Dejar de fumar con el programa Respira-libre

El programa Respira-libre se desarrolló con Daniel Seidman de Nueva York-Presbyterian / Columbia, así como el equipo de la Clínica Cleveland. Antes de salir de esta historia porque eres un no fumador, entender este programa Respira-libre no es solamente un plan de lucha contra el tabaquismo. Sirve como un prototipo para la forma en que usted puede hacer frente a cualquier tipo de conducta adictiva o sustancia.

Así que sigue leyendo, sustituía en sus propias adicciones a hacerse una idea de cómo se puede hacer frente a ellos. Una de las adicciones más poderosas no es la realidad nupcial DEMOSTRACIONES es cigarrillo de fumar.

Paso 1: Evalúe usted mismo
Responda las siguientes preguntas para ver si usted ha perdido el control de su conducta de fumar y Se ha convertido en una dependencia.

1. ¿Ha fumado todos los días durante las últimas semanas?
2. ¿Es usted experimenta cualquiera de los siguientes síntomas de abstinencia después de parar o reducir su cantidad de fumar (los síntomas de abstinencia pueden comenzar a las pocas horas de cese)?

1. Estado de ánimo deprimido
2. Insomnio
3. La irritabilidad, frustración o enojo
4. Ansiedad
5. Dificultad para concentrarse
6. Inquietud
7. Disminución de la frecuencia cardíaca
8. Aumento del apetito o aumento de peso

3. ¿Experimenta angustia significativa debido a los síntomas en la pregunta 2? ¿Evita las obligaciones sociales o de trabajo, o dejar en el medio de estas obligaciones, debido a la angustia o incomodidad de no fumar?
   Si ha respondido afirmativamente a la pregunta 1, sí a por lo menos cuatro síntomas en las preguntas 2, y / o que sí a la pregunta 3, entonces es posible cumplir con la definición de la adicción a la nicotina. Saber esto puede ayudar a construir su compromiso para aprender a respirar en libertad.

EXAMEN: ¿Se siente estresado?

4. En el pasado año, hubo un día que no fuma en absoluto, ni siquiera un soplo? Si usted dijo sí, pensar en cómo lo hizo y cómo luego volvió a fumar. Trate de aprender de esta experiencia.
   Si usted no contestó, no se desespere. La película en su cabeza acerca de lo imposible que es para liberarse del hábito de fumar es exagerada. Con el uso adecuado de los medicamentos y un buen plan de comportamiento, es posible liberarse del hábito de fumar. Hemos ayudado a más de 700 personas en forma individual y más de 80.000 que utilizan nuestros programas basados ​​en la web (oprah.com o realage.com). Si usted siga nuestro plan y tener un compañero para ayudar, creemos que la probabilidad de éxito es más del 60 por ciento cada vez que se trate, de modo de tres intentos para poder llegar a más de un 90 por ciento de éxito.

5. ¿Se sigue fumando a pesar de tener un problema médico relacionado con el tabaco, como la bronquitis o EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva crónica)?
   Los fumadores son muy conscientes de los problemas de salud asociados con el tabaquismo. Después de todo, su nombre figura en cada paquete de fuma. Incluso cuando se le dijo que es una cuestión de vida o muerte, muchos continúan fumar, incluso después de la cirugía de pulmón, cáncer oral o corazón ataque. Este comportamiento desconcierta a sus seres queridos, e incluso te deja perplejo, sin embargo, es una característica de la adicción y la distingue de "malos hábitos", que también implican un comportamiento automático. La diferencia es que los malos hábitos no predecible ponen su vida en peligro, el hábito refresco de dieta 20-can-a-día no siempre resultar en problemas.

6. ¿Le da menos efecto de lo que hizo una vez de placer o satisfacción, desde el mismo número de cigarrillos al día?

7. ¿Es usted continúa fumando, a pesar de que usted disfrute de 10 a 20 por ciento de los cigarrillos que enciende para arriba?
   Si usted contestó sí a las preguntas 6 y 7, saber que muchos se enferman de su adicción en el tiempo, especialmente después de los 40 años ¿Cuál fue divertido y social se convierte en hábito de memoria con menos placer de lo anunciado. Teniendo esto en cuenta puede motivarte para seguir adelante con la respiración libre.

8. ¿Todavía disfrutar fumando la mayor parte o todo el tiempo?
   Si su respuesta es sí, pregúntese-sería bueno para arrojar la carga de la vergüenza y la culpa que llevas de fumar?

9. ¿Se siente ansioso y nervioso, y ha continuado esta todos los días durante las últimas dos semanas?
   Si su respuesta es sí, usted puede tener más ansiedad por conseguir con su día sin respirar (el primer día sin cigarrillos). En ese caso, puede que tenga que prestar una atención especial al siguiente paso de trabajo sobre preparación, fomento de la confianza y la motivación.

10. ¿Se siente triste y azul, y tiene esto continuó todos los días durante las últimas dos semanas.
    Si ha contestado que sí, puede que tenga malestar emocional después de conseguir con su día sin respirar. Sus síntomas de abstinencia de nicotina podrían ser más duro para resolver sus estrategias con un experto.

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