El estrés y su ciclo: Más allá de PMS

En los días previos a su período, alrededor del 75 por ciento de las mujeres sufren alguna permutación de la irritabilidad, reacciones exageradas irracionales, llanto, cambios de humor y crabbiness que son las señas de identidad de PMS. (El otro 25 por ciento llegar a experimentarlo de segunda mano.) Los hombres lo utilizan como un cajón de sastre para la conducta maliciosa y parlay la excusa, según sea necesario: Soy hormonal, retroceda. Ahora los expertos están explorando la posibilidad de otro "Ese momento del mes", con potencialmente mayores implicaciones psicológicas.COLUMNA: Tratar los síntomas del síndrome premenstrual con la dietaInvestigadores de la Universidad College de Londres han informado de que han identificado una estrecha ventana del ciclo menstrual, justo después de la ovulación, cuando las mujeres están en su más psicológicamente vulnerable.They tomó 41 mujeres de entre 18 y 35 años que tenían ciclos regulares, y los presentados con una película de 14 minutos gráfico que representan escenas de la vida real de la muerte, la mutilación y las lesiones. Un tercio de las mujeres que estaban en la mitad de la fase folicular de su ciclo (unos días nueve de un ciclo de 28 días), un tercio se encontraban en la fase lútea temprana, justo después de la ovulación (alrededor del día 17), y el resto estaban en la fase lútea tardía, cerca de la menstruación (alrededor del día 24). Los investigadores instruyeron a los participantes a realizar un seguimiento de los recuerdos inquietantes de la película que surgió durante la posterior 72 hours.They encontrado que las mujeres en la eliminación temprana que lútea cae más o menos 16 a 20 días después del inicio de su período-tenían más de tres veces más pensamientos intrusivos como los que vieron el video en otras fases de su ciclo menstrual. El investigador principal, Sunjeev Kamboj, Ph.D., de la UCL Departamento de Clínica, Educativa y Psicología de la Salud, cree que esto significa que puede haber unos cinco días en el ciclo menstrual, cuando el equilibrio hormonal de una mujer puede dejarla particularmente vulnerables a experimentar síntomas molestos después de un evento estresante. Esto podría significar una mayor probabilidad para la depresión o post-traumático trastorno de estrés (PTSD) después de un evento de la vida difícil en la época de la ovulación.MÁS: Journaling A través de Trauma"Cada vez que usted tiene cambios hormonales, verá la gente que tiene menos tolerancia al estrés, incapaz de hacer frente, así como con los factores de estrés que les rodea", explica Lisa Robbins, MD, un psiquiatra que se especializa en la salud mental de las mujeres en relación con cuestiones hormonales. Así que, como el síndrome premenstrual (que puede empezar un par de días a un par de semanas antes de obtener su periodo), las hormonas están impulsando una respuesta emocional inusual e intensa. Pero a diferencia de PMS, si algo traumático o estresante ocurre en esa ventana de vulnerabilidad, los síntomas psicológicos negativos como pensamientos intrusivos no sólo le afectará en ese momento, pero pueden seguir afectarle durante toda la fase lútea de su ciclo. Los síntomas pueden sentir similar, pero en realidad son más afines a los flashbacks de PTSD que las erupciones hyperemotional de PMS.Dr. Robbins recomienda que todas las mujeres un seguimiento de sus ciclos, con el fin de identificar qué fase están en y prepararse mentalmente para intensas reacciones emocionales que podrían coger por sorpresa. Hay aplicaciones como Período Tracker y mis ciclos que pueden hacer que sea fácil. Calendario de su periodo y los síntomas pueden ayudarle a encontrar patrones y eventualmente predecir cuándo es probable que comience su período, así como los días en los que puede ser más susceptibles a los efectos de un evento estresante.EXAMEN: Tener una idea de su estado de ánimoUna vez que identifique sus días vulnerables, usted puede comenzar a notar que tienes razón especialmente sensible después de la ovulación o justo antes de su período. Armado con ese conocimiento, usted puede tomar medidas hacia hacer frente a las cosas que desencadenan y tratar de forma preventiva de-estrés. Distracción Consciente (escoger una actividad y realmente entrar en ella), la respiración profunda, la meditación o el tratamiento de un masaje puede ayudar a tomar el control de sus emociones y evitar rumiar sobre los eventos perturbadores. En combinación con el conocimiento y la comprensión de sus predisposiciones cíclicas, estas técnicas pueden ayudar con los síntomas del SPM, así como evitar que una situación de estrés se convierta en un problema persistente de la salud mental.

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