Belleza Alimentos ricos en vitamina D
Si usted está leyendo esto, usted es probablemente baja en vitamina D.
Eso es porque la investigación muestra que la mayoría de los estadounidenses tienen niveles mucho más bajos de vitamina D que se recomienda, gracias a la falta de luz ultravioleta (UV) del sol-la mejor fuente de la vitamina.
EXAMEN: ¿Usted está consiguiendo bastante vitamina D?
Y no hacer suficiente tiene sus inconvenientes de salud. Vitamina D es necesaria para un sistema inmunológico saludable, así como la correcta absorción de calcio y fósforo y dos minerales que son cruciales para la salud ósea. Además, la vitamina D puede contribuir a la promoción de la salud del cerebro y corazón, así como un peso saludable, e incluso puede jugar un papel en la prevención de ciertos cánceres.
En pocas palabras: La vitamina D es caliente en este momento y muchos de nosotros están recurriendo a una fuente de calor para conseguirlo: el sol. Si bien tomando el sol puede parecer una gran idea cuando se es joven, se puede adelantar el proceso de envejecimiento mediante la promoción de las arrugas. Lo que es más, la exposición al sol puede aumentar el riesgo de desarrollar cáncer de piel.
Por suerte para ti, hay algunos alimentos que no sólo son una gran fuente de vitamina D, pero pueden mejorar su belleza. Aquí están mis cuatro favoritos:
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1. Salmón
Además de proporcionar más de 100 por ciento de sus necesidades de vitamina D para el día, este pescado graso está repleta de omega-3 los ácidos grasos, que puede ayudar a combatir la piel seca y el pelo. Otras fuentes buenas de pescado contienen vitamina D son las sardinas, aceite de hígado de bacalao y el atún.
RECETA: Asado Wild King Salmon para la Vitamina D
Jugo de naranja fortificado 2.
Disfrutando de un vaso de jugo en el desayuno o en cualquier momento del día ofrece alrededor de un tercio de sus necesidades diarias de vitamina D, junto con 100 por ciento de sus necesidades de vitamina C. La vitamina C fortalece el colágeno en el cuerpo-a componente clave en el retraso de la tasa de envejecimiento en la piel.
3. sin grasa, yogur natural
La mayoría de los yogures proporcionan hasta un 20 por ciento de su vitamina D para el día. Además, el yogur contiene bacterias probiotics- "buenas" que se encuentran en el cuerpo que ayuda la salud digestiva y disminuir la hinchazón. Eso significa tener un poco de yogur como tentempié no sólo ayudará a conseguir de alguna D para el día, sino que también puede aplanar su abdomen para una cita esa noche. Busque yogures que tienen culturas "vivos y activos" en ellos para asegurarse de que está obteniendo el máximo partido de su inversión vitamina D.
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4. El 100 por ciento de grano entero Cereales para el desayuno
Comenzando el día con un cereal de desayuno saludable es la manera perfecta de alcanzar al menos el 25 por ciento de su dosis diaria de vitamina D. Los cereales integrales también son altos en fibra de relleno, que puede ayudar a controlar su peso. Revise las etiquetas de sus cereales favoritos para asegurarse de que están fortificados con vitamina D.
Además de estas opciones de alimentos, muchas personas toman un suplemento de vitamina D también. Consulte con su médico para ver si esta opción es adecuada para usted. Y la próxima vez que se tiene en cuenta un día-protector solar libre como una manera de "ponerse en su dosis diaria de vitamina D", tratar de llegar a uno de estos sabrosos, belleza-impulsar los alimentos en su lugar.
EXAMEN: Cuán saludable es su piel?
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