20 maneras interesantes para conseguir más vitaminas D

La vitamina D, ya que los primeros años de vida que estamos escuchando que para un mejor crecimiento de esta vitamina está suficientemente requiere. Se requieren no sólo los comestibles para satisfacer esta necesidad, pero la luz del sol hace maravillas también. La vitamina D ayuda básicamente los huesos absorban el calcio con eficacia, evitando los huesos y los dientes quebradizos. Algunos estudios han revelado una relación entre la depresión y los niveles más bajos de vitamina D. Así nivel leve de depresión también podría estar relacionado con la falta de vitamina D. La deficiencia grave de vitamina D en el cuerpo puede provocar osteomalacia en los adultos, mientras que en el raquitismo los individuos más pequeños. Que se caracteriza por la deformación del hueso junto con la debilidad muscular y dolor óseo. Un individuo sano adulto debe ingesta de 600 UI (unidades internacionales) por día de su dieta, en tanto que las personas mayores de 70 años deben ingesta de 800 UI (Unidades Internacionales) y los bebés alimentados con leche materna debe ingesta de alrededor de 400 UI (unidades internacionales) por día.
En este tema se discute a continuación le diremos muchas maneras diferentes e interesantes para obtener más vitamina D para su cuerpo.

"¿Quiere mantenerse saludable y naturalmente aumentar su consumo diario de vitamina D? Lea sobre los diferentes alimentos que pueden ayudar a obtener la vitamina D."

20. La luz del sol

La exposición a la luz solar es un factor muy importante para la conversión de la vitamina D en el cuerpo. A continuación se presenta el procedimiento dado que se lleva a cabo en el cuerpo con el fin de convertir la vitamina D.

• 7-dehydrocholestrol en la piel se convierte en PR- vitamina D3 cuando la luz solar es absorbida por la piel.
• Pre-vitamina D3is convierte rápidamente a la vitamina D3 que se metaboliza en el hígado a continuación, a 25-hidroxivitamina D3.
• 25-hidroxivitamina D3 se convierte luego en su forma 125-hidroxivitamina D3 activa en el riñón.

Este es el ciclo que ayuda al cuerpo a tener activa la vitamina D en el cuerpo, después de la exposición de la luz solar. Una exposición diaria de los brazos y las piernas durante unos 5-10 minutos es una forma saludable de alcanzar este ciclo. Aunque la exposición crónica a la luz solar puede conducir al desarrollo de cáncer de piel en el cuerpo. Una exposición sana, por lo tanto es muy necesario para el cuerpo.

19. Leche Fortificada

Productos lácteos con normales de vitamina D no es mucho de una gran fuente de la misma en comparación con la leche fortificada con vitamina D enriquecido. Como el primero es el producto de la leche de vaca normal y cuanto más tarde se enriquece con vitamina D.

• El calcio es importante para tener huesos y dientes sanos pero no trabaja solo.
• Para la absorción de calcio, el cuerpo tiene que tener cantidad suficiente de vitamina D.
• Por lo tanto, con el fin de obtener una buena cantidad de vitamina D se deben tomar productos lácteos fortificados de manera que se hace más fácil para los huesos t absorber el calcio correctamente.

18. Pescado Azul

El pescado azul se dice así porque contienen los tejidos grasos en su vientre. Estos peces son:

• Sardinas
• Trucha
• Salmón
• Herring, etc.

El pescado azul también es bueno para las personas con enfermedades del corazón, porque, contiene ácidos grasos omega 3 que son buenas para el sistema cardiovascular del cuerpo. También disminuye el riesgo de demencia.
Uno debe peces ingesta de dos veces en una semana, y que los peces también preferiblemente graso. No sólo va a ser bueno para los pacientes con enfermedades cardiovasculares, pero también sería una fuente de vitamina D para los individuos.

17. Los suplementos de la vitamina D

Los suplementos de vitamina D son una de las formas más eficientes de obtener la vitamina D para el cuerpo. Con los suplementos de vitamina D uno no necesita preocuparse por la exposición a la luz solar o las cuestiones relativas a los carcinomas de piel.

• Como el calcio no se tiene que dividir la dosis de vitamina D y todo podría ser tomado a la vez.
• Antes de comenzar con los suplementos de vitamina D uno debe respecta al médico primero como demasiado de la ingesta de vitamina D podría ser perjudicial para el cuerpo.
• Para niños de 9 años en adelante, el límite superior establecido por la OIM es de 4000 UI. De ahí que siempre consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento.

16. Yemas de huevo

Huevo se supone que es la primera comida del día. Como es una buena fuente de nutrientes por lo que debe ser elegido como parte de la dieta diaria. No sólo contiene proteínas y vitamina D, pero también contiene minerales tales como cobre, hierro y zinc. También amigable para el sistema cardiovascular ya que ayuda a elevar los niveles de HDL (High Density Lipids) en la sangre. Las personas también prefieren usarlo como máscara facial.

• La clara de huevo se dice que es rico en proteínas
• Mientras que la yema de huevo se supone que es la fuente de la vitamina D, por lo tanto, a fin de alcanzar la vitamina D a partir del huevo que es importante incluir la yema de huevo, así en lugar de sólo el uso de la clara de huevo.
• Se supone que una yema de huevo para contener cerca de 40 UI de vitamina D.

Jugo 15. Naranja

El jugo de naranja es una buena fuente de vitamina C natural. Considerando que, la vitamina D podría ser obtenida en un zumo de naranja fortificado.

• Alrededor de 8 onzas de jugo de naranja fortificado podrían proporcionar alrededor de 100 UI de vitamina D en el cuerpo.
• El jugo de naranja también contiene magnesio, que es importante para la absorción de calcio al igual que la vitamina D es.
• El jugo de naranja también contienen vitamina estado de ánimo que es la vitamina B6, que se dice que es un potenciador del estado de ánimo.
• El jugo de naranja se supone para reducir la presión arterial, ya que contiene potasio y es libre de sodio.

"La vitamina D es una parte esencial de su dieta para leer acerca de los alimentos que mantener la concentración en ellos con el fin de ayudarle a obtener la vitamina D."

14. Ciertos Categoría De Setas

Setas necesitan un ambiente oscuro para su crecimiento. Al igual que las setas del cuerpo humano también tienen la capacidad de producir vitamina D cuando se expone a la luz solar. Así que para tener vitamina champiñones enriquecidos ciertas marcas se cultivan bajo los rayos ultravioletas del sol para conseguir dichos hongos.

• Las setas son también una buena fuente de vitamina B2 y B3.
• Se encuentra a ser bajos en calorías pero ricos en hierro
• Y las setas son también antioxidantes en la naturaleza.

13. Cereales fortificados

Hay un montón de variedad que se encuentra en la búsqueda de los cereales como diferentes sabores y tipos se asocian con diferentes necesidades nutricionales. Mientras que algunos se acaba de hacer para cumplir con el programa de reducción de peso y otros están fortificados contienen buena cantidad de nutrientes equilibrados para los individuos.

• Un tazón de cereales fortificados que contienen vitamina D es la mejor manera de empezar el día con el después de una caminata bajo el sol.
• Cereales fortificados (29 gramos) en combinación con un vaso de leche fortificada se obtiene alrededor de 90 UI de vitamina D.

Por lo tanto, la ingesta de cereales fortificados es también una opción para que usted pueda obtener la vitamina D.

Hígado 12. Carne

Hígado de res, aunque altos en colesterol es una buena fuente de vitamina A y vitamina B12. Las personas con la deficiencia de vitamina B12 generalmente se recomienda tomar el hígado de res, ya que es la mejor fuente para aumentar esta vitamina en el cuerpo.

• 50 UI de vitamina D se obtiene a partir del 30 onzas de hígado de res cocida.
• También es una fuente de hierro para el cuerpo y trazas minerales.

11. Cod Liver Oil

Aceite de hígado de bacalao inicialmente estaba siendo utilizado por los médicos para curar las enfermedades. Incluso fue utilizado por los agricultores para curar dolores de edad mientras que el aceite de hígado de bacalao fresco se utilizó para hacer mantequilla. De hígado de bacalao es un anticoagulante natural por lo que es bueno para los que tienen trastornos cardiovasculares. También se informa a rebajar el nivel de colesterol en la sangre.

• Una cucharada sopera de aceite de hígado de bacalao se supone que debe proporcionar el doble de la cantidad diaria recomendada de vitamina D. como una cuchara de mesa ofrece 1.300 UI de vitamina D.
• Hígado de bacalao viene en formas de sabores como menta o cítrico.

10. Las lámparas ultravioleta y Bulbos

Las personas que viven en la región donde no hay sol brille disponibles tienen una muy buena alternativa ahora. Lámparas ultravioleta y bombillas emiten radiaciones UV que son similares a los irradiada por el sol.

• Lámparas UV son similares a las camas de bronceado, pero las dimensiones son más pequeñas.
• Ellos llevan el riesgo de cáncer de la piel similar como la propuesta por el sol.

"A causa de la depresión sin duda puede ser la falta de vitamina D en su cuerpo, obtener su vitamina D a prueba como se podría a necesitar la vitamina en lugar de los antidepresivos."

9. Tofu

El tofu se supone que es una buena fuente de vitamina D, ya que está fortificada con calcio y vitamina D.

• Queso de soja fortificada puede proporcionarle un 39 por ciento de los requerimientos diarios de vitamina D.
• Una porción de taza es lo suficientemente buena por día además de que también es rica en proteínas. Así que los que buscan la proteína también puede ir a por ello.

8. Camarones

Camarón ser un antioxidante increíble es un marisco muy saludable para nosotros. También es antiinflamatorio en la naturaleza y se supone que debe llevar a diferentes minerales en ella. Es una excelente fuente de selenio un antioxidante cuya deficiencia está encontrado para causar algunas enfermedades cardiovasculares, así como la diabetes tipo 2 y la depresión también.

• Camarones contienen vitamina B12
• También es una buena fuente de proteínas
• La vitamina D también se encuentra en los camarones
• Mientras que el cobre y fósforo también albergan dentro de camarones.

7. Leche de Soya

Como su nombre indica la leche de soja se obtiene de granos de soja y es denso. Una taza de leche de soja contribuye diariamente a alrededor del 17 por ciento de los requerimientos diarios de vitamina D en el cuerpo que se trata de 102 UI de vitamina D. Los estudios han encontrado que la leche de soja reduce el colesterol y LDL en el cuerpo.

• La leche de soya es una fuente de ácidos grasos poliinsaturados y una cuota de colesterol, pero contiene grasas buenas.
• Ayuda a bajar de peso.
• Promueve una piel sana.

6. Las ostras

Las ostras son marisco exótico con numerosos beneficios para la salud. Además de las ostras de perlas que producen hermosas perlas, las ostras nutricionales se utilizan para proporcionar con buena cantidad de vitamina D. Seis ostras medianas proporcionaría el 67 por ciento de los requerimientos diarios de vitamina D, que es de 269 UI.

• Ostras ayudan en la reducción de peso.
• Ayudan en las actividades metabólicas.
• También ayudará en la reparación de tejidos y la cicatrización de heridas.
• Reducen la osteoporosis para aumentar la fortaleza de los huesos.

5. Avena

La avena es una forma saludable de empezar el día con. Ellos son una rica fuente de nutrientes y cuando se toma con frutas, nueces y fortificada hacen un completo desayuno críar completa, y una primera comida completa para empezar el día con.

• Un paquete de avena fortificada sería al menos proporcionar cuarto requisito de la vitamina diaria D.
• Ayuda al cuerpo a reducir la presión arterial y ayuda al cuerpo a evitar la absorción de colesterol malo.
• Regula la insulina del cuerpo y el nivel de azúcar.

4. Mantequilla

Un producto de la leche, por lo tanto es una fuente de vitamina D. Aunque la mantequilla contiene menos cantidad de vitamina D, todavía ayuda en la absorción de la vitamina D obtenida de otras fuentes.

• 1 porción de mantequilla contendría 9 UI de vitamina.
• Por lo tanto la mantequilla proporciona sólo aproximadamente 2 por ciento del requerimiento de vitamina D.
• Las calorías obtenidas serían 102 cal.

3. Queso de Cabra

El queso es un producto de la leche, por lo tanto, queso de cabra es, obviamente, un producto de la leche de cabra. Así que las personas que en algunos casos no pueden tomar leche de vaca puede ir para la leche de cabra y sus productos.

• Queso de cabra provee al cuerpo con proteínas y junto con eso también proporciona vitaminas como la vitamina K, vitamina B y vitamina D.
• Queso de cabra se supone que es baja en colesterol y grasas, por tanto, que no añade realmente hasta el peso corporal.
• Aparte de esto, también es baja en sodio.
• 1 onza de queso de cabra contiene 6 UI de vitamina D, que es sólo el 1 por ciento de las necesidades diarias de la misma.

2. crema agria

Crema agria también considerado como poco saludable tiene beneficios para la salud también. Se supone que contiene diferentes vitaminas y minerales como:

• La vitamina A y vitamina D
• Y minerales como el calcio, el potasio y también contienen proteínas en ella.

1 cucharada de crema agria contiene 2 UI de vitamina D, que es sólo el 1 por ciento de las necesidades diarias.

Crema 1. Leche

Aunque la vitamina D no se encuentra tanto en crema de la leche pero contiene calcio, que es esencial para la absorción de la vitamina D en el cuerpo. Las personas que no prefieren la leche de consumo pueden transmitir un poco de crema de leche con pan y tenerlo.

Consejos

• Una caminata en la mañana es una buena manera de empezar un día saludable, que no sólo sería refrescante, pero también ayudará a obtener la vitamina D para su cuerpo.
• Los pescados grasos no sólo es beneficioso para los pacientes cardíacos, pero también ayuda a obtener la vitamina D. Por lo tanto, tomar pescado dos veces a la semana.
• La leche de soja tiene muchos beneficios para la salud, por lo que de ahora en adelante usted puede reemplazar la leche de su vaca con leche de soja para obtener diversos beneficios junto con la vitamina D.