15 maneras de reducir la presión arterial naturalmente

La presión arterial alta o hipertensión es responsable de casi el 15% de las muertes prematuras en Estados Unidos. Este asesino silencioso viene sin síntomas claros, pero es un factor importante que contribuye en varios otros problemas como la insuficiencia renal, infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares, el deterioro cognitivo e incluso aneurismas. A veces las personas que sufren de presión arterial alta ni siquiera son conscientes de ello. Por lo tanto, si usted no ha conseguido su presión arterial desde hace tiempo, es una buena idea consultar a un médico. Hay varias maneras naturales para bajar la presión arterial, que implica la alteración de su dieta y estilo de vida y, a menudo funciona mejor que medicamentos.

Si quieres aprender a bajar la presión arterial primero hay que entender que hay varias cosas que contribuyen a elevar la presión arterial. Estos estrés incluyen-falta de actividad física ad pobres hábitos dietéticos. Por lo tanto, a menudo medicamentos para la presión arterial por sí solo no consigue los resultados deseados. Se puede bajar la presión arterial, pero los resultados son temporales y los medicamentos que usted podría dar efectos secundarios, como calambres en las piernas, mareos y en ocasiones incluso insomnio. Afortunadamente, hay maneras naturales para bajar la presión arterial y te dan mejores resultados en el largo plazo. Hemos reunido 15 maneras de reducir naturalmente la presión arterial, que son muy beneficiosos.

"La presión arterial alta o hipertensión es responsable de casi el 15% de las muertes prematuras en Estados Unidos. Este asesino silencioso viene sin síntomas claros, pero es un factor importante que contribuye en varios otros problemas como la insuficiencia renal, infarto de miocardio, accidentes cerebrovasculares, cognitivo disminuir e incluso aneurismas ".

15. Conviértete Activo

La presión arterial alta es un desajuste entre nuestros genes y nuestro estilo de vida actual. Los que viven en pueblos o regiones montañosas son menos propensos a sufrir de hipertensión que los siguientes estilos de vida urbanos. Usted puede reducir su presión arterial de manera significativa por la actividad física durante 30 minutos al día. Si usted ha sido ya diagnosticado con hipertensión y está tomando medicamentos que pueden reducir el número de medicamentos que toma en un lapso de uno a dos meses de ejercicio regular. El ejercicio aumenta el suministro de oxígeno a su corazón, para que su corazón no tiene que trabajar muy duro para suministrar sangre a todo el cuerpo-por lo tanto, la reducción de la presión sobre él.

• Hacer cualquier forma de aeróbica durante 30 minutos al día puede aumentar el suministro de oxígeno y reducir su presión arterial. Usted puede ir para nadar, caminar, correr, montar en bicicleta o incluso unirse a una clase de 30 minutos en un gimnasio
• Walks- alimentación son una excelente manera de bajar la presión arterial. Se puede caminar a paso ligero, y con el tiempo va a acumular en su resistencia. Es una gran manera de empezar si usted no está en su mejor forma. Hemos de tener en reto a ti mismo, como su resistencia y la resistencia mejora aumentar su velocidad y la distancia a cubrir en 30 minutos.

14. respirar profundamente

Respiración lenta enfocado no sólo aumenta los niveles de oxígeno en nuestro cuerpo también bustos las hormonas del estrés. Estas hormonas elevan los niveles de renins en nuestro cuerpo, que es una enzima producida por los riñones. Esto se traduce en la ejecución de nuestras funciones renales y también aumenta la presión arterial. La mala función renal conduce a problemas como los altos niveles de ácido úrico como nuestros riñones no pueden eliminar las toxinas de nuestro sistema, una de sus funciones principales. Instructores de yoga y profesionales siempre enfatizan mucho en la respiración profunda, y dicen que es la clave para un cuerpo calma y la mente. Si usted nunca ha probado la meditación o cualquier otro ejercicio de respiración, simplemente comenzar con cinco minutos al día.

• Usted puede tratar de qigong yoga o tai chai plantea que son ideales para de subrayando
• Al intentar la respiración profunda, respirar por la nariz, dejar que el llenado de oxígeno en los pulmones y que el aire llegue a su estómago. Luego exhale lentamente con los ojos cerrados.
• Usted puede tratar de respirar profundamente cualquier momento y lugar, incluso se puede probar durante un día de trabajo estresante. Sólo date un descanso de cinco minutos y usted se sentirá libre de estrés y mucho más energía después.

13. Paquete En El potasio

Llegando a la parte de la dieta, en la búsqueda de la presión arterial alta de potasio Remedios es uno de tus mejores amigos. Empaque en los alimentos que son ricos en potasio. Algunos de estos incluyen patatas, judías, melón rocío de miel, guisantes, tomates, frutas secas como las ciruelas y las pasas.

• Al tratar de reducir la presión arterial objetivo durante al menos 2 000 a 4.000 mg al día de potasio.
• Usted puede hacer esto mediante la adición de una papa y ensalada de manzana para sus comidas diarias
• Frijoles, tanto rojo y blanco son ricos en fibra, potasio y también ayuda en la pérdida de peso, mientras que mantener la presión arterial bajo control
• En lugar de alimentos procesados ​​o chips try comiendo ciruelas pasas.

12. Disfrute El chocolate oscuro

Una barra de chocolate no es sólo un placer para el día de san valentín más- que puede ser de gran ayuda a su cuerpo y sólo otra forma natural para bajar la presión arterial. Ahora no estamos hablando de cualquier chocolate de aquí, pero la variedad oscura con al menos un 70% de cacao. El chocolate negro contiene flavonoides que aumentan la elasticidad de los vasos sanguíneos, debido al alto contenido de cacao en grano en el mismo. Recientemente, una gran cantidad de investigación se ha hecho en chocolate negro y la forma compuestos presentes en ella interactúan con los sistemas de nuestro cuerpo desde el estómago a nuestro corazón. Los cardiólogos y nutricionistas recomiendan incluir un poco de chocolate negro en su dieta diaria, especialmente si usted está mirando su corazón y tratando de perder unas cuantas libras.

• Varios estudios han concluido que una pequeña cantidad de chocolate negro se toma diariamente mantiene la coagulación de la sangre, mantiene el corazón sano y puede luchar contra los tumores de cáncer formando
• En un estudio 18% de los pacientes que tenían chocolate negro en pequeñas cantidades sobre una base diaria vio disminución significativa en la presión arterial con el tiempo
• Esto no significa que usted tiene toda esa barra de una sola vez, que tiene aproximadamente ½ onza cada día hace el truco.

"Una barra de chocolate no es sólo un placer para el día de san valentín más- que puede ser de gran ayuda a su cuerpo y sólo otra forma natural para bajar la presión arterial. Ahora no estamos hablando de cualquier chocolate de aquí, pero la variedad oscura con al menos 70% de cacao ".

11. Tomar suplementos

La investigación ha demostrado que varios suplementos han demostrado ser muy eficaz cuando se trata de bajar la presión arterial. Los resultados podrían ser un poco lento, pero la dieta controlada, el estilo de vida alterado y la adición de algunos suplementos en realidad es la mejor manera de reducir la presión arterial y mucho más eficaz que el tratamiento de la presión arterial. Algunos de los suplementos que usted debe considerar y discutir con su médico son:

• CoQ10 o coenzima Q10 es un antioxidante que juega un papel vital en el mantenimiento de la salud del corazón. Esto se produce naturalmente en el cuerpo y los niveles de CoQ10 ir con la edad y las enfermedades como la presión arterial alta, diabetes tipo 2 y otras enfermedades crónicas que causan el estrés oxidativo. El suplemento se liposoluble y 100-299 mg tomada por día con las comidas reduce la absorción de la grasa de los alimentos y ayudar a los pacientes de manera significativa de la presión arterial
• Suplemento de ajo tiene un impacto modesto pero digno de mención sobre la presión arterial. Es ideal para buscar un suplemento que le da 10.000 unidades de alicina, esto es la cantidad de alicina se encuentra en 4 dientes de ajo. Suplemento de ajo también han demostrado ser muy significativo en la reducción de los niveles de colesterol y es ampliamente recomendado por los cardiólogos para la salud de su corazón
• Los suplementos de vitamina C son otra manera de bajar la presión arterial naturalmente. Ellos trabajan por la mejora del sistema arterial, por lo que es más fácil para que la sangre fluya libremente por todo nuestro cuerpo y reducir la presión sobre el corazón.
• El potasio se encuentra en alimentos con almidón como las papas, plátanos, pescado y dulce de papa por eso si usted está en una dieta baja en carbohidratos puede conducir a la deficiencia de potasio. En tales casos, es ideal para ir de un suplemento de potasio.
• Puede ser muy difícil comer tantos suplementos en un día, busque suplemento multivitamínico que también son ricos en minerales como el potasio y el magnesio, e ir a por la fuerza máxima que puede encontrar.

10. Tienes (A Little) Alcohol

Recientemente, un montón de estudios han estado diciendo de las ventajas del consumo moderado de alcohol. Combínalo con la bebida social y lo llevas a otro nivel. Los altos niveles de alcohol son claramente perjudiciales y desfavorable, pero lo que estamos hablando aquí es de una cuarta parte y la mitad de una bebida cada día.

• Un estudio reciente realizado en la Escuela de Salud Pública de Harvard anunció que el alcohol se consume con moderación eleva los niveles de colesterol bueno o HDL, dando así un impulso a su corazón.
• Tanto la cerveza y la vid son ricos en 'Fenol', un antioxidante.
• Cantidad moderada de alcohol también aumenta nuestra sensibilidad hacia la insulina, que impide que la sangre se coagule.

9. controlar su ingesta de cafeína

Sí, la cafeína abre los ojos y le da un cierto rumor, pero ¿sabías cafeína hace apretando los vasos sanguíneos. Como hay más presión sobre los vasos sanguíneos del corazón empieza a bombear sangre con fuerza. Esto a veces puede elevar el estrés mental, así y su corazón también está afectado en el proceso, ya que está latiendo más rápido que el ritmo normal. Esto como consecuencia aumenta la presión arterial. Una serie de estudios se han realizado sobre el tema, y ​​la mayoría de los médicos creen que la cantidad de cafeína presente en alrededor de 3 tazas de café, que es de aproximadamente 100 a 125 mg es suficiente para elevar su 4mmHg presión arterial. ¿Entonces lo que hay que hacer?

• El café descafeinado que tiene menor cantidad de cafeína es ahora comúnmente disponibles
• Otra cosa nueva en el mercado es el café verde, mucha gente no es consciente de esto, pero marcas como Nescafé han introducido este alternativa amante del café que están buscando maneras de reducir la presión arterial.

8. Toma-Up té

En los últimos años, los investigadores han llegado con una serie de ventajas de tener té. El té es una excelente manera de perder peso, aumentar su metabolismo, obtener un poco de energía, reducir el colesterol, e incluso disminuir la presión arterial. La cantidad de cafeína en el té como el té verde o té negro es mucho más bajo que el café, pero sólo lo suficiente para que se sienta con energía. Si usted ha sido un bebedor de café podría ser un poco difícil para pasar a tomar el té en el principio, pero una vez que te acostumbras a él nunca querría volver. Piensa en todas las calorías que va a cortar y hay una serie de tés que se puede disfrutar como té helado, así en los días veraniegos calientes.

• Té de hibisco y té de manzanilla son particularmente beneficiosos para los pacientes con hipertensión. Agregue un poco de jugo de limón y miel para darle más sabor. El té de manzanilla es también una excelente destructor de estrés.
• Otra opción es el té verde. Se desintoxica, reduce el colesterol, aumenta el metabolismo y disminuye la presión arterial de forma natural.

7. Recortable Sal

¿Sabía usted que algunas personas son más sensibles a la sal sensible y sus posibilidades de obtener lecturas de la presión arterial alta son mucho más propensos que los demás? Ellos son de edad avanzada, los afroamericanos y las personas con antecedentes familiares de hipertensión arterial. Desafortunadamente, no hay manera de saber si usted está de sodio sensitive- por lo tanto, los médicos recomiendan que todos reduce su consumo de sal. Los médicos recomiendan a reducir el consumo de sal a cerca de 1.500 mg al día, que es la mitad de lo que consume un promedio de América sobre una base diaria. También sabía usted niveles más altos de sodio también demostrar ser una barricada contra la pérdida de peso? Para cortar la sal de esto es lo que debe hacer

• Su mayor enemigo es los alimentos procesados, en especial papas fritas, frutos secos procesados ​​y comida rápida. Reduzca el consumo de estos y en la compra de cualquier alimento procesado leer las etiquetas cuidadosamente para el porcentaje de sal en ellos.
• Quite el salero de su área de comedor. La sal que espolvorear sobre ensaladas y huevos sin darse cuenta hace su impacto en el largo plazo
• Algunas compañías están produciendo sal con niveles más bajos de sodio, asegúrese de obtener que en su próximo viaje a la tienda de comestibles.

6. Go Bananas

Los plátanos se han convertido en la comida favorita de los nutricionistas y los gurús de peso. A menudo se incluyen en un número de dietas debido a sus beneficios extraordinarios. Son buena fuente de energía, excelente para la salud de los huesos, ayuda en la prevención de la osteoporosis e incluso una de las maneras naturales para bajar la presión arterial! Los plátanos son una fuente rica en potasio. Como usted ya sabe que se supone que para reducir el consumo de sodio, ¿sabía usted de potasio tiene la capacidad de actuar contra los efectos nocivos de sodio? La mayoría de nosotros estamos ya bajo en potasio, por lo que ¿qué estás esperando para ir plátanos.

• Plátano contiene 422 mg de potasio, combinarlo con una taza de yogur bajo en grasa (aproximadamente 550 mg de potasio) y usted tiene el potasio batido lleno listo
• Se podría añadir rodajas de plátanos para su cereal o panqueques
• Ellos son una gran opción para tomar un aperitivo.

"Si no siempre, pero a menudo las personas que sufren de hipertensión son el sobrepeso, la razón es simple, más peso que llevas, más el trabajo de su corazón tiene que hacer. Como resultado cargar el cardiovascular vigoroso constante su corazón está afectado, ya que tiene dificultades para bombear sangre a todos sus órganos ".

5. Dejar de Fumar

Fumar es malo para usted en muchas formas- que aumenta el colesterol, daña los pulmones, oxida otros órganos, acelera el envejecimiento, le da mala dentadura respirar y también le puede dar la presión arterial alta. La nicotina de los cigarrillos provoca picos de presión arterial y no es una causa fundamental de la hipertensión, pero sus efectos secundarios conducen hacia ella.

• Mata a su resistencia, los fumadores empedernidos a menudo se sienten letárgicos y no son capaces de ejercer
• Los factores asociados con fumar, como el alcoholismo y el estrés van de la mano con la presión arterial alta
• Hay muchos otros beneficios para la salud de dejar de fumar también.

4. Pierde Peso

Si no siempre, pero a menudo las personas que sufren de hipertensión son el sobrepeso, la razón es simple, más peso que llevas, más el trabajo de su corazón tiene que hacer. Como resultado cargar el cardiovascular vigoroso constante su corazón está afectado, ya que tiene dificultades para bombear la sangre a todos los órganos. Varias investigaciones han demostrado que la pérdida de peso tiene un efecto positivo sobre la presión arterial.

• En primer lugar comprobar su IMC y ver cuánto se necesita para perder con el fin de ser un peso saludable para su edad y altura
• Recuerde, la pérdida de peso significa alterar todo su estilo de vida. Es una combinación de dieta equilibrada y algún tipo de actividad.
• Elija una actividad que usted disfrute o puedes seleccionar múltiples actividades para los diferentes días de la semana.
• Recuerde que para establecer metas realistas que serán más fáciles de cumplir.

3. De-Estrés

La gestión de la tensión diaria es la clave para controlar su presión arterial. Muchas veces estamos tan ocupados en nuestras actividades diarias que somos simplemente incapaces de sacar en cualquier momento para la relajación. Angustiante puede significar diferentes cosas para diferentes personas. No puedo enfatizar lo suficiente en el poder de la meditación, pero lo que funciona para mí no podría funcionar para usted. Pero yo realmente hincapié en que si no se ha probado hacer dar la meditación un pensamiento, es una de las mejores maneras de calmar su mente.

• Algunas personas llevan bolas de estrés con ellos estos son pequeñas bolas de goma que se puede pulsar en las palmas y se siente relajado.
• Gente estudios realizados en Italia han encontrado que escucharon melodías clásicas fueron capaces de reducir su presión arterial de manera significativa
• En cuanto a vegetación y respirar aire fresco también ayuda, otra de las razones que se active y golpeó el parque todas las mañanas.

2. Trabajar A Little Less

Uno de los inconvenientes de la vida moderna es ya hora de trabajo. Estamos trabajando incluso después estamos en casa y los fines de semana, gracias a los clientes y asociados en diferentes zonas horarias y nuestros teléfonos móviles que permiten de manera eficiente informarnos sobre cada correo electrónico importante. Por supuesto que hay momentos en que necesita para tomar una decisión justo a tiempo, pero no cuando este es el caso trabajan un poco menos. No tome su trabajo a casa y no trabajan los fines de semana. Crear un equilibrio entre el trabajo y la vida.

• Es una buena idea tener una lista de tareas, le ayuda a organizar y priorizar
• Crear una al final de cada día, por lo que está preparado para el día siguiente
• Mantenga en la comprobación de las tareas que han logrado salir y esto reducirá un poco el estrés y ayudarle a bajar la presión arterial a ciencia cierta.

1. Inicie Practicar Yoga

¿Alguna vez has notado cómo la calma y la gente de contenido que practican regularmente yoga generalmente son? Esto se debe a posturas de yoga o 'asans' están diseñados para estirar los músculos a medida que la respiración profunda. La respiración profunda proporciona oxígeno a su cuerpo. Centrándose le ayuda a olvidar el estrés mental y todo el estiramiento para relajar sus músculos. Hay posturas específicas de yoga que se centran en la respiración y desestresante. Recomendamos yoga particular porque es una de las mejores maneras de angustia, y se ha establecido claramente que el estrés es una causa importante de la presión arterial alta. Hay otros beneficios para la salud del yoga también.

• También es ideal si usted no está en su mejor forma física, como inicio de yoga 'asans' desde posturas muy básicos y usted puede construir lentamente la práctica a medida que se vuelven más flexibles.
• Respiración yóguica tiene efectos positivos sobre el sistema nervioso autónomo, que controla las funciones inconscientes como el ritmo cardíaco, la digestión, etc.

Un poco más punteros para bajar su presión arterial

Les hemos dado algunas maneras naturales para bajar la presión arterial. Incorporar como muchos de ellos como sea posible de estos remedios para la presión arterial alta y verá beneficios duraderos. Recuerda,

• La presión arterial alta es un asesino silencioso
• Asegúrese de obtener usted comprobar con regularidad, especialmente si usted tiene antecedentes familiares de hipertensión arterial
• Puede ser fácilmente controlado por angustiante, comer sano y mantenerse activo
• Algunos investigadores también sugieren cambiar a la proteína de soja
• Una gran cantidad de pacientes con apnea del sueño también puede tener presión arterial alta, así que si usted ronca buscar ayuda para ella
• Ser más conscientes de los cambios fisiológicos en su cuerpo, y tomar conciencia de la biorretroalimentación de su cuerpo le da. Leve a moderadamente alta presión de la sangre comienza con dolores de cabeza.