Coma bien para Detener la pérdida de hueso

Hay una razón que su madre fastidiaba a beber su leche. Lo que se pone en su cuerpo influye fuertemente en la salud de sus huesos, no sólo cuando eres un niño, sino también para el resto de su vida. Mientras que algunas sustancias - como el calcio que se encuentra en una helada, vaso de leche - fortalecer los huesos, otros, como cantidades excesivas de alcohol, puede agotar ellos.

Si usted piensa en los huesos como un banco, usted reconocerá la importancia de hacer depósitos regulares cuando eres joven (y alentar a sus hijos a hacerlo). En sus treinta años, su cuerpo comienza a hacer más retiros de los depósitos, la reducción de algunos de sus ahorros esquelético.

En ese momento, es imposible hacer suficientes depósitos para aumentar su pico la masa ósea. Pero con las opciones de la dieta adecuados, puede retrasar o potencialmente parar sus huesos se conviertan en más delgado y más débil, incluso si ya has demostrado la pérdida ósea significativa.

EXAMEN: ¿Está comiendo para la belleza?

Lo que es mejor para sus huesos?

Cuente con calcio
El calcio es un mineral esencial para la construcción de huesos fuertes y densos. Demasiado poco calcio está asociada con una baja masa ósea y un mayor riesgo de fracturas. Todavía nutrición las encuestas muestran que muchos estadounidenses no consumen suficiente calcio. La leche y otros productos lácteos son las mejores fuentes, pero muchos otros alimentos, como el arenque, el salmón, la espinaca, la col rizada y el tofu, son también ricos en calcio. (Aceite de hígado de bacalao es también, así que es por eso que su madre pudo haber también le molestaba por eso.)

¿Cuánto calcio que necesita depende de su edad y género: Las personas mayores de 50 años, los niños de 9 a 18, y embarazada y las mujeres en periodo de lactancia necesitan. Si tiene osteoporosis u osteopenia, su médico probablemente animará a tomar un suplemento de calcio para asegurarse de que está recibiendo suficiente.

No olvide su D
Conocida como la luz del sol vitamina porque está formado en nuestros cuerpos después de la exposición al sol, la vitamina D ayuda a la absorción de calcio. A falta de D se ha relacionado con la osteoporosis en adultos. La deficiencia de vitamina D es un problema creciente en los Estados Unidos, con estudios que sugieren que al menos un tercio de los adultos jóvenes aparentemente saludables tienen bajos niveles D en la sangre. Es difícil obtener suficiente D de nuestra dieta, ya que se encuentra en pocos alimentos, incluyendo ciertos pescados (entre ellos el salmón, el atún y las sardinas), yemas de huevo y la leche fortificada.

Las personas que viven en el norte, locales nublados también tienden a tener niveles más bajos D. Las autoridades federales de salud recomiendan que los adultos menores de 50 años deben obtener al menos 200 UI de vitamina D al día, mientras que las personas mayores de 50 años deben aspirar a 400 a 600 UI. Pero muchos expertos, entre ellos el presidente de la Fundación Nacional de Osteoporosis, creen que esos números son demasiado bajos y animan adultos sanos para conseguir 1.000 UI al día. La vitamina se puede encontrar en su farmacia y, a menudo se toma junto con un suplemento de calcio.

VIDEO: La conexión entre la vitamina D y hueso Renovación

Estrógeno en una placa
La palabra fitoestrógenos puede ser difícil de tragar, pero los alimentos que los contienen deben ser parte de su dieta. Estos compuestos vegetales imitan el estrógeno en el cuerpo - una hormona que protege los huesos. En el sureste de Asia, donde las dietas son ricas en fitoestrógenos, las tasas de fracturas de cadera son generalmente más bajos.

En Estados Unidos, existe un creciente interés en impulsar el consumo de fitoestrógenos, especialmente para las mujeres después menopausia, como terapia de reemplazo hormonal ha disminuido a raíz de los estudios de la vinculación con cáncer de mama. Garbanzos, salvado de cereales, queso de soja, alfalfa, legumbres y productos de soya son buenas fuentes de fitoestrógenos. Una forma sintética, ipriflavona, puede tener algunos efectos protectores sobre los huesos, pero no se recomienda por razones de seguridad y una falta general de evidencia de que funcione.

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Lo que es malo para los huesos?

Ser demasiado flaco
Si ahí es tal cosa como demasiado delgada. Se eleva el riesgo de desarrollar osteoporosis y, si lo tiene, de romper un hueso si se cae. Los trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia, que a menudo resultan en peligrosamente baja ingesta de calcio y vitamina D, son especialmente perjudiciales para los huesos. En un estudio británico de los pacientes con antecedentes de anorexia, casi un tercio tenía osteoporosis y medio tenía la masa ósea por debajo del promedio.

Tener esa bebida extra
Un mojito o mai tai parecería tener poco que ver con la estructura de su esqueleto. Pero la próxima vez que el vientre hasta el bar, considere esto: Beber en exceso disminuye la masa ósea. Investigación en la Universidad de Loyola sugiere que grandes cantidades de alcohol pueden interrumpir las vías moleculares implicadas en el metabolismo óseo normal. Y, por supuesto, conseguir borracho puede también conducir a una caída hueso se rompa. ¿Cuánto es demasiado? Las autoridades federales de salud dicen que las mujeres deben limitarse a una bebida al día, y los hombres deben dejar a las dos. Eso va para la cerveza y el vino, así como licores fuertes.

Cómo acelerar el Cafeína
Usted no tiene que renunciar a su cola y cappuccino por completo, pero ir fácil. Café y muchos refrescos contienen cafeína y bebidas gaseosas también contienen fósforo ambas sustancias pueden interferir con el suministro y almacenamiento de calcio del cuerpo.

Un estudio de la Universidad de Tufts sugirió que el ácido fosfórico en bloques de soda que el cuerpo absorba el calcio. si tu must beber esa tercera o cuarta taza de café o no se puede resistir que la soda supersized, asegúrese de obtener calcio adicional en su dieta, dice Chad Deal, MD, director del Centro de Osteoporosis y enfermedad ósea metabólica de la Clínica Cleveland.

De fumar
Si youridea de una buena comida incluye un cigarrillo después de la cena, es hora de cambiar su forma de pensar. La mayoría de los fumadores son conscientes de que su hábito puede causar cáncer de pulmón, enfisema, la piel arrugada y mal aliento. Pero los huesos frágiles? Créelo.

Los científicos están tratando de entender exactamente cómo de fumar afecta la densidad ósea. Pero los estudios muestran que los fumadores de toda la vida experimentar más pérdida ósea, tienen un mayor riesgo de fracturas óseas en desarrollo y pueden tardar más tiempo en sanar que los no fumadores.

- por Julie Sevrens Lyons

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