¿Usted necesita suplementos de vitamina D?

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Vitamina D es la "vitamina del día." Todo el mundo sabe que la vitamina D y la influencia de calcio salud de los huesos, pero en los últimos años los científicos han relacionado la vitamina D a una lista cada vez mayor de las condiciones de salud, que van desde cáncer de mama a diabetes y enfermedad del corazón. Los más estudios y títulos publicados, mayor es la confusión. En 2010, un artículo del New York Times predijo que la vitamina D sería el "suplemento de la década." ¿Era la derecha periodista? ¿Necesita una tableta de vitamina D al día para garantizar su salud en general?

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¿Cuánto vitamina D se necesita?

Esto parece una pregunta sencilla, pero los científicos y médicos argumentan enérgicamente sobre la respuesta. La mayor parte de nuestra vitamina D proviene de la exposición al sol, pero los expertos están de acuerdo en que algunos ingesta nutricional es importante. El Instituto de Medicina, un comité científico de expertos, recomienda que la mayoría de la gente toma en 600 a 800 unidades internacionales (UI) por día.

Sobre la base de estas ingestas recomendadas, el comité concluyó que la mayoría de los estadounidenses reciben suficiente vitamina D de la dieta estándar y la exposición modesta a la luz solar.

Estas conclusiones del Instituto de Medicina desató una tormenta de controversia. Pero la verdad es que sus recomendaciones se basan en la evidencia científica disponible. Además, mientras que los médicos suelen obtener análisis de sangre para medir los niveles de vitamina D, ni siquiera estamos seguros de cómo definir la deficiencia de vitamina D o un nivel normal.

El line-Hasta inferior tenemos más evidencia científica, no podemos recomendar el consumo mayor de suplementos de vitamina D en personas sanas con dietas normales y no hay problemas óseos.

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La vitamina D y la salud ósea

No hay duda de que la vitamina D es esencial para la salud ósea. La vitamina D ayuda al intestino a absorber el calcio y el calcio es fundamental para la fortaleza de los huesos y la arquitectura. La osteoporosis es un trastorno en el que disminuye la densidad ósea y la arquitectura ósea cambios, poniendo a la persona en riesgo de fracturas, sobre todo de la cadera y vértebras (espalda). La osteoporosis es tristemente comunes. Si usted es actualmente de 50 años, la posibilidad de que algún día sufrirá una fractura relacionada con la osteoporosis es del 50 por ciento si usted es una mujer y el 13 por ciento si usted es un hombre. La disminución de la producción de estrógenos después de la menopausia y una masa ósea máxima más baja para comenzar a hacer la osteoporosis más frecuente en las mujeres.

Puede tomar vitamina D y calcio extra en realidad le impide desarrollar osteoporosis? Los estudios científicos que abordan esta cuestión proporcionan respuestas contradictorias. Por el momento, podemos afirmar que la ingesta diaria adecuada de vitamina D y el calcio son importantes para la salud ósea. Pero seguimos sin estar convencidos de que los suplementos de vitamina D pueden prevenir la osteoporosis.

En la otra mano, si ya tiene osteoporosis, usted necesita suplementos de vitamina D y calcio, junto con medicamentos especiales para prevenir la pérdida ósea.

Haga vitamina D Suplementos prevenir otras enfermedades?

Hace años, los médicos descubrieron que la deficiencia de vitamina D causa raquitismo, una enfermedad de los huesos, y que toman suplementos de vitamina D impidieron el problema. Este era un buen paquete ordenado, y muchos médicos pensaron que teníamos la ecuación de la vitamina D completamente resuelto. Enamorado de esta relacionado luz solar especial la vitamina, los científicos investigaron además, la búsqueda de receptores para que en las células de todo el cuerpo, lo que indica que es el propósito podría extenderse más allá de la salud ósea. De hecho, la deficiencia de vitamina D se ha relacionado con una amplia variedad de enfermedades graves, incluyendo varios tipos de cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple. Estos hallazgos plantean una pregunta importante: ¿podría más vitamina D alejar toda una serie de problemas médicos?

La respuesta: no lo sabemos. Pensativo científicos cuestionan si una sola vitamina o químico podría posiblemente prevenir una gama tan amplia de las enfermedades que se producen en todo el cuerpo. Pero la ausencia de evidencia científica no ha humedecido la aventura amorosa de la opinión pública con la vitamina D. Estimulado por bombo de los medios y la esperanza médica, los estadounidenses gastan cientos de millones de dólares al año en suplementos de vitamina D.

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Nuestros Conclusiones

No tenemos una comprensión completa de la vitamina D. En base a los datos de hoy, podemos concluir:

• La mayoría de los adultos sanos no necesitan suplementos de vitamina D.
• Asegurar suficiente vitamina D de la manera pasada de moda con una dieta que incluya alimentos fortificados y 10 minutos de exposición al sol en los brazos y las piernas (no cara) dos o tres veces a la semana.
• Si usted no puede obtener suficiente vitamina D a partir de fuentes naturales, pregunte a su médico acerca de un suplemento.
• Evite mega dosis de vitamina D, ya que esto puede causar complicaciones, como cálculos renales.

Si tiene osteoporosis, tenga en cuenta estos puntos:

• Los beneficios de tomar suplementos de vitamina D (con calcio y otros medicamentos para la osteoporosis) son mayores que los posibles riesgos.
• Recuerde que el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol y la falta de ejercicio reduce la densidad ósea y la osteoporosis hacer peor.
• El ejercicio, en el entrenamiento de resistencia en particular, puede prevenir la pérdida ósea y aumentar la densidad ósea.

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