¿Tienes miedo de la oscuridad?

Piense ser un miedoso cuando se va la luz es sólo para los niños? No tan rápido, sleepyhead.According una nueva investigación publicada en la revista Sleep, casi la mitad de los adultos con problemas de sueño, se mostró a tener un miedo a los dark.Scientists analizó 93 estudiantes universitarios que completaron una encuesta que mide el miedo a la oscuridad y sus hábitos de sueño. Lo que encontraron fue sorprendente. Cuarenta y seis por ciento de los durmientes pobres ingresados ​​en un poco de miedo a la oscuridad, frente a sólo un cuarto de los que dormían bien, lo que lleva a los investigadores a vincular el insomnio a Achluophobia (el término técnico para el miedo a la oscuridad).EXAMEN: ¿Eres una buena cama?Para obtener más información, que también llevó a cabo una prueba de latencia parpadeo donde se sometieron a los participantes a ruidos inesperados y midieron su parpadeando para determinar cómo la gente asustada estaban en la luz y la oscuridad environments.While más se sorprendieron al principio, que dormían bien fueron capaces de ajustar los ruidos y obtener su intermitente a la normalidad. Los malos durmientes, por el contrario, tenían problemas para regular su parpadeo y fueron significativamente más asustado en la oscuridad, lo que sugiere que sufren más ansiedad cuando es hora de apagar las luces. "Normalmente, parpadeamos a un ritmo lento y regular, pero cuando ' re asustado, su respuesta es a parpadear inmediatamente. Con el tiempo, si usted no tiene miedo, puede inhibir un abrir y cerrar ", explica el autor del estudio, Colleen Carney, Ph.D., director del sueño y la depresión de laboratorio en la Universidad de Ryerson en Toronto. "Así que usted puede usar esto para medir la fobia a alguien es, y eso es lo que hemos encontrado en este estudio." A pesar de que la investigación encontró que casi la mitad de los sujetos privados de sueño tienen miedo a la oscuridad, lo que les permitió a 'confesar acerca el miedo no es fácil. "Mucha gente tiene un estigma de admitir que tienen miedo de la oscuridad", dice Carney. "¿Qué van a decir es:" Yo no le tengo miedo a la oscuridad, me temo de que alguien irrumpa en o alguien saltando hacia mí durante la noche. 'Ellos atribuyen su temor a un desastre futuro, pero no al la oscuridad en sí ".COLUMNA: Evite Jet Lag en casaYa sea que la fobia se deriva de la oscuridad en sí o algo relacionado con la oscuridad, que puede causar estragos en nuestro cerrar los ojos preciosos. Pero eso no significa que tenga que dormir con una luz de noche forever.According a Fredric Neuman, MD, director de la Ansiedad y Fobia Treatment Center en White Plains, Nueva York, y autor de "Rising Above Miedo: Curación Fobias, Pánico y Extreme Ansiedad, "que es una cuestión de enfrentar este miedo irracional (¿cuántas veces has hecho, encontré a un hombre de la boogie en su armario?) y no permitir que se convierta en una habit.Try estos consejos para ayudarle a Nix un miedo a la oscuridad y obtener una mejor noche de sueño:1. Reducir cualquier luz. Si actualmente utiliza una luz de noche para desterrar la oscuridad, puesta cubriéndolo o moverlo a una salida más lejos de tu cama para que haya menos luz. Haga esto por un par de noches y luego progresar a apagarlo y abrir la puerta o persianas para dejar un poco de luz de la calle en. "La idea es que acostumbrarse a dormir con cada vez menos luz, hasta que se sienta cómodo en completa oscuridad, "dice el Dr. Neuman.2. Hable con su médico sobre el uso temporalmente un medicamento para dormir. Neuman dice que si usted está teniendo dificultades para la transición de una habitación iluminada con uno oscuro, tomando un ayudante de dormir para una o dos noches podría ayudar a que se acostumbre a dormitar en la oscuridad.3. Mantenga un teléfono cerca. Si la fobia es más sobre un ladrón romper en o alguien (o algo) que oculta debajo de la cama, tenga un teléfono cerca y saben que hay gente que puede llamar en caso de emergencia. Esto ayudará a reducir la ansiedad.MÁS: Ansiedad AliviarAcostumbrarse a algo que temes es un paseo por el parque, pero si te expones al miedo un poco a la vez, puede superarlo, según Neuman.Now luces apagadas y dulces sueños.

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