¿Por qué El desayuno es aún más importante de lo que piensa
Su madre tenía razón. (Como siempre). La mayoría de nosotros puede recordar la voz de nuestra madre cada mañana, con severidad que nos recuerda a desayunar. Después de todo, ella decía: "El desayuno es la comida más importante del día." Bueno, ella no podría haber sabido hasta qué derecho ella sólo was.Not qué necesitamos energía para empezar el día, pero los investigadores han aprendido que el desayuno también afecta nuestro estado de ánimo y nuestra cintura. Los de uso que se saltan el desayuno regularmente son propensos a ganar más peso, sobre todo porque lo hacemos más tarde en el día comiendo más.INVESTIGACIÓN: Los riesgos para la salud de saltarse el desayunoLa última noticia es particularmente inquietante. Un estudio publicado a principios de este año en la revista American Journal of Clinical Nutrition mostró que las personas que se saltan el desayuno regularmente tenían la friolera 21 por ciento aumentó riesgo de desarrollar diabetes.Wow.The investigadores, de la Escuela de Salud Pública de Harvard, siguió a más de 29.000 hombres durante 16 años, mirando a sus dietas, ejercicio y diversas tasas de enfermedades. Ninguno de los hombres tenía diabetes al inicio del estudio, pero cuando los científicos se centraron en los hábitos alimentarios, se encontró que los hombres que comían tres comidas al día tenían menos probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 que los hombres que sólo comían una vez o dos veces al día . Esto fue cierto incluso si tuvieran un mayor IMC (Índice de Masa Corporal) y una menor calidad diets.Although este estudio en particular se veía sólo a los hombres, me llamó la atención el gran número de personas en riesgo de diabetes. Especialmente cuando tenemos soluciones simples y poderosos derecho a nuestro alcance, como un delicioso desayuno!MÁS: Breakfast Best (Peor Y)Lamentablemente, la mayoría de nosotros corriendo a través de nuestras mañanas-tarde al trabajo, frenéticamente empacar almuerzos escolares y la firma de hojas de permiso, preocupado por el tráfico en un desayuno tranquilo se siente como una noticia luxury.Good elusiva es, hay muchas maneras fáciles a romper el ayuno. Por ejemplo, es la temporada de arándanos. Los arándanos son increíbles por muchas razones, por no hablar de lo bien que saben. Están llenos de antioxidantes, llenas de nutrientes e incluso podría ayudar a evitar la osteoporosis por mantener sus huesos fuertes.COLUMNA: Cómo limpiar las frutas y hortalizasEl tiro en la licuadora con un poco sin grasa yogur griego (o yogur de soja o yogur de almendras si vegano o intolerante a la lactosa) zumo de naranja y un poco y agave. Si te sientes a la altura, añadir un poco de germen de trigo, también. Et voila, un batido rápido y fácil de beber mientras usted está corriendo alrededor. O tal vez usted puede tomar unos minutos para tener un poco de corte de acero avena con arándanos en la parte superior. O un puñado como un final dulce a un omelette.If de clara de huevo todo eso no es suficiente para convencer a usted, trate de esto en el tamaño. El Registro-a Nacional de Control de Peso de evaluación masiva a largo plazo de las historias de éxito de pérdida de peso, y una gran fuente para la investigación maravilloso en el control del peso, la dieta y la salud, dice que el 78 por ciento de sus miembros comen desayuno diario. Su promedio de pérdida de peso? A la friolera de 66 libras.MÁS: Cinco embellecer SmoothiesAsí que poner la alarma un poco temprano, hacer tiempo para disfrutar del desayuno con la familia y ver a su riesgo y la diabetes de su cintura contracción.
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Saltarse el desayuno: asociaciones longitudinales con factores de riesgo cardiometabólico en los determinantes de la niñez del Estudio de Salud del Adulto Si tu mamá te envió a la escuela con un buen desayuno, que tenía una buena razón. En 1985, una muestra nacional de niños australianos informó si comían el desayuno en la mañana. Veinte años más tarde, los investigadores siguieron con…
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