9 Sneaky Razones Su grasa del vientre no se mueve
Muffin top. Manijas del amor. Rueda de repuesto. Usted no sabe cómo llamarlo, que acaba de saber que has estado gastando una cantidad redonkulous del tiempo sobre todo el asunto de la dieta y el ejercicio, y su bebé alimentos no está tomando la indirecta. Suspiro. Como muchos de nosotros, usted probablemente querrá saber todo lo que pueda acerca de la manera de perder grasa del vientre.
Hablamos con Traci D. Mitchell, autor del nuevo libro El Plan de Quema del vientre, sobre los nueve errores sorprendentes que consiguen de la manera de perder grasa del vientre y lo que puede hacer para cambiar las cosas:
1. Usted es un yo-yo dieta.
Si usted está constantemente sumergirse en nuevas modas de dieta y planes de alimentación, es más probable que ganar "rebote libra" una vez que el conteo de calorías ha terminado. Reemplace su deseo de perder peso a gran velocidad con hábitos alimenticios saludables que puede pegarse a en el regular.
Siempre tenga en cuenta que menos es más: Elija ingredientes simples y versátiles que se pueden utilizar en múltiples recetas para reducir en gran variedad. Un estudio reciente publicado en la revista Endocrinología encontrado cuando tenemos demasiadas opciones de alimentos, que tienden a comer más que cuando la variedad no es un problema.
2. Usted no bebe ... vinagre de manzana
Para reales: El ácido acético en el vinagre de sidra de manzana ayuda a controlar el apetito, aumento de la sensibilidad a la insulina y la producción de proteínas en el cuerpo que ayuda a disminuir el almacenamiento de grasa. Mitchell recomienda o bien una inyección diaria de vinagre de sidra de manzana en su cuenta, o mezclarlo con agua tibia y un poco de miel.
3. Se come una tonelada de fruta.
La fruta es sana, pero también es la principal fuente de fructosa, que no consigue descompuesto por el hígado de la misma manera otros azúcares hacen y termina almacenada en forma de grasa. Si usted está perdiendo la batalla grasa del vientre, Mitchell sugiere darle a su tío un arranque por amaraje frutas y todos los alimentos que contengan fructosa o jarabe de maíz alto en fructosa durante tres semanas.
Y cuando usted quiere disfrutar, se centran en las frutas de bajo índice glucémico, como las bayas. "Por mucho que es importante mantener la fructosa al mínimo, es igualmente importante para que los niveles de azúcar en la sangre seguro permanecer en equilibrio", Mitchell escribió en un correo electrónico. "Tanto el exceso de fructosa y los niveles de azúcar en la sangre irregulares se poner a nadie en la pista rápida de la grasa del vientre."
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4. Su amor por los productos lácteos es muy fuerte.
Mitchell recomienda cortar lácteos - especialmente si no es orgánico para obtener su cuerpo de nuevo en marcha, ya que la mayoría de productos lácteos contiene hormonas que imitan a los que ayudan a su tío almacenar la grasa del vientre. El importe máximo de los productos lácteos se puede consumir con seguridad antes de activar su perro depende de su tipo de cuerpo. Por ejemplo, si estás en forma de manzana, puede manejar más lácteos que si tuviera forma de pera. "Desde un Apple hace mejor con más grasa y proteína, se puede comer más alimentos con el queso y el yogur", escribió Mitchell. "Las peras deben mantener los productos lácteos a un mínimo de una porción o menos al día."
5. Usted bebe soda de dieta.
Un estudio de 2014 de la Escuela Johns Hopkins Bloomberg de Salud Pública encontró adultos que beben bebidas dietéticas en última instancia consumen más calorías de los alimentos que los adultos que beben soda regular o bevvies azucaradas. Debido a que los edulcorantes artificiales meterse con los centros de recompensa en el cerebro y alterar el control del apetito, el resultado puede aumentar la ingesta de alimentos en general. (Un estudio de 2010 publicado en El Diario de Yale de la Biología y la Medicina También encontrado bebedores de refrescos de dieta tuvieron aumentos circunferencia de la cintura que eran 500% mayor que los que no beben refresco de dieta!)
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6. Su postura es una mierda.
¿Cómo usted se lleva puede hacer que parezca que tiene más de un perro de lo que realmente hace. Cuando corazonada sobre un escritorio de día y obtener todo desgarbado en el Couchy en la noche (soy cojo, lo sé), con el tiempo puede dar lugar a un abdomen protuberante ... y la gente preguntaba qué tan avanzado está. Nix la barriga look con estos ballet inspirado en movimientos para mejorar su postura.
7. Usted Nosh después 19:00
Cuanto más cerca se come a la hora de acostarse - la misma hora del día su metabolismo se hace más lento para la noche - es más probable que la comida que acaba de comer conseguirá almacenado en forma de grasa. (Womp, womp.) Si usted se encuentra hambriento pasado 19:00, Mitchell recomienda apegarse a porciones de tamaño de bocado. Por ejemplo, picar las almendras: Un estudio reciente publicado en el Revista de la Asociación Americana del Corazón encontrado una merienda diaria de 1,5 oz de almendras redujo la grasa del vientre y otros factores de riesgo de enfermedad cardíaca.
8. Usted no duerme lo suficiente.
"Una grasa del vientre gran razón no se mueve es si alguien está durmiendo menos de siete horas por noche", escribió Mitchell. "Literalmente Puedes dormir su camino a un vientre más delgado." Vamos a través de unos cinco ciclos de sueño, y cada ciclo libera la hormona humana del crecimiento, que no sólo ayuda a aumentar la masa muscular y mantener el metabolismo, pero ayuda a regular la insulina (también conocida como la hormona de almacenamiento de grasa). Vaya, me siento como tener una siesta de repente ...
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9. Su entrenamiento está trabajando en contra de usted.
Trabajar más duro, ya no: Según Mitchell, largos tramos de cardio lento y constante pueden elevar el cortisol y dar lugar a la grasa del vientre. Sí, lo has estado apostando a aplanar el abdomen podría ser lo que está haciendo que se pegue alrededor! Ew. Además, escribe Mitchell, sus entrenamientos cardio dejan quemar grasa las segundas las paradas de ejercicio, mientras que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad continúa la quema de grasa mucho tiempo después de la sesión de entrenamiento termina: "Además, HIIT entrenamientos van de alta intensidad a baja intensidad, permitiendo que el cuerpo se recupere sin causando estragos en nuestras hormonas ".
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