Frutas y Verduras: Demasiado de algo bueno?

Felicitaciones por la transformación de su dieta en un esfuerzo por perder peso y sentirse bien. La eliminación de "dieta" alimentos tradicionales (pensar en la cena congelada y alimentos tortas del diablo sin grasa) y sustituirlos por frutas y vegetales nutritivos es un gran primer paso siempre y cuando no se está negociando sobre la cantidad de calorías. Las frutas y verduras contienen grandes cantidades de nutrientes y son de hecho una opción mucho mejor que la "dieta" alimentos universales mayoría de los estadounidenses están consumiendo, pero todavía tienen calorías. Así que el comercio de una cookie de 100 calorías con un batido de 400 calorías en realidad puede frustrar sus objetivos de pérdida de peso.MÁS: Los beneficios para el cerebro de BayasEn el verano, cuando muchos de nuestras frutas y verduras favoritas están en temporada y fácilmente disponible, es fácil de justificar hartarse de las cosas buenas. Pero un puñado de arándanos aquí y una porción de cerezas allí, todo lanzados de vuelta con un batido de frutas, pueden sumar cuando se toma en cuenta las calorías y el azúcar en el consumo general. Vamos a empezar con la fruta: es una maravillosa adición a su dieta, especialmente si usted tiende a favorecer a los dulces procesados. Sin embargo, si la fruta está jugando un papel de liderazgo en todos sus aperitivos y comidas, puede medir el tiempo de recortar. El exceso de consumo de fruta en secreto que puede empujar camino más allá de sus necesidades calóricas diarias. Claro, un tazón de bayas es una mejor opción que un pedazo de pastel de bayas, pero no debería ser considerado como un "libre" food.To obtener el mayor beneficio de la fruta, el objetivo de 4-5 puñados al día (eso es alrededor de ½ una taza). Si usted está teniendo dificultades para disminuir el consumo de frutas, ni echéis vuestras cinco puñados de fresas en un batido o mezclar sus bayas en una receta con un millón de otros ingredientes. En su lugar, disfrutar de sus opciones de fruta llano por su cuenta y con un apetito consciente, saboreando la textura, dulzor y el olor de cada bocado! También es bastante común que las personas pisan la delgada línea entre densos en calorías y sin calorías cuando se trata de verduras.MÁS: Verduras Belleza-ImpulsoCada vegetal se clasifica como almidón o sin almidón. Los verdes (como la col rizada, brócoli, judías verdes y lechugas verdes oscuras) se consideran sin almidón-lo que significa que no van a afectar sus niveles de azúcar en la sangre y su conteo de calorías es nula (eso es antes de aderezos y salsas cargados de calorías, por supuesto ) verduras .Starchy, por otro lado, son hidratos de carbono denso y metabolizado más rápido que las verduras sin almidón. Verduras, tales como almidón de alta camotes, nabos, zanahorias y calabaza de invierno HAYA-necesariamente "malo". De hecho, todos están hasta los topes de la lucha contra el cáncer y compuestos inflamación reduciendo, así como fibra. Pero la clave con estos chicos es moderation.To ilustrar el punto: Una taza de lechuga romana contiene 25 calorías y cero carbohydrates- la misma cantidad de patatas anillos a 120 calorías y un menos 20 gramos de carbohydrates.Veggie-sabio, el objetivo de cinco puñados al día con uno solo de esos puñados de ser un vegetable.Regardless almidón de la elección de alimentos, alguna de calorías que no se utiliza como energía se almacena como grasa. Así, mientras algunos tipos de calorías son más beneficiosos que otros, incluso los buenos pueden sumarse rápidamente!EXAMEN: Pon a prueba tus hábitos alimenticiosElizabeth Parker contribuyó a este blog

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