La privación del sueño y la Vida Diaria

¿Usted lucha para mantenerse despierto en el trabajo? ¿Le parece que su mente vagar mientras está conduciendo o encuentras olvidar las cosas? ¿Usted confía en el café para que te va en la mañana? Si es así, usted es probablemente una de las muchas personas que sufren de la privación del sueño. Puedes haber encontrado esto de tomar el Maas-Robbins Alerta Cuestionario en nuestra primera column.In esta ocupado, 24/7 mundo en que vivimos, el sueño es a menudo la primera cosa que nos sacrificamos cuando sentimos que no hay suficientes horas en el día. La necesidad de sueño personal para la mayoría de los adultos es de entre siete y medio a nueve horas por noche. Aunque la mayoría de personas afirman tener entre siete y ocho horas de sueño cada noche, en realidad están solamente durmiendo durante unas seis horas. Aparte de los números, cualquier persona que tenga dificultades quedarse dormido, permanecer mala calidad del sueño dormido o tiene califica como "privado de sueño".Señales de advertenciaEl síntoma más común de la falta de sueño es la fatiga. Esto parece obvio, pero es sorprendente que la mayoría de la gente está tan acostumbrada a la sensación de cansancio que ellos piensan que es normal. Las personas que son privados de sueño también pueden experimentar cambios de humor, ansiedad, irritabilidad y dificultad para concentrarse, recordar, aprender o interactuar con la gente others.Many atribuyen estos signos de ser un aprendiz lento, una persona introvertida, o alguien que simplemente no es una vibrante o persona ambiciosa. En realidad, su verdadera personalidad y habilidades han sido empañado por su fatiga. Usted es una persona diferente cuando estás cansado!EXAMEN: ¿Cuál es su calidad del sueño? Otros signos de la privación crónica del sueño pueden incluir infecciones frecuentes / enfermedades, visión borrosa, cambios en el apetito y la depresión. Si bien estos síntomas pueden parecer ajenas a sus hábitos de sueño y relativamente insignificantes, pueden convertirse en problemas mucho más grandes (si no se trata adecuadamente) y un impacto negativo en su salud y calidad de vida.Efectos adversosNo dormir lo suficiente puede tener efectos más grandes que usted puede realizar. Estas son algunas de las formas en la privación del sueño afecta negativamente su salud en general y la belleza:

• Microsueños: Alguna vez se encuentra cabeceando mientras que detrás de la rueda? Cuando privó del sueño, usted es susceptible a breves episodios de sueño durante las horas de vigilia conocidos como microsueños. Estos episodios duran sólo unos segundos, pero la falta de atención que producen pueden causar accidentes y lesiones.

• Dormir: Durante el sueño, el cuerpo metaboliza los radicales libres, que aceleran el envejecimiento y crecimientos cancerosos. No dormir lo suficiente puede hacer que su piel se vea más vieja y tomar más tiempo para sanar! Un reciente estudio realizado en Suecia y los Países Bajos mostró que los individuos privados de sueño fueron calificados como menos saludables, más cansado, y menos atractiva por los observadores no entrenados que los que dormir lo suficiente.

• Los resfriados y la gripe: Dr. Jan Born en la Universidad de Lübeck en Alemania encontró que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un 50 por ciento menos de resistencia a la infección viral que aquellos conseguir ocho horas de sueño. Además, el doctor Sheldon Cohen, de la Universidad Carnegie Mellon encontró que aquellos que duermen menos de siete horas por noche tienen tres veces más probabilidades de contraer un resfriado de largos-cama.
• Aumento de peso: Se podría pensar que pasar más tiempo en la cama te hace perezoso, pero no pasar suficiente tiempo en la cama también puede hacer que la grasa. Para el contrario- la falta de sueño disminuye los niveles de leptina en el cerebro y eleva los niveles de grelina en el estómago. Estas hormonas son responsables de la regulación del apetito. Así que cuando estás privado de sueño, es más probable que coma en exceso-craving carbohidratos, azúcares y comida chatarra. La gente los investigadores han encontrado que duermen 5 horas por noche tienen una probabilidad del 50 por ciento mayor de ser obesos, mientras que los que duermen 6 horas tienen un 23 por ciento mayor risk.Lesssleep se asocia con un aumento de casi el doble en obesidad-una Tendencia que se detecta en niños a partir de cinco años. La investigación también vincula el sueño corto con un índice alto de masa corporal (IMC) Y la circunferencia de la cintura con el tiempo.
• Diabetes:  Un estudio de la Universidad de Chicago involucrar a los hombres jóvenes sanos sin factores de riesgo para la diabetes encontró que después de sólo una semana de la falta de sueño, estaban en un estado pre-diabético. Los investigadores atribuyen el resultado a los sistemas hiperactivas nervioso central (causadas por no dormir), que afectaron a la capacidad del páncreas para producir suficiente insulina para regular adecuadamente los niveles de glucosa. La actual epidemia en la diabetes puede estar conectado a la epidemia en la privación del sueño. Ahora tenemos una epidemia de diabetes infantil de aparición temprana, y parece estar relacionada con la obesidad y la falta de sueño.
• Enfermedad del corazón: No dormir a menudo hace que el cuerpo produzca más hormonas de estrés. Tal desequilibrio puede conducir a la arteriosclerosis, que puede causar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, además de la hipertensión, la pérdida de masa muscular, aumento de la acumulación de grasa, la pérdida de masa ósea, y la menor producción de la hormona del crecimiento y además testosterone.In, cortos durmientes pierda en el sueño REM (predominante entre el séptimo y ocho horas de la noche), tiempo durante el cual el corazón bombea más sangre a los músculos. Esto ayuda a que se relaje como presión sanguínea caídas. Así que mediante la reducción de sueño, estamos previniendo este sistema de regulación innata de hacer su apnea job.Additionally, dormir, si no diagnosticada y / o tratada, aumenta significativamente el riesgo de enfermedad cardiovascular debido a que el corazón tiene que trabajar más para oxigenar la sangre. Según Diane Lauderdale en la Universidad de Chicago, a una hora extra de sueño por noche disminuye el riesgo de calcificación arterial en un 33 por ciento. Además, está acompañado por una caída de 17 mm en la presión arterial sistólica.
• Cáncer: Las mujeres que hacen ejercicio con regularidad y eran generalmente sanos tenían un 47 por ciento más riesgo de cáncer si dormían menos de siete horas. Los buenos hábitos de sueño pueden ser un arma valiosa en la lucha contra el cáncer, citando la melatonina (lanzado durante el sueño) y la producción de cortisol (que participan en la regulación de la actividad del sistema inmune) jugadores vitales en la recuperación del paciente. Los trabajadores del turno de noche (tanto hombres como mujeres) tienen un 35 por ciento más riesgo de cáncer colorrectal. ¿Por qué? De acuerdo con la Agencia Internacional para la Investigación del Cáncer, el trabajo por turnos no es una "posible", pero un carcinógeno "probable", debido a demasiada exposición a la luz y la falta de secreción de melatonina en el cerebro, ya que no está durmiendo.
• Efectos en el comportamiento:  La falta de sueño hace propenso a los cambios del estado de ánimo (depresión, irritabilidad), estrés, ansiedad, pérdida de habilidades de afrontamiento, disminución de la socialización, mal funcionamiento mental, disminución de la capacidad de comunicarse y dificultad para concentrarse.

MÁS: ¿Por qué las mujeres son más cansado que de hombres Por qué no puedo dormir?Hay muchos factores que contribuyen a la pérdida de sueño. El mayor problema es que nuestra sociedad nos ha capacitado para tratar el sueño como un lujo y no una necesidad. Cortamos el sueño de nuestros horarios para tratar de hacer espacio para otras cosas. Irónicamente, seríamos más eficientes y productivos si dormimos pérdida de sueño more.Temporary generalmente se desencadena por factores estresantes que pasan como dolores en el cuerpo, indigestión, jetlag o enfermedades cortas. Estos factores de estrés son incómodos y molestos, pero relativamente fácil de tratar. La ansiedad es la causa más común de pérdida de sueño a corto plazo. El nerviosismo sobre el dinero, relaciones, empleos u otras preocupaciones puede hacer que usted sacude y da vuelta a la pérdida de sueño night.Long término más a menudo es causada por enfermedades como la artritis, la diabetes, la epilepsia, las úlceras y las enfermedades del corazón, entre otros. Consistente drogas (incluyendo la cafeína) o el consumo de alcohol también puede causar problemas para dormir. De vez en cuando los factores ambientales, tales como vivir en una zona ruidosa o consistentemente trabajar turnos de noche, son el culpable. Además, hay una serie de condiciones específicas del sueño como la apnea del sueño, narcolepsia y el síndrome de piernas inquietas (entre otros) que pueden causar loss.How sueño a largo plazo para "curar" deprivationSleep dormir mejor y dormir más! Cambiar su horario para hacer tiempo para dormir más tomará varias semanas, pero al final debe ser capaz de despertar totalmente descansado, sin un despertador! La mayoría de las personas sólo tienen que añadir una hora extra de sueño por noche para sentirse completamente alerta al día siguiente. Usted debe sentir una notable diferencia en su salud después de unas pocas noches de cumplir su sueño personal quotient.You despertará sintiéndose como una persona nueva!

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