La vitamina D y Sun Debate

Cansado de oír hablar de la vitamina D? Este hablado mucho-sobre el tema fue anunciado por el New York Times como el "suplemento de la década". Pero por todo lo bueno D puede hacer por su cuerpo (como construir huesos fuertes, prevenir la depresión, enfermedades del corazón e incluso cáncer ) el mero hecho de que las personas están abandonando sus protectores solares y correr el riesgo de cáncer de piel para absorber los rayos solares en vitamina D fuerte es particularmente preocupante. Y a pesar de todo el alboroto acerca de la vitamina D, la información todavía parece contradictoria y malos D-multado.MÁS: La vitamina D y la piel que brilla intensamenteAsí que vamos a aclarar la confusión. Esto es lo que podemos decir acerca de la vitamina D:D significa DeseableNuestros cuerpos producen realmente las cosas, pero como la mayoría de las cosas que parecen peter con la edad, la capacidad de nuestro cuerpo para batir a cabo la vitamina D es uno de ellos. D regula el calcio, así como los niveles de fósforo en la sangre y ayuda a la absorción del cuerpo de calcio. "Uno de los mayores malentendidos es que la mayoría de los estadounidenses reciben suficiente vitamina D y no tienen que preocuparse por ello", dice Walter Willett, MD, presidente del departamento de nutrición de la Escuela de Harvard de Salud Pública de Boston, Massachusetts. "Pero la evidencia es bastante fuerte que muchas personas se beneficiarán de conseguir los niveles más altos de D que lo que se recomienda actualmente."EXAMEN: Apenas cómo saludable es usted?¿Cuánto se tarda?En noviembre de 2010, el Instituto de Medicina (IOM) en Washington DC publicó nuevas directrices para la cantidad de D es necesaria diaria: 600 UI para los menores de 70 años-Old- 800 UI para los mayores de that.but no todo el mundo está de acuerdo con esos dígitos . "Yo recomiendo conseguir un mínimo de 1000 unidades de UI al día," dice Michael Roizen, M. D., YouBeauty co-fundador y director de salud de la Clínica Cleveland en Cleveland, Ohio. ¿Por qué "Obtener un análisis de sangre para asegurarse de sus niveles, especialmente si usted tiene cualquier pregunta que usted puede ser baja." El número inflado? "Para la mayoría de las personas, su nivel D debe ser de 50 a 80 nanogramos, por lo que si son mayores de 50 que requiere 2.000 UI de D o más todos los días para llegar. Así que no importa la edad que tengas, que debería estar recibiendo al menos 1.000 UI al día ", dice el Dr. Roizen.El Sol no es la respuesta"La luz del sol es la principal fuente natural de D, pero conseguir la cantidad adecuada de sol sin aumentar la propia riesgo de cáncer de piel es demasiado complicado para la mayoría de la gente", dice Willett.Roizen está de acuerdo que el aumento de los niveles D del sol por sí solo no es tan clara Corte. Si bien es definitivamente una manera de conseguir D eficiente (y gratis!), Usted tendría que mostrar un poco desnudo, piel protector solar libre al sol directo por alrededor de 10 a 15 minutos-cada uno día. (Señala que saltarse el protector solar en las piernas, mientras que usted está usando un vestido de sol debería ser suficiente.) Pero, y es un gran pero, este método de ir sunscreenless no funciona siempre que dé la gana. Para desencadenar la producción suficiente D, usted tendría que estar fuera cuando el sol está en su punto más fuerte, entre abril y octubre, y durante las horas de la piel ardiente de primera (12 a 3 pm). Ah, y su dirección importa demasiado- si estás al norte de Atlanta o Los Angeles que es poco probable que usted obtenga suficiente D del sol solo. Complicado, ¿verdad? "Creación de la vitamina D en la piel requiere una cierta cantidad de energía", explica Roizen. "Estar al aire libre cuando la mayoría de la gente está antes o después del trabajo, simplemente no va a conseguir bastante de él." La otra bandera roja super-evidente de absorber los sans sol protector solar: el cáncer de piel.MÁS: Cáncer de piel Piel ÉtnicaNo hay duda de que la constante exposición ultravioleta tanto intencional (en bikini, tendida en la playa) e incidental (caminar hacia y desde su coche a veces tropecientos al día) puede conducir a alteraciones del ADN que causan la formación de células tumorales. Protectores solares de amplio espectro (que a pesar de todo debe usar, ya que es la principal forma de prevenir el cáncer de piel), que protegen de UVB-esos rayos que causan quemaduras dolorosas. Pero son también la misma longitud de onda necesaria para D-síntesis, que es la razón por la mayoría de los médicos dicen que también podría llegar D en forma de píldora y hacer con ella ...Una pastillaHay sólo un puñado de los alimentos que contienen de forma natural D y que no son los que usted había picar diarias-pensar el salmón, pez espada, sardinas. "La vitamina D está presente naturalmente en sólo unos pocos peces alimentos- es el más importante, pero las cantidades son demasiado bajos como para hacer mucha diferencia," dice el Dr. Willett.MÁS: Belleza Alimentos ricos en vitamina DLeche (tanto regular y soja), yogur y algunos cereales están fortificados con esta vitamina, pero en porcentajes mucho menores de lo que obtendrían a partir de peces. A continuación, sólo pensar en la cantidad de leche que tendría que traquetea a conseguir un amplio amounts.Both Roizen y Willett recomiendan consumir los alimentos D-atado antes mencionados siempre que sea posible, pero el punto a las píldoras como su apuesta más segura para amplificar los niveles D. "La vitamina D3 se crea en el cuerpo y se activa por el sol o se añade a los alimentos, pero también es la misma versión que se obtiene de los suplementos", explica Roizen.So, mientras que la investigación está en curso en cuanto a la cantidad clara de D debemos cada uno esfuerzo para, "Creo que tiene sentido para la mayoría de la gente a tomar 1.000 o 2.000 UI de vitamina D por día como un suplemento", dice Willet que sospecha que al final vamos a estar viendo recomendaciones modificadas de la vitamina D como evidencia científica acumula. "Hay una fuerte sugerencia de que las personas con piel más oscura pueden incluso necesitar hasta 4000 IU por día", says.And un pequeño consejo de información privilegiada: "Hay datos que muestran tomar vitamina D con una grasa como DHA, ácidos grasos omega-3, o simplemente tiene un poco de aceite de oliva y pan con ella, absorbe mejor ", señala Roizen.Así que ¿Qué tan grave es nuestro D-deficiencia?Un informe de 2011 elaborado por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) encontró que un tercio de la población estadounidense es deficiente D. Sin embargo Roizen, que pasa muchos de sus días investigando este tema y poner a prueba los pacientes de la Clínica Cleveland, está convencido de los niveles de deficiencia son más altos que lo que se ha informado. "Cuando probamos los pacientes, el 89 por ciento de ellos tienen niveles por debajo de 20 nanogramos, que se considera deficiente para la salud ósea", dice. "Mientras tanto, 50 a 80 nanogramos es lo que queremos que la gente se para a la salud en general." Roizen le preocupa que si nos atenemos a seguir los niveles de ingesta diaria de vitamina D recomendados actualmente por la OIM (que él cree que son demasiado bajos), puede ser suficiente para prevenir la osteoporosis y el raquitismo, pero no otros problemas de salud. Varios estudios aluden a los niveles de vitamina D sanas que juegan un papel significativo en la reducción de la enfermedad cardiovascular, así como la mortalidad por cáncer de próstata y cáncer de piel. De hecho, un estudio de 2011 por investigadores de la Escuela de Medicina de la Universidad de Stanford encontró que las mujeres con lesiones que tomaron una combinación de vitamina D-calcio desarrolló 57 por ciento menos de los melanomas que aquellos con historias clínicas similares que didn 'no melanoma (basales y carcinomas escamosos) t toma los suplementos.La línea de fondoEl sol es la manera natural de conseguir D pero sabemos que los rayos UV pueden, con el tiempo, causar cáncer. Así, en lugar de saltarse el SPF para tomar el sol, sólo tiene que tomar un suplemento de D a la rampa encima de sus niveles D. Entonces, todavía tendrá la oportunidad de disfrutar de un poco de sol (la forma segura!) Mientras que las células de mantenimiento de mantenerse saludable y en realidad impiden cancering. Es un ganar, ganar.EXAMEN: ¿Cuánto D ¿Usted está consiguiendo?

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