Como perder grasa del abdomen

Cualquier persona con la grasa del vientre sabe lo difícil que es perder ese poco de chucho inconveniente. La buena noticia es que usted ¿no tener que hacer 50 abdominales todos los días para perder su 'bebé burrito. "La mala noticia es que realmente no se puede apuntar a un solo foco de problemas específicos cuando se trata de arrojar el exceso de peso. Si usted quiere perder peso en un área, que tendrá que conformarse con la pérdida de peso por todas partes.

Dicho esto, hay varios estudios que muestran que hacer ciertos cambios a qué que come y cómo haces ejercicio puede ayudar reducir la grasa del vientre. Prueba estas cinco formas de ciencia respaldados para conseguir un vientre más esbelta:

1. Merienda en almendras. Este aperitivo repleto de proteínas es una opción inteligente para los antojos final de la tarde, cuando Frappuccino azúcar-cargado es de llamar a su nombre Un estudio reciente publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón encontró que las personas que comían 1.5 onzas (el tamaño medio vasito) de almendras día redujo su grasa abdominal - e incluso bajar su colesterol malo.

2. Ditch refresco de dieta. ¿De verdad sigue bebiendo refrescos de dieta después de todo lo que sabemos ahora sobre lo malo que es para usted? Esto puede ayudar a que finalmente dejar el mal hábito: Un estudio de 2011 de la Universidad de Texas Health Science Center en San Antonio encontró que las circunferencias de la cintura de los bebedores de soda de dieta aumentaron en un 70% cuando siguieron hasta casi 10 años después, en comparación con aquellos que didn 't beber la bebida de dieta. Para las personas que derribaron dos o más refrescos de dieta diaria, sus circunferencias de cintura eran 500% mayor que los no bebedores. Yipes.

3. Los pesos de agarre - no sólo las clases de cardio. No estamos sugiriendo abandonando su clase SoulCycle amada, pero si usted está mirando para reducir la grasa del vientre, hacer pesas Seguro de elevación es parte de su rutina de ejercicios (y no, no lo hará a granel para arriba). Investigadores de la Universidad de Harvard encontró que 20 minutos de entrenamiento diario de peso desaceleró el aumento de la grasa abdominal relacionada con la edad, en comparación con 20 minutos de aeróbicos diarios. El levantamiento de pesas libres y Kettlebells construye masa muscular, lo que aumenta la capacidad de su cuerpo para la antorcha más calorías.

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4. Comer proteína magra con los productos lácteos. Emparejamiento proteínas de calidad con los productos lácteos puede ayudar a perder grasa abdominal. En un estudio de 2011 publicado en el Diario de Nutrición, 90 participantes se pusieron en los tres grupos de dieta con diferentes niveles de proteínas y lácteos: alta en proteínas con alta proteína adecuada dairy- con dairy- medio y adecuada de proteínas con baja lácteos. Los investigadores encontraron que el grupo que comía tanto altos niveles de proteínas y lácteos perdió la grasa por todo el cuerpo, incluida la grasa abdominal y - bono! - Ganado masa muscular magra.

"La grasa en el abdomen se piensa que es especialmente malo para la salud cardiovascular y metabólica, y parece que - de acuerdo con lo que nos encontramos en este estudio - el aumento de calcio y proteína en la dieta puede ayudar a promover una mayor pérdida de grasa de la peor zona de almacenamiento en el cuerpo ", el autor principal del estudio Andrea Josse dijo ScienceDaily.

5. Elija sus grasas sabiamente. Grasas poliinsaturadas, que se encuentra en nueces, semillas, aceites vegetales y de pescado (en pocas palabras, los alimentos básicos de la dieta mediterránea), Puede ayudar a combatir la grasa del vientre. En un pequeño estudio de 2014 publicado en la revista Diabetes, investigadores se propusieron averiguar si los alimentos influencia donde la grasa se almacena en el cuerpo. Tenían dos grupos comen la misma dieta, excepto la mitad de los sujetos de estudio se consumen más calorías provenientes de las grasas poliinsaturadas (aceite de girasol), mientras que la otra mitad tomó en calorías adicionales de grasa saturada (aceite de palma). Aunque ambos grupos aumentaron de peso, que era la intención del estudio, los investigadores encontraron que el consumo excesivo de grasas saturadas parece aumentar el almacenamiento de grasa en el abdomen, mientras que la grasa poliinsaturada parece ayudar reducir el almacenamiento de grasa en el cuerpo.

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