Los peligros de Extreme Ejercicio

Nunca hemos sido los que restar importancia a los efectos maravillosos de regularidad ejercicio. Mucho más allá de la pérdida de peso, incluso un poco de actividad física regular puede tener beneficios para la salud masivas: Se aumenta su estado de ánimo y la energía, fortalece el corazón, disminuye la frecuencia de las cefaleas, previene la diabetes, la osteoartritis y muchas otras enfermedades crónicas, mejora la memoria y el sueño, y disminuir el azúcar en la sangre y el estrés, también. Es, literalmente, retarda el envejecimiento y ayuda a mantener su RealAge - la edad real de su cuerpo - más joven. Eso es un montón de buenas.

Pero más, más, más no es mejor cuando se mete en los extremos, y la práctica de ejercicio puede, de hecho, ser francamente peligroso.

Un ejemplo: un estudio reciente encontró que la práctica de ejercicio puede, aterradoramente, conducir a la intoxicación de la sangre. Los participantes hicieron una serie de ejercicios de resistencia muy intensos, como diferentes ultra-maratones ejecutar en días consecutivos. Los investigadores compararon muestras de sangre antes y después de que el ejercicio de ultra con los de un grupo de control y encontraron que los deportistas extremos desarrollaron paredes del intestino con fugas, es decir, las bacterias fueron capaces de filtrarse desde el intestino al torrente sanguíneo. El efecto de esta fuga (que usted sabe no suena bien, ¿verdad?) Es una infección grave. (La excepción: las personas que están en forma y saludable, y que entrenan regularmente para construir a este tipo de ejercicio, y no regulares intensos pero no extremas o prolongadas - más de 2 horas a la vez - de la práctica de ejercicio puede desarrollar inmunidad a esta escenario bacteriana feo.)

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También hay pruebas que sugieren que a largo plazo, el ejercicio excesivo de resistencia - maratones, ultra-maratones, triatlones Ironman, y similares - en realidad puede dañar las articulaciones, el corazón y las arterias mediante sistemas tampón mitocondriales abrumadoras. Esto puede parecer contradictorio, ya que estamos acostumbrados a pensar en el ejercicio como bien para el corazón. Esto sigue siendo cierto! Es sólo que es sólo verdad hasta cierto punto. La razón es que cada vez que empujar su cuerpo en exceso, la sobrecarga de sus células con demandas de energía, se somete a los mismos procesos como lo hace con la inflamación o una respuesta de estrés. Si usted hace esto de una vez y da su corazón un descanso, es la función arterial y la reactividad (es decir, cómo su función arterias) vuelve a la normalidad en una semana. Pero si sigues empujando su corazón con extrema día ejercicio intenso prolongado tras día, durante meses o años a la vez, esta lesión repetitivo puede causar problemas del corazón.

Una vez más, esto ciertamente no significa que usted debe hacer ejercicio fuera de la mesa! De ningún modo. Recuerde que todos los beneficios para la salud que enumeramos en la parte superior? El punto es más bien que el ejercicio, como todo en la vida, no es todo o nada: lo suficientemente bueno es simplemente genial. Las recomendaciones de la American Heart Association son una buena guía: 150 minutos o más de moderar actividad aeróbica a la semana, o al menos 75 minutos de actividad vigorosa a la semana, además de fortalecimiento muscular dos veces por semana. Si usted está decidido a hacer un evento de resistencia, sólo tiene que tener cuidado para entrenar correctamente.

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