¿Por qué usted no debe ignorar la vitamina D, el "Sunshine vitamina"
La vitamina D3, o "la vitamina del sol", ha sido un tema candente en el mundo de la salud desde hace un tiempo. ¿Cansado? Usted puede culpar a sus niveles D. ¿Te sientes un poco de azul? Debe necesitar tomar el sol (y D).
Algunas investigaciones sugieren que hay pruebas de niveles de vitamina D es superfluo y no necesario para la mayoría de las personas - sobre todo porque muchos expertos no están de acuerdo en lo que constituye como una deficiencia de vitamina D. Puede que no sea la pena para conseguir midieron sus niveles de vitamina D, pero no podía lastimar a tomar 1.000 UI al día o beber un vaso de leche descremada fortificada. Usted sólo quiere asegurarse de que usted no es baja en esta vitamina esencial, ya que muchos estudios apuntan a la vitamina D como útil en la prevención de enfermedades como el cáncer. De hecho, una reciente publicado en BMJ analizaron los registros de salud del gobierno danés de 95,766 personas, y descubrió que las personas con una variante genética que hace que los niveles bajos de vitamina D tenían más de un mayor riesgo de morir por cáncer de 40 por ciento. De hecho, tenían un 30% más de riesgo de muerte por cualquier causa, en comparación con aquellos que no tienen los niveles genéticamente bajos D. (Para los 'expertos' de nutrición por ahí: Tres es el componente activo - D2 es lo que se mide comúnmente, y tomando un suplemento que es 2 o 3 parece ser objeto de un debate no resuelto sobre el que es más eficaz Así que cuando usted ve. vitamina D, simplemente asuma que es el componente activo que estamos hablando.)
La vitamina D es esencial para la resistencia ósea y aumenta la producción de colágeno, lo que significa menos arrugas y la piel de aspecto más joven. Otra razón positiva para mantener sus niveles de alta? Obtención de muy poca luz solar, y por lo tanto, tener niveles bajos de D, se ha asociado con depresión. Y una nueva investigación de la Universidad de Georgia encontró una fuerte relación entre la deficiencia D y trastorno afectivo estacional (SAD) un tipo de depresión estacional que se produce en el invierno, cuando la luz solar es mínima y el cielo suele ser oscuro y gloomy- la causa de su estado de ánimo a seguir su ejemplo. La vitamina D3 es importante para producir productos químicos de sentirse bien serotonina y dopamina en el cerebro. Los bajos niveles de ambos están vinculados a la depresión, lo que hace un caso fuerte para el papel de la vitamina D's para ayudar a regular el estado de ánimo.
Pocos alimentos contienen realmente la vitamina D de forma natural, pero algunos productos tienden a ser fortificada, se añade que significa D. Aquí hay algunas buenas sugerencias para Los alimentos ricos en vitamina D añadir a su dieta para ayudar a mantener sus niveles de hasta:
- Leche - almendra, soja o de vaca (elegir descremada, y asegúrese de que su elección está fortificada con D)
- El jugo de naranja fortificado con D (revise las etiquetas) - lo consigue con la pulpa por lo que no eleva los niveles de azúcar en la sangre demasiado.
- Cereales para el desayuno fortificados con D (etiquetas de verificación)
- Salmón
- Llanura, sin grasa, sin azúcar añadido yogur
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