ahora recomiendan la suplementación con al menos 2.000 a 5.000 unidades (UI) al día. Eso puede parecer mucho, pero para ponerlo en perspectiva, la piel produce aproximadamente 10.000 UI de vitamina D en respuesta a 20 a 30 minutos de exposición al sol del verano. Para obtener la misma cantidad de leche, usted tendría que beber cerca de 100 vasos. Trago.
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