Conoce a la mente: Un profesor explica la conexión mente-cuerpo

A los 21 años, Wendy Berry Mendes estaba bajando de un salto de ballet, resbaló en una mancha de humedad en el suelo y cayó, rompiendo los ligamentos de su foot.It derecho era una lesión fin a su carrera. Hasta entonces, Mendes había ascendido de manera constante en la escala de ballet profesional. Ella comenzó a tomar clases en seis años de edad y pasó a realizar profesionalmente, primero en una empresa de Los Angeles y luego con la Compañía de Ballet de Pennsylvania, donde todo ended.Ballet, como cualquier deporte intenso, es agotador. "Uno tiene que ser tan fuerte en cuanto a su estado mental. Hay una conciencia de su cuerpo, pero también hay un montón de supresión-usted puede estar en un gran dolor, pero usted bailar a través de él ", dijo Mendes. "Hay algún lugar que tiene que conseguir mentalmente dónde guarda el ir cuando su cuerpo simplemente no quiere ir nunca más."MÁS: La mente detrás de Investigación Mindfulness

Cortesía de Wendy Berry Mendes, Ph.D.Wendy Berry Mendes, Ph.D.

Una vez que se dio cuenta de que no podía seguir bailando, Mendes volvió a la escuela, estudiar matemáticas y psicología. Cuando ella decidió obtener su doctorado, que se inspiró en su experiencia en el ballet, constantemente convencer a su cuerpo para seguir trabajando. ¿Cómo, se preguntó, no nuestra mentalidad influyen en nuestras reacciones fisiológicas? ¿Cuál es la interacción entre la mente y el cuerpo? "Hay dos temas rectores en mi laboratorio", dijo Mendes. En 2004, fundó la emoción, la Salud y Psicofisiología Lab en la Universidad de Harvard, donde enseñó durante seis años. Desde 2010, ella es dirigido por la Universidad de San Francisco.The primer tema: el estrés y la conducta. Mendes y sus colegas miran cómo las emociones, especialmente el estrés, se manifiestan en nuestros cerebros y cuerpos, y cómo pueden influir en nuestra toma de decisiones. "Una de las preguntas candentes es: ¿Cómo puedo enfatizar ser modificado para que funcione a nuestro favor" En un estudio, Mendes y sus colegas reclutaron a estudiantes que estaban a punto de tomar un examen de ingreso a la escuela de posgrado. Los que se les dijo que la ansiedad podría ayudar a su desempeño probado mejor que los que no lo eran. Incluso meses después, cuando tomaron la prueba otra vez, esa pequeña mentalidad de cambio de pensamiento de estrés como algo positivo en lugar de negativo impulsó-sus puntuaciones.

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"Cómo percibimos nuestro mundo es realmente tan poderoso, si no más, que el mundo en que vivimos", Mendes said.The de laboratorio de las relaciones segundo foco preocupaciones intergrupales y el estigma, cómo las personas de diferentes razas, etnias y se comunican entre sí, y qué papel juega la ansiedad en su interactions.Often, las personas no son conscientes de sus propios estereotipos. Cuando se encuentran con alguien que no encaja en el molde, que piensan y auto-informe-que no tienen juicios negativos. Pero sus cuerpos a menudo cuentan una historia diferente. Muestran signos de estrés, como las arterias estrechadas, mayor presión arterial y menos actividad física: que, literalmente, se congelan. Realizan peor, too.But Mendes ha encontrado que la familiaridad puede hacer mucho para cambiar estas reacciones. Cuantas más personas interactúan con los demás, menos juzgan them.Mendes ha usado su investigación para su beneficio personal. "Probablemente soy una de las personas más introvertidas que jamás conocerás", dijo. Mientras que un profesor de Harvard, ella dio una conferencia a enormes grupos de inteligente, desafiando estudiantes- "no en mi lista de cosas favoritas para hacer," dijo.EXAMEN: ¿Eres extrovertido, introvertido o ambivert?Pero su investigación sugiere que, a través de un cambio de mentalidad, de que pudiera cambiar sus emociones y la fisiología lejos del estado de temor, amenaza y el estrés que acompaña a dar una conferencia. La investigación muestra que los entornos novedosos aumentan el estrés negativo, por lo que Mendes se aseguró de familiarizarse con la sala de conferencias con antelación. Fichas y símbolos de sus seres queridos pueden ayudar, así que ella se aseguró de armarse con recordatorios de su sistema de apoyo social. "Mi investigación me ayudó a llegar a un punto en el que podía cambiar esa respuesta al estrés mal en una respuesta de estrés más positivo", dicho. En efecto: fue nombrada uno de los profesores favoritos de los estudiantes de Harvard durante cinco años straight.A tecla del punto de la investigación de Mendes para llevar a casa, entonces, es que pensar diferente acerca de la ansiedad puede hacer que funcione para usted en lugar de en su contra.MÁS: Cuando la ansiedad se sale de control"No todas las reacciones de estrés son malos para usted. La gente no debe tener miedo de estrés. El estrés ayuda a motivar ", dijo. "Creo que nuestra cultura ha menospreciado el estrés tanto que pensamos esto, estado de calma relajado debería ser nuestro estado meta."

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Los efectos secundarios negativos vienen si no puede recuperarse del estrés después. Mantenerse en esa hiper-alerta, estado fisiológico elevada "puede ser muy perjudicial para su salud", dijo Mendes. Interfiere con opciones para dormir y comer, y puede dañar su system.But cardiovascular cómo cambiar a un estado de estrés positivo en el momento, y luego salir de un estado de tensión una vez que el momento ha terminado? "Lo peor que se puede tratar de hacer es suprimir", dijo Mendes. Es decir, no empuje hacia abajo la estresante sentimientos- reconocer que están ahí y tratar de pasar a través de ellos, no se cortan ellos over.Finding una tarea o situación que le ayuda a relajarse es una buena idea, también. Esa actividad es diferente para todos, algunas personas como yoga- otros como running-Todavía otros encuentran la televisión, la música o la lectura de relaxing.As Mendes? La noche que hablamos, se desplace fuera de su agitado día de trabajo de pensar, que la llevaba nueve años de edad, hija al ballet.EXAMEN: ¿Te sientes una buena cantidad de estrés?

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