5 grandes razones para golpear su hábito soda de la dieta

Es probable que usted ya sabe que refresco de dieta es demasiado bueno para ser verdad. Con ese dulce sabor y cero calorías, menos te lo esperas. Y lo más probable es, es su cintura y su hecho health.In, estudio tras estudio muestra que la soda de dieta es probable que usted no cumple con su promesa libras libres y poniendo en riesgo su salud al mismo time.Researchers han relacionado beber refresco de dieta con:Aumento de pesoBeber soda de dieta se correlaciona tanto con el aumento de la circunferencia de cintura y un índice de masa corporal elevado. Que me cuentas? Una posible explicación es que los refrescos de dieta altera nuestra capacidad de sentir plena. Los científicos han encontrado que, al menos en ratas, tener algo edulcorado artificialmente antes de una comida conduce a un mayor consumo de comida a la hora Chow. En general, los alimentos y bebidas de sabor dulce parecen aumentar nuestro apetito.INVESTIGACIÓN: Azúcares falsos Causa el aumento de pesoEl mayor consumo de azúcar"La intensa dulzura de estos productos prepara al cerebro para querer más de los edulcorantes regulares", dice Lora Sporny, adjunto profesión asociado de nutrición y educación en la Universidad de Columbia Teachers College.Artificially bebidas endulzadas activan nuestra respuesta dulzura, pero no satisfacen por completo ella, dejándole más ansias de la cosa real. Esto nos puede conducir a comer más alimentos azucarados que lo haríamos normalmente.Problemas de riñonJulie Lin, MD, un especialista de riñón en el Hospital Brigham and Women de Boston, estudió los hábitos de soda y riñón salud de más de 3.000 mujeres durante 11 años. "Lo que observamos", el Dr. Lin dice, "era una asociación entre el consumo de dos o más porciones de refresco de dieta por día y disminución de la función renal con mayor rapidez. "De hecho, los riñones de los bebedores de refrescos de dieta se redujo a tres veces la tasa típica de aging.You no quieren meterse con sus riñones, señala Lin. "Son realmente uno de los órganos más importantes para el mantenimiento de todo nuestro cuerpo en equilibrio en términos de procesamiento de los residuos que el cuerpo genera sólo de nuestra ingesta diaria de alimentos", dice ella. Aunque sólo sea declive renal moderada va mano a mano con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.MÁS: ¿Debería haber un Impuesto soda de la dieta?Aumento del riesgo de diabetes"Si usted es un consumidor de refrescos de dieta, usted tiene un mayor riesgo de desarrollar síndrome metabólico que un no consumidor", dice Lyn Steffen, Ph.D., RD, profesor en la división de epidemiología y salud comunitaria de la Universidad de Minnesota.Here de por qué eso es una mala noticia: El síndrome metabólico implica una combinación mortal de la obesidad abdominal, presión arterial elevada, colesterol HDL bajo, triglicéridos altos (derivados de ácidos grasos ligados a la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular) y glucosa elevada (hiperglucemia) - todo lo cual aumenta el riesgo de diabetes, enfermedades coronarias y stroke.Steffen estudiaron miles de personas de más de nueve años. Al final del estudio, miró a las dietas de los sujetos de estudio 'y si se había desarrollado el síndrome metabólico. Ella encontró que los mayores predictores de alguien que consigue el síndrome eran los que consumían dietas de carne pesada, alimentos fritos y refrescos de dieta. Otros investigadores han relacionado la dieta de los bebedores de soda con un 67 por ciento más riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en toda regla.MÁS: Qué edulcorantes son malas para ti?CarreraUn estudio de enero 2012 en el Journal of General Internal Medicine encontró que las personas que engullen refresco de dieta al día tienen un 43 por ciento mayor riesgo de eventos vasculares-tales como la apoplejía y ataque cardiaco-que las personas que no beben refrescos de dieta. Sin embargo, los bebedores de-los refrescos de dieta ligera que bebía refrescos de dieta en algún lugar entre una vez al mes y seis a la semana, no eran más propensos a sufrir vascular events.So ¿qué puedes hacer si eres verdaderamente enganchado en refrescos de dieta? Mientras que el agua potable es la mejor manera de calmar la sed, la verdad es que no siempre se hacen para la sustitución más apetecible. "Para la mayoría de la gente", dice Sporny, "el peso del agua no es lo suficientemente grande como para que sea atractivo para ellos. Cuando el fluido se vuelve un poco más pesado, es más agradable al paladar. "Es por eso que tanto Sporny y Lin recomiendan agua de Seltz como su intercambio de elección. La carbonatación es una forma natural libre de calorías de poner un poco de empuje extra en tu vaso. Si aún desea un poco de dulzura a su bebida, mezcla un poco de jugo de fruta con su seltzer y tomar distancia.MÁS: Soda de la dieta aumenta el riesgo de ataque al corazón Carrera 

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